[...] co mam kiedy robić (np. poniedziałek nogi,brzuch, środa:klatka,bicpes) Podnoszę się na drążku (dam radę nawet sporo razy się podnieść),przysiady,wiosłowanie,wyciskanie,różne ćwiczenia na biceps i triceps i wiele innych ćwiczń. Ćwiczę z kolegą i razem pracowaliśmy nad dobrą techniką i różnorodnością ćwiczeń. Sprzęt to mniej więcej: Na tej siłowni [...]
[...] jeśli nie wiesz, jak ćwiczyć? Myślisz, że drogim samochodem łatwiej dojedziesz do celu, chociaż nie znasz adresu... "kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego" - zawsze pamiętaj, że najważniejsze jest nie "co" i nie "jak" - ale "dlaczego" tak mówi. Z mojego doświadczenia uważam, że [...]
/SFD/2021/11/17/6baba3dfa97244ad8398824e1e619378.jpg W przypadku takiego treningu jak Ty masz i we wcześniejszych ćwiczeniach rosną ciężary to może za mało masz energii żeby progresować w kolejnych ćwiczeniach. Jednak przypuszczam, że jeśli chodzi o wyciskanie leżąc to problem może leżeć w technice wykonania ćwiczenia. Wyciskanie jest bardzo [...]
[...] w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie nóg siedząc/stojąc na maszynie bądź zdecydowanie [...]
[...] w dwóch funkcjach. Po pierwsze w wyproście w stawie biodrowym, a po drugie zgięcie w stawie kolanowym. Dlatego jeśli chcemy kompleksowo przetrenować tył uda powinniśmy mieć ćwiczenia w jednym i drugim ruchu. Forma martwego ciągu bądź unoszenie tułowia z opadu jest fajną opcją, a drugie to uginanie nóg siedząc/stojąc na maszynie bądź zdecydowanie [...]
[...] treningową bo 3 serie to nie za dużo, ale jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym to będzie w porządku. Istotna jest wspomniana progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Możesz także nieco urozmaicić trening rdzenia dodając jakieś nowe ćwiczenia lub po prostu nimi rotować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:10:04
[...] powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na [...]
Chciałbym dodać, że myślę nad dodaniem jakiś aerobów i/lub program ABS II. Jaka jest wasza opinia? Jeśli powinienem zacząć wykonywać te ćwiczenia to ile razy w tygodniu?
[...] czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadzie bułgarskim bo on wymaga sensownej stabilizacji, a [...]
Wywal te wszystkie ćwiczenia na brzuch i daj sobie allachy w poniedziałek i w piątek. W FBW A za rozpiętki wrzuć wyciskanie hantli/sztangi na ławce skos. Dodatkowo triceps, francuz lub dipy. Reszta jest ok.
[...] leżąc za bardzo nie mogę robić, bo mam zdiagnozowaną wiotkość stawu w prawym Barku przez co mam niestabilność Barku, ortopeda mi powiedział, że muszę wyeleminiwac z treningu ćwiczenia, w których czuję ból w tym Barku, bo jak będę katować ten bark to on w końcu wyleci z tego stawu i nie będzie kolorowo. Przy rozpietkach nie czułem tego. A może [...]
[...] nie potrzebujesz jak zrobisz sensownie drążek. Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą lub hantlami zamiast wyciągu. W nogach brakuje mi przysiadów ze sztangą jako głównego ćwiczenia reszta to dodatki i zacznij od tych złożonych ćwiczeń na początku. Priorytetem jest dla Ciebie technika wykonania ćwiczeń i doprowadzenie diety do porządku. [...]
witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]
[...] ciągłego treningu ale ogólnikowo to już z 3 lata ale duża ilością przerw, ale przez te 6 miesięcy próbowałem wielu ale żadne mnie nie satysfakcjonowały, pozmieniałem te ćwiczenia o których mówiłeś i zmniejszyłem ilość ćwiczeń ramion do 2x biceps i 2x triceps w tygodniu, dzięki za pomoc! Przetestuje go przez 2/3 tygodnie i wpadnę po więcej [...]
[...] nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam zauważyłem, które ćwiczenia wywołują u mnie dyskomfort. Np. robiłem martwe ciągi, lubiłem to, ale zauważyłem, że moja postura z rana coraz bardziej się krzywi, miednica ucieka mocno w lewą [...]
[...] O ile to skrzywienie nie jest problemem, tak bardzo mam uważać na odcinek lędźwiowy. Teraz jest jasne skąd brał się ból tego odcinka przy np. martwym ciągu. Mam zakaz ćwiczenia na stojąco z wolnymi ciężarami, czyli wyciskanie stojąc, martwy, wiosłowanie stojąc itp. Czyli tak naprawdę większość, na które składa się podstawowy plan FBW. [...]
Regularna praca z fizjoterapeutą, oraz indywidualnie, wykonując ćwiczenia specjalistyczne, wzmacnianie mięśni, będzie podstawą tego, żeby nie było gorzej i żeby funkcjonować we w miarę normalny sposób. W większości przypadków nawet trenując regularnie i unikając bolesności i dyskomfortu. Brak tego będzie prostą drogą do pogorszenia stanu zdrowia i [...]
Czy na podstawie tej wiedzy, możecie pomóc z jakimś sensownym doborem ćwiczeń z odciążeniem kręgosłupa? Mam na myśli np. wiosłowanie w oparciu o ławkę lub coś w tym stylu.Takie rzeczy jak wyciskanie na ławce płaskiej, unoszenie hantli siedząc itp. mogę wykonywać, tylko co z sensowną rozbudową pleców? tak, bedzie mozna takie cwiczenia dostosowac do [...]
[...] wprowadzimy aktywność fizyczną. Nie każdy może trenować na siłowni, choć to świetna opcja, wówczas możemy trenować w domu. Możemy wykonywać pompki, przysiady, brzuszki, itp ćwiczenia. Warto zaplanować konkretny plan treningowy i w ramach możliwości wykonywać go 3-4 razy w tygodniu. Poza tym umiarkowana aktywność zawsze jest wskazana rower, [...]
Zabierając się za brzuch pomyśl też o jego wewnętrznych strukturach i dołóż do planu chociaż jedno ćwiczenie na głębokie , Proste łatwe ćwiczenia a korzyści z ich wykonywania są bardzo duże . Dead Bug Bird Dog Bear Walk Hollow Body Pallof Press Plank
