andrz45
Cześć! Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o siłownię! Kupiłem sobie sprzęt do piwnicy mam do dyspozycji, ławka płaska/skos w górę do tego sztangę, sztangę łamaną oraz dwie małe sztangi, takie "ala" hantelki gdzie mogę dawać sobie obciążenie, ciężaru mam ponad 90kg. Czytałem wiele o rodzajach treningów oraz o różnych ćwiczeniach, ale przez to że mam trochę ograniczony sprzęt ciężko mi ułożyć trening.
Mam 24 lata. Jakoś 3 lata temu miałem 4-5 miesięczny epizod na siłowni, ale chodziłem z kolegą i to on mnie pilnował. Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń.
Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich bardziej dociążać.
Wzrost: 180cm
Waga: 82kg
Ogólnie jestem szczupły, tkanka tłuszczowa niby na poziomie 19-20%, więc trochę jest. Z tego co mówią znajomi jestem dosyć zbity. Chciałbym poprawić swoją posturę oraz wygląd. Pomyślałem, że moim celem jest do końca roku postarać się wycisnąć na ławeczce poziomej 100kg. Ostatni raz sprawdzałem się 2 tygodnie temu i mój rekord to 85kg.
Mam pewien plan treningowy ale wydaje mi się, że nie jest zbytnio dobry jak nie beznadziejny. Miałem w nim dwa treningi na klatę w tym jeden siłowy, a drugi rozciągający mięśnie (więcej powtórzeń i na mniejszych obciążeniach).
Z góry dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam,
Patryk
Mam 24 lata. Jakoś 3 lata temu miałem 4-5 miesięczny epizod na siłowni, ale chodziłem z kolegą i to on mnie pilnował. Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń.
Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie dlaczego tak? Otóż poza siłownią mam 3 razy w tygodni treningi związane z piłką nożną i jeden z nich jest poświęcony nogą, nie chce ich bardziej dociążać.
Wzrost: 180cm
Waga: 82kg
Ogólnie jestem szczupły, tkanka tłuszczowa niby na poziomie 19-20%, więc trochę jest. Z tego co mówią znajomi jestem dosyć zbity. Chciałbym poprawić swoją posturę oraz wygląd. Pomyślałem, że moim celem jest do końca roku postarać się wycisnąć na ławeczce poziomej 100kg. Ostatni raz sprawdzałem się 2 tygodnie temu i mój rekord to 85kg.
Mam pewien plan treningowy ale wydaje mi się, że nie jest zbytnio dobry jak nie beznadziejny. Miałem w nim dwa treningi na klatę w tym jeden siłowy, a drugi rozciągający mięśnie (więcej powtórzeń i na mniejszych obciążeniach).
Z góry dziękuję za pomoc!
Pozdrawiam,
Patryk
rion10
Krzysztof Piekarz
monkey22
domer
