Drążek-wieksze plecy i bary ???

Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie tylko na drazku. Jesli tak to czy stosowac jakies serie, czy robic jeden raz max. powtorzen.

tak, szczególnie podciagając się w różnych uchwytach ( zarówno szerokość jak i ustawienie dłoni ) i robiąc podciągnięcia z wysuwaniem głowy przed drążek.

Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe
Instruktor JUDO

Poprę wypowiedz Macieja, podciągaj się do karku i do klatki piersiowej i zdecydowanie rób kilka serii, zaczynaj od rozgrzewki by rozgrzać i wyciągnąć prawidłowo mieśnie a w następnej kolejności zacznij prawodłowy trening.
Jeśli nie masz na tyle siły by podciągać się sam, poproś kolegę niech Cię przytrzymuje za stopy w trakcie podciągania i ćwicz do wyczerpania mieśni.


Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzieki za odp. Mam drazek i podciagam sie juz pol roku. To jest chyba najbardziej wyczerpujace cwiczenie. Jak za pierwszym razem podciagne sie 15x to w drugiej serii ledwo 6 i nawet po odpoczynku juz wiecej nie moge. Probowalem kiedys 2 razy dziennie rano klata do przodu wieczorem karkiem do drazku! Zrobil mi sie 5cm rozstep pod pacha

Jest jedno male niedociagniecie w wypowiedziach.
Autor sie pytal: 'Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie TYLKO na drazku'. Zwracam uwage na slowo 'tylko'.
Otoz samym podciaganiem sie na drazku nie uzyskasz odpowiedniego przyrostu miesni. Mimo, ze jest to cwiczenie typowe na najszerszy grzbietu, to nie wystarcza ono do pobudzenia wszystkich aktonow grzbietu.
'TYLKO' podciaganie to za malo na wlasciwy trening. Do tego warto dodac jeszcze z 2 lub 3 cwiczenia, dla przykladu martwy ciag i wioslowanie sztanga, wowczas powinienes wlasciwie poczuc, ze wiekszosc miesni grzbietu zostala pobudzona na treningu.

Mariux

Dzieki Mariux-tak przypuszczalem ze drazek najwyzej utrzyma mnie w formie. Masz soga.