Scyzoryki- kompleksowe ćwiczenie na brzuch

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

Wszyscy znamy tradycyjne ćwiczenia siłowe wykonywane od dawien dawna: pompki, przysiady, brzuszki.
 
 Chciałam sobie zrobić taki challenge, żeby zwiększyć siłę mięśni, gdyż ostatnimi czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną).
 
 Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to robię treningi z hantlami, gumami oporowymi, ale jestem ciekawa, jak reaguje ciało na ćwiczenia bilateralne i takie tradycyjne, z masą własnego ciała i większą liczbą powtórzeń, dlatego chciałam zrobić eksperyment
 
 
 
 Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego.
 
 No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania:   (ja zazwyczaj robię ten najprostszy- czyli przyciąganie zgiętych kolan i podpór na rękach).
 
 Znalazłam w internecie wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia, gdyż porusza ono ponoć cały brzuch, czyli nie tylko górę- jak spięcia- ale też dół oraz mięśnie skośne (podobno też, w kilku miejscach tak pisało). Wikipedia podaje, że to ćwiczenie angażuje 80% włókien mięśniowych
 
 Co sądzicie? Warto tym zastąpić te standardowe brzuszki-spięcia? Czy istnieje jeszcze lepsze bilateralne ćwiczenie na brzuch, angażujące dużo mięśni na raz? (nie mówię o desce, bo ją też robię)
 
 Co sądzicie?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:22:51

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką.

Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy skrętne, zgięcie w przód, zgięcie boczne, rotacje, wspomaganie oddychania itd.

Tych funkcji jest na prawdę sporo, ale jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np plank boczny lub spacer farmera jednorącz, a także ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia.

Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Siemka, moze ja napiszę tylko jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej filozofii, tak jak kazdy mięsień trzeba go zaatakować z każdej strony, nie ma jednego uniwersalnego najlepszego ćwiczenia.
Ale zaznaczam ze to tylko moje skromne zdanie ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

winterR

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

winterR
Siemka, moze ja napiszę tylko jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej filozofii, tak jak kazdy mięsień trzeba go zaatakować z każdej strony, nie ma jednego uniwersalnego najlepszego ćwiczenia.
Ale zaznaczam ze to tylko moje skromne zdanie ;)

Planki wykonuję niemal non stop :)
o moje ulubione ćwiczenie na brzuch
Czasem statycznie, ale najczęściej w różnych modyfikacjach :D
Chciałam jednak spróbować czegoś nowego, jakiś ćwiczeń w leżeniu. Układam sobie treningi całego ciała, gdzie zawieram w nich sporo ćwiczeń, ale chciałam po prostu wypróbować czegoś innego, w ramach eksperymentu :)
Dlatego szukałam ćwiczenia, które poruszy większą część brzucha- a tego nie robią zwykłe brzuszki

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 545 Napisanych postów 1471 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20858

Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel.

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02

Siła ponad wszystko.

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

nightingal
Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres.

Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko gdzieś tam pobieżnie gdzieś coś ktoś napisze, dlatego pytam, bo widzę, że tu masa ogarniętych ludzi w tym temacie :D

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

witorrr98
Tak, jak napisał Whiter. A jeżeli szukasz dobrego ćwiczenia na zaangażowanie jak największej części brzucha, to polecam AB Wheel.

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02

Niestety nie mam :(
Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem
Widzę różne opinie, bo niektórzy piszą (zwolennicy siłowni), że jak trening to tylko ciężary, a jeszcze inni (zwolennicy kalisteniki na przykład), że da się wyrzeźbić mięśnie z masą własnego ciała
Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię taki challenge. Znalazłam nawet fajny program treningowy dla przysiadów, pompek, brzuszków, który nie jest taki tandetny jak te wszystkie challenge, tylko tam jest to dość profesjonalnie opisane, dlatego przetestuję to :D
A AB wheel muszę kupić, ale jeszcze nie teraz

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62307 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777716

Nene97
nightingal
Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres.

Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko gdzieś tam pobieżnie gdzieś coś ktoś napisze, dlatego pytam, bo widzę, że tu masa ogarniętych ludzi w tym temacie :D

Plank jest świetnym ćwiczeniem, ale trzeba go robić nie tylko podstawową wersję ale z wszelakimi progresjami czyli różne jego wersje bo jednak większość osób podstawową wersję planka jest w stanie po miesiącu wykonywać w sensownym czasie. A jest cała masa świetnych ćwiczeń jeśli patrzymy na stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć.
W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

rion10

Popularne scyzoryki są bardzo fajnym ćwiczeniem na brzuch, ale regresja w nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką.

Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy skrętne, zgięcie w przód, zgięcie boczne, rotacje, wspomaganie oddychania itd.

Tych funkcji jest na prawdę sporo, ale jak spojrzysz tylko na funkcje motoryczne (anty przeprostu, zgięciu, rotacji) to scyzoryki nie rozwiną wszystkich tych funkcji. Dlatego mimo ich dużej wartości treningowej same nie wystarczą bo generalnie trenujemy w nich głównie mięśnie proste. Dlatego jeśli miałbym uzupełnić te scyzoryki to dołożyłbym ćwiczenia przeciw zgięciu bocznemu np plank boczny lub spacer farmera jednorącz, a także ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press wówczas byłoby kompleksowo dla całego rdzenia.

Ale ćwiczeń jest ogrom po prostu i można swobodnie nimi żonglować w kolejnym mikrocyklach.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32

Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp
A na brzuch planki bokiem w różnych wariantach.
To mam opanowane
Ale szukam prostego, unilateralnego treningu. Zwykłe spięcia brzucha angażują tylko górną część mięśni prostych brzucha, a w kilku źródłach znalazłam, że scyzoryk to kompleksowe ćwiczenie na brzuch, bo właśnie pomaga wyćwiczyć nie tylko mięśnie proste, ale też skośne i że jest to bardzo kompleksowe ćwiczenie dobre do wyrzeźbienia brzucha (tutaj jeden z takich filmików:

)
Dlatego właśnie pytam, bo szukam czegoś bilateralnego, angażującego cały brzuch i coś, co nie jest plankiem, bo to mam już opanowane :)
A może znasz inne takie ćwiczenie, o którym nie słyszałam?
To po prostu od trenerów zbiera ochy i achy, dlatego wzięłam je pod uwagę, ale może jest coś innego, o czym nie wiem?

Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2022-04-26 20:32:40

...

Nene97

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 167

rion10
Nene97
nightingal
Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres.

Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko gdzieś tam pobieżnie gdzieś coś ktoś napisze, dlatego pytam, bo widzę, że tu masa ogarniętych ludzi w tym temacie :D

Plank jest świetnym ćwiczeniem, ale trzeba go robić nie tylko podstawową wersję ale z wszelakimi progresjami czyli różne jego wersje bo jednak większość osób podstawową wersję planka jest w stanie po miesiącu wykonywać w sensownym czasie. A jest cała masa świetnych ćwiczeń jeśli patrzymy na stabilizację na przykład ab wheel czy też body saw to świetne ćwiczenie, ale jednak pamiętajmy o pewnym urozmaiceniu mięśnie nie mogą pracować tylko w izometrii ale też w cyklu skurczowo rozkurczowym i warto takie ćwiczenia też czasem dołożyć.
W przypadku kobiet jednak różnie bywa z treningiem mięśni skośnych, dla mnie u kobiet wyglądają super.

AB wheel nie mam, ale zamierzam kupić :)
Plank rzadko robię statyczny. Jeśli już to robię cały trening, krótki statyczny i robię statyczne deski zwykłe, bokiem, mostki biodrowe czy przysiady
Jak robię normlany trening to zawsze urozmaicam planki. Ten body saw jest z tego co widzę kołysaniem do przodu i do tyłu i też to kiedyś często robiłam, fajne na mięśnie ramion :D
Deski mam opanowane, ale jak mówisz- coś skurczowego trzeba dodać
Więc chcę zrobić trening z masą własnego ciała i zamierzam robić przysiady, pompki, ale brzuszki chcę wymienić na coś, co wprowadzi jak najwięcej mięśni brzucha do pracy. Jak na razie znalazłam info, że to właśnie scyzoryki są takim ćwiczeniem, ale jak znacie podobne, ale lepsze, to jestem otwarta na propozycje

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19913184&tid=1217494&fid=8

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat