ćwiczenia

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ============== [...]

Sorki.Z tym planem to była pomyłka chodziło mi bardziej o podżucenię przez was jakiegoś planu do ćwiczenia.A na nogi,barki i plecy ćwiczę średnio raz na tydzień lub czasami rzadziej i dlatego o tym nie wspomniałem.

własnie te cwiczenia ktore podales wykonuje od dłuższego czasu " wrecz katuje lydke " i nie widze efektów, dlatego w koncu postanowilem zapytac.

dieta + aeroby + cwiczenia na rzezbe z tym rzeby uzyskac 'prozki' kulturysci na kilka dni przed zawodami bardzo odwadnaja swoj organizm stosujac przy tym rożne...srodki Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Zrobiłem a6w i było kiepsko. Od miesiaca robię http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html -4 proste cwiczenia ostro dajace po brzuchu 3 razy w tygodniu i mam widoczne miesnie brzucha przy 13% bf. Masuj brzuch i tyle-potem jak juz miesnie na brzuchu bedą duze to jakas dieta czy aeroby i krata gotowa.

Odpowiedź już dostałeś. Najpierw wizyta u ortopedy i później jeśli będzie taka potrzeba ĆWICZENIA KOREKCYJNE.

Cale ciało? Czyli pompki + jakieś dodatkowe ćwiczenia? A może siłownia?

A ćwiczenia jakie ? Bo ciężko jest wybrać tym bardziej że w ogóle nie znam się na nich.

Trenuj do tych brzuszków też inne partie :-) Zobacz trenin ACT znajdziesz w podwieszonych tematach w tym dziale. Na brzuch wystarczy 2 ćwiczenia. 2-3 serie, 12-15 powtórzeń. Pozdrawiam !

tak sobie testowałem ostatnio czy podołam wyzwaniu takiego planu: Poniedziałek- 5 km, ze 2/3 serie pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek [...]

to jakie ćwiczenia proponujesz napisz jak to powinno wyglondac

Mówisz że od braku wykonywania tych partii urosną mi one tylko poprzez ćwiczenia na większe partię ?

Ćwiczenia ok,ale czy nie lepiej po ćwiczeniach na nogi dac plecy,potem klatka nastepnie barki itp. Ewentualnie dorzucić biceps i triceps jak w tradycyjnym FBW?

Nie chodzi o to żeby ładować jak najwiecej ćwiczeń, chodzi o to żeby zaplanowana ilość serii i powtórzeń dała dobra pompe, a tu już ważna jest technika. Jeżeli ćwiczenia nie są wykonywane dobrze technicznie to i 5 ćwiczeń nie pomoże w rozwoju Ja ostatnio zmniejszyłem iliść serii na biceps i mam wieksze zakwasy niż kiedykolwiek, teraz wiem ze [...]

No tak... ale ja jade do pracy do Niemiec, wiec nie sadze zebym mial czas i dostep do silowni. Jedyne co mi pozostaje to jakies cwiczenia ciezarem wlasnego ciala, czyli ten trening domatora. Dzieki micbar15!

Witaj, pompki to nie jest ćwiczenie, które by w jakimś znacznym stopniu pomogły w rozbudowie klatki. Minus tego ćwiczenia jest taki, że szybko kończy się w nim progresja. Fakt można progresować ilością powtórzeń, ale to nie będzie mieć wpływu na hipertrofię. Można jakiś tam ciężar dać na plecy, ale to nie jest wygodne i tak jak mówię, szybko [...]

[...] spadek masy odpada wiec i rowerek > nie mam czasu na siłce robić nóg zrezygnuj więc z siłowni - nie ćwicząc największej grupy mięśniowej nic na siłowni nie osiagniesz ćwiczenia nóg wywieraja najistotniejszy wpływ na całkowity rozwój masy mięśniowej > no to chociaż rowerek jak wyżej, nic nie da > A poza tym chcę poprawić wydolność [...]

A jaki ma być cel treningu? Bo to jest ważna kwestia i do tego dobiera się odpowiednie ćwiczenia. A kolejna rzecz to poziom zaawansowania. Filmy oczywiście można połączyć ale ten pierwszy poza klatką angażuje też barki i może się okazać że takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i [...]