ćwiczenia

Na początek nie ma co przesadzać z szerokością chwytu, zwłaszcza jeśli nie potrafi się zrobić chociaż jednego powtórzenia. My robiliśmy ćwiczenia nachwytem z zmiennym rozstawem - normalnie/wąsko/szeroko. Dużo osób potrafiło zrobić kilka powtórzeń w dwóch pierwszych wersjach i ani jednego szeroko. Ja szeroko też mam problem. Dlatego na początek nie [...]

Tomasz zmęczyłeś psa %-) Paatik generalnie bieganie nie idzie w parze z robieniem sylwetki. Chyba że to są spokojne aeroby w ramach wycinki (choć różnie to potrafi wpływać na efekt redukcji i nie zawsze akurat bieganie jest najlepszą formą cardio) albo trening pod biegi sprinterskie, gdzie liczy się siłą, szybkość i moc a nie wytrzymałość. A [...]

[...] wybierać plan dla siebie, to tylko metoda sprzężona. Poczytaj trochę, conjugate method, odsyłam do stron elitefts albo westside barbell. Co trening to inny wariant głównego ćwiczenia, pomocnicze zmieniasz co 3-6 tygodni, dobierasz pod słabe punkty. Treningi w miarę krótkie, spokojnie mozna wkomponować sprinty, koziołki i inne egzotyczne [...]

Bo tak jak słuchałam - ale jeszcze raz muszę posłuchac - to mi wyszlo,ze mam wybierać dodatkowe cwiczenia wzmacniajace słabe ogniwo w głównym boju. Np. 2ki w dzień dołu i tricek w dzień góry. I raczej wszędzie tam było 3-6p. Fakt, ze jeszcze było 15 min "free time" ajazy - HT to ja zrobię 100kg na 12p, a jak zdejmę gumy to na 15p. Tylko problem [...]

A ja po prostu znajdę to wiosło, trudno po nazwisku. Natomiast rzadko interesuje mnie pan/ pani prezentująca ćwiczenia.

14.09.2021 DT No to trochę poległam - ale po porządku... Miał być dynamic day. JUż wiem że robienie szybko z małym ciężarem jest trudniejsze niż max day. Nigdy nie robiłam szybko - raczej zawsze pielęgnowałam każde powtórzenie - zeby mieć czas pomysleć o tym i o owym...Kiedyś z Bziu robiłam takie szybkie 10x RDL - własciwie tylko na trening zamka [...]

To ja mam zupełnie odwrotnie ;-) ostatnio ćwiczenia robiłam szybko, często w formie obwodów jedno po drugim i tak się przyzwyczaiłam, że jak mam teraz 5 powtórzeń i długą przerwę to nie wiem co ze sobą zrobić }:-(

[...] pełnym martwym od posadzki? Pytam tylko dlatego, że jest to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra niewarta świeczki. Nie ukrywam, że dla mnie mc to złote ćwiczenie. Jednak już się nie odważę.

[...] to wg mnie na pewno bezpieczniejsze od typowego MC (chociaż prawidłowy mc powinien być bezpieczny - no ale ja już mam stracha), i nie wiem czy warto pomyśleć o dodaniu tego ćwiczenia, czy może gra niewarta świeczki. Nie ukrywam, że dla mnie mc to złote ćwiczenie. Jednak już się nie odważę. Ja np bezpieczniej czuje sie w pelnym ciagu, a gorzej w [...]

[...] nosić wewnątrz maseczki, ale nie zwykłe tylko minimum FFP2. Nie wpuszczą do restauracji i do sklepu w zwykłej maseczce chirurgicznej. Mi to nie przeszkadza, bo generalnie wewnatrz to jestem tylko w swoim pokoju i podczas 2 posiłków. W siłce nikt mi nie kazał ubierać, ale fizjoterapeuci chodzą w maseczkach i prowadzą ćwiczenia w maseczkach.

Tak bo nie wiedziałam czy to nie jakiś zamek bezpieczeństwa etc. Bo to jest zamek bezpieczeństwa,i nie tylko ,który użytkownik ustawia pod swoje potrzeby ,robiąc ćwiczenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-03 12:50:22

Może łokcie bolą bo nie trzymasz stałego napięcia i pozwalasz mięśniom na chwilę całkowicie puścić w momencie pełnego wyprostu ramion. Nagraj coś z tego bicepsa to będzie łatwiej coś podpowiedzieć. I jeszcze ważne pytanie - w którym miejscu bolą te łokcie. Bo pod tym kątem też można dobrać ćwiczenia.

@ajazy - jakbyś miał chwilę się wypowiedzieć jak rozumieć ostatni punkt na liście? W kontekście ćwiczenia na max day? Lista z poradnika EFS Basic Training Max Effort Movements Upper Body Movements Floor press (can be done with or without chains) 2-Board press 3-Board press 4-Board press Incline press Reverse band press Rack lockouts (can be done [...]

Paatik. Odnośnie mc z deficytu, to chyba masz zbyt wysoką pozycję.to nie wzmocni dolnej części ćwiczenia. https://youtu.be/vg887IcXF8o

[...] się solidnie (może ciutek za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy bark - nic jeszcze nie boli, ale taka lekka zapowiedź... Jutro robię dół i 2 dni [...]

Nie..... nie umiem. Nie chcę pompek. Co się za nie zabieram to nie idzie... ajazy - zupełnie szczerze, nie wierzę żeby pompkowanie przytrzymało mnie na dłużej. Mogę spróbować jakiś absolutny low profile, rozgrzewkowo do ławki i zobaczymy ile wytrzymam. Pompki to jeszcze gorzej niż ćwiczenia na brzuch...

[...] kobiety. Seksistowskie jest sugerowanie, że są gorsze od tzw. "męskich" pompek. Wszystko się zgadza :D Ale sama nazwa nie oznacza, że nie są dla wszystkich. Wykonywanie "damskich" pompek przez mężczyzn nie jest w społeczeństwie uznawane za zakazane. Nazwa faktycznie ma nacechowanie seksistowskie, ponieważ jest to zeskanowana wersja ćwiczenia.

Powinnaś zmienić. Nie można jechać na 100% dłużej niż 3 tygodnie. Popracował bym nad dołem ćwiczenia. Czyli nawet nie skos, a wrzucił bym normalne wl z pauzą do 3. Albo spoto press. I mocno skoncentruj się na utrzymywaniu napięcia na dole.;-) w asystach dalej mocno triceps ciśnij. Paatik...pięknie Ci to idzie;-)

[...] zawsze są:) 25.01.2022 AEROBY®E Orbitek 30 min z włoską muzyką - takie italo disco bardzo się sprawdziło, nawet jakiś fun miałam:) Potem mata - dużo ludzi było. Miałam ćwiczenia dodatkowe przy ścianie - takie mobilizacje łopatek - do góry i w dół. Strasznie nie lubię brzuchem do ściany, no ale niestety musze się przemóc bo utknęłam gdzieś w [...]

Paatik to jeszcze sama siebie zaskoczy swoja sila, jestem przekonana :) Tomasz, technika super wazna, wiadomo, ale sa takie cwiczenia gdzie mozna sie pokusic o wiecej kg nawet kosztem niedociagnietych ostatnich repow, albo niezrobienia ostatnich repow, bo to przeciez moze sie stac w tej opisanej sytuacji. O ile w takim cwiczeniu jak np przysiad [...]