[...] rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów. nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.
[...] działu. Jest to trening dla osób początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Otrzymamy tam porady odnośnie do tego, jakie dobrać ćwiczenia i jak prawidłowo wykonywać je pod względem technicznym. Dla osób początkujących dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy: [...]
Rok treningów to mimo wszystko jednak ciągle osoba początkująca. Chyba, że szkoliłeś się solidnie w jakimś trenerem, przez ten okres. Słusznie zostało zauważone, żeby nie robić treningu tej samej partii dzień po dniu. Myślę jednak, że jeżeli trening 3 i 4 będą po sobie, to ujdzie. Ćwiczenia same w sobie są dobrze dobrane, głównie [...]
Cwiczyc zaczolem jakies 5 lat temu (na profesionalnej silowni) ale mialem klopoty ze zdrowiem, pobyt w szpitalu itd. wiec realny okres trenowania skraca sie do okolo 2-3 lat (pomiedzy okresami cwiczenia mialem dosc duze przerwy), ale tak naprawde systematycznie cwicze od wrzesnia 2006 roku ale niestety juz na silowni zrobionej w domu [...]
Zacznę od 3x1 minuta ćwiczenia z minutowa przerwa :) a co do „klasycznych” brzuszków, cóż, wydaje mi się ze jest to po prostu powielanie czegoś co jest od dawna, to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę [...]
[...] nie jest żaden wymóg jeżeli progresujesz na tym planie treningowym no to wcale nie trzeba go zmieniać kolejna sprawa na przykład patrzę na takie barki i tutaj nie ma żadnego ćwiczenia wielostawowe go chodzi mi tutaj o jakieś wyciskanie sztangi lub hantli trening nóg no to tutaj już jest totalna klapa no ale to chyba nawet już sam wiesz. no i [...]
Mowisz, ze nie zbuduje. A kalistenika? Wiekszosc z tych co robie to kondycyjne, albo z ciezarem wlasnego ciala ale to mi wlasnie odpowiada. Tym bardziej, ze nie zalezy mi zeby miec jak najwiekszy biceps czy cos w tym stylu. Chce tylko byc "wysportowany". Zbudowac miesnie ktore beda wyrzezbione i widoczne, nie musze byc wielki jak kulturysta ;) A [...]
[...] w inne dni treningowe no chyba, że wykonanie ćwiczeń złożonych na tyle męczy Twój rdzeń. Kolejna rzecz, która nie do końca mi pasuje to objętość treningowa w niektórych ćwiczeniach. W treningu A robisz więcej serii na biceps niż w przysiadach na nogi? Podobnie w treningu B, a także w treningu C gdzie martwego ciągu masz tyle samo co [...]
[...] plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej filozofii, tak jak kazdy mięsień trzeba go zaatakować z każdej strony, nie ma jednego uniwersalnego najlepszego ćwiczenia. Ale zaznaczam ze to tylko moje skromne zdanie ;)
Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02
Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych [...]
[...] stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć. W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super.
[...] jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-09 22:06:03
[...] powinno być w porządku. Co do trening możesz zastosować z tego linku, który wrzucę Ci poniżej bo on będzie dobry ewentualnie jak będziesz potrzebować zmodyfikować jakieś ćwiczenia czy coś zamienić to daj znać. Trening fbw 3 razy w tygodniu będzie najlepszą opcją dla Ciebie jeśli wchodzi w grę połączenie tego z piłką nożną. Zmieniony przez - [...]
[...] 4x12 (Czy mogę to zamienić na sztangę?) wyciskanie hantli siedząc 3x15 wyciskanie francuskie sztangi 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 (mam gryf łamany, może być?) plank klasyczny 3x tak długo, jak wytrzymamy Niektóre ćwiczenia zmodyfikowałem, nie mam możliwości zrobienia pompek na poręczy, allachów, anie podciągania się.
Móc oczywiście, że możesz. Kwestia tego jakie ćwiczenia i jako jest cel ich wprowadzenia. Patrząc pod kątem tego co piszesz, efekty wydają się być bardzo dobre. Poziom tkanki tłuszczowej spada, a siła zostaje zachowana. Zastanawiające jest więc w takiej sytuacji wprowadzenie dodatkowych ćwiczeń. Jaki miałby być tego cel? Warto abyś napisał coś [...]
Ćwiczę tym planem juz 3ci miesiąc, czy to juz pora wprowadzić jakieś modyfikacje czy zmiany ćwiczeń ? czy realizować dalej ten sam plan? dodam ze zmienilem tylko ćwiczenia na biceps i triceps po 2.5 miesiąca, prosze o podpowiedz :)
[...] przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio rozluźnione). [...]
[...] te druty . Ale od grudnia chciałem wprowadzić trochę ćwiczeń siłowych , wytrzymałościowych szybkościowych moc drabinka koordynacyjna interwał pasy do ćwiczeń szybkości i ćwiczenia z piłką sezon się skończył więc nic innego samemu nie wymyśle chce wrócić do tego co miałem przed kontuzją przynajmniej 80% a słyszałem że te druty mogą pęknąć [...]
[...] na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan masz oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach więc tutaj nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski zakres powtórzeń. Myślę, że 5x5 można sobie zostawić [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
