ćwiczenia

12 seri ale na jedna partie łacznie czy jednego ćwiczenia bo nie rozumie

2. 4x na klatkę 3x triceps głównie. Jeżeli Twój trening klatki to 4 serie 1 ćwiczenia, to nie dziw się, że nie idziesz do przodu. Z innymi partiami analogicznie. Weź sobie gotowca z podwieszonych i ćwicz ciężko. Przy 90 kg wiosłowanie na 40 kg po 7 latach to zabawa, a nie trening.

Nie, to nie prowokacja. Mnie też dziwi jak można wykonywać podczas jednego ćwiczenia tylko 4 razy jakąś ilość powtórzeń. Jak się używa normalnych ćwiczeń to się można zmęczyć, machać pustą sztangą możesz sobie do woli- i jak widać bez efektów. Pozdro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-18 22:03:12

[...] cóż za prostackie manipulacje tu wkręcasz. Ale widzę, że Swoją drogą nieźle progresujesz wiec nie będę Ci narzucał żadnych zmian bo i po co? Prostackie manipulacje - nie rozumiem, ale trochę mnie to rozbawiło. Zgodnie ze wskazaniami zastosowałem ćwiczenia FBW 5x5 ze zwiększeniem ciężaru przez najbliższe 6 tyg. Chyba że widzisz przeciwwskazania.

Adam chyba dba o nasz poziom testosteronu %-) Mi ze śmiechu chyba o 50% skoczył. Zaraz tren mam to pewnie będzie +10kg do każdego ćwiczenia %-) Dzięki Ci wielki Adamie %-)

Adam chyba dba o nasz poziom testosteronu %-) Mi ze śmiechu chyba o 50% skoczył. Zaraz tren mam to pewnie będzie +10kg do każdego ćwiczenia %-) Dzięki Ci wielki Adamie %-) On chyba na serio wziął Twoje słowa i teraz myśli jakie ma geny, że bez wspomagania tyle zrobił. Szacun Adamie

to napisz jakie ćwiczenia nie pasują, a postaramy się znaleźć "zamiennik"

[...] ogólnie też nienajgorszy- małe poprawki jednak trzeba wprowadzić. na najszerszy wywal wiosłowanie hantelkami a dodaj wyciąg górny, na klatkę najwyżej 3 serie rozpiętek. na barki wywal unoszenie sztangi w przód a dołóź po jednej albo dwie serie do każdego ćwiczenia na linkach wyciągu. na nogi dodaj uginanie nóg w lleżeniu przodem. pozdrawiam!

Dzieki biliwiget, masz SOGa Z tych wskazowek cos juz bede montował i powinno byc ok, nigdy nie ukladalem treningu na rzezbe, zawsze tylko masa i siła, a czasami sie cwiczylo bez planu, cwiczenia bralem z glowy dlatego nie wiedzialem dokladnie jak z iloscia pow. i seriami na rzezbe Zmieniony przez - Michal2500 w dniu 2007-01-03 14:53:39

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

spoko sylwetka,podoba mi się jakie ćwiczenia na brzuch wykonujesz,czy robiłeś już A6W

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. To bardzo zle. Ten posilek bedzie sie trawil od 2 do 6 godzin, odciagajac krew na procesy trawienne, oslabiajac twoja sile i mozliwosci kondycyjne, ze o komforcie cwiczenia nie wspomne. Po [...]

na bica zrob 2 cwiczenia po 4 serie i wystarczy ,do nog dorzuc np. 3 serie wykrokow z hantelkami na tyl ud i wspiecia na palce 3 serie po 15; na barki dorzuc 2 serie unoszenia hantli przed siebie

robilem na poczatku fbw, wzielem go tu gdzies z forum, a pozniej nie mialem jakos tak bardzo rozpisanego planu, wiedzialem jakie partie w jaki dzien i jakie mniej wiecej cwiczenia. zalezy mi na tym by przez te dwa miesiace poswiecic sie robieniu masy i nie bynajmniej na wakacje, ale pozniej mam zaplanowane pare rzeczy przed sezonem kosza w szkole [...]

A napiszcie mi jak wyszczuplić łydki, bo w obu tych treningach są wspięcia z obciążeniem na palce i widziałem w innym temacie, że jeden z forumowiczów pisał, że te ćwiczenia rozbudowują łydki, a nie je wyszczuplają czy to prawda? Zmieniony przez - Dreamer1x6xX w dniu 2012-09-26 15:53:47

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] szrugsy sa na kaptury http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 cwiczyłes regularnie przez wakacje? byłes zadowolony z treningów? zapoznaj sie jeszcze z tym postem: http://www.sfd.pl/temat162413/ przez ostanie dwa tygodnie rób ćwiczenia z ciezarem 5max, na kazdym treningu bez progresji Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-16 22:26:36

troszke kiepawy ten program- sluchaj rozluz partie tak: klata + tric nogi + barki Plecy + biceps i tak w cwiczeniach zloznych rob progresje np. 12,10,8,8 albo 12,10,10,8 na barki brakuje cwiczenia na tylne akony np. sztangielki w opadzie tlowia daj 2 cwiecznia na bic i na klate np. zamiast rozpietek wyciskanie na skosie na plecy zrob np: [...]

Siema! A co to są ćwiczenia złożone??

Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]