Nene97

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

215

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.02.2026 (00:21)

Data rejestracji 25.08.2021 (19:35)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Co sądzicie o suplementach firmy Activlab? szukałam w lupce, jednak nie znalazłam satysfakcjonującej odpowiedzi. wszyscy przeważnie odwołują się do odżywek białkowych, bcaa itp., a ja jestem bardzo ciekawa tej firmy pod względem innych suplementów, nie tylko dla sportowców. no więc mam	6	2026-02-01 02:21
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - jaki wybrać? cześć jak dotąd ćwiczyłam tylko ze zwykłymi hantlami, nieregulowanymi o różnej ciężkości. powoli chcę zacząć kompletować domową siłownię, nie ukrywam, że zależy mi głównie na sztandze i na regulowanych hantlach, bo lubię ciężary znalazłam fajnego	5	2024-08-30 14:32
Trening dla początkujących	Fabryka Siły - opinie chciałabym zacząć regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. niestety mój obecny budżet nie pozwala mi na chodzenie prywatnie do dietetyka czy do trenera personalnego. nie jestem osobą początkującą, w sporcie "siedziałam" wiele lat trenując pewną	7	2024-05-19 09:59
Trening dla początkujących	Ból kręgosłupa po przysiadach ze sztangą przedwczoraj chwyciłam pierwszy raz w życiu za sztangę. wykonywałam najbardziej standardowe ćwiczenia wielostawowe: hip hrusty, martwy ciąg, przysiady, wyciskania w leżeniu, wyciskania nad głowę i wiosłowanie bardzo mi się podobało, nie użyłam	6	2023-04-18 11:34
Trening dla początkujących	Nadmierne napięcie w lewym pośladku czytałam, że są przypadki asymetrii w ciele, gdy jeden pośladek rośnie, drugi nie, albo jeden jest jędrniejszy a drugi bardziej "flak". ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w	8	2023-04-16 16:58
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia? na treningu robię ogólnie przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, dzień dobry- to taki mój stały zestaw. robię go zarówno bilateralnie (czyli na dwóch nogach na raz) jak i unilateralnie (najpierw jedna noga potem druga) chciałam do tych ćwiczeń dodać	15	2023-02-07 23:15
Trening dla początkujących	Czy mogę dodać te 2 ćwiczenia do mojego treningu? hej wszystkim :) jestem kobietą, 25 lat mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder -	6	2023-04-05 15:54
Trening dla początkujących	Czy ćwiczenia izolowane mają sens? lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych	4	2022-11-30 16:34
Trening dla początkujących	Czy zmodyfikować jeszcze jakoś ten plan? znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię i tak powstało: - hip thrust -	5	2023-01-11 19:19
Trening dla początkujących	Czym zastąpić te ćwiczenia z siłowni? znalazłam plany treningowe z trx, ale nie mam ich w domu. czy mogę je zastąpić jakoś hantlami i gumami? chodzi mi o ćwiczenia: 1. podciąganie na trx (lub wiosłowanie na trx inaczej) 2. ściąganie drążka podchwytem znalazłam fajne plany	4	2023-01-11 19:34
Ladies SFD	Jak ułożyć plan treningowy całego ciała (ile ćwiczeń z każdej partii)? no więc lubię ćwiczyć całe ciało (nie lubię robić pojedynczych partii), ale chciałam też położyć nacisk na pośladki, bo prowadzę tryb siedzący jakoś nie umiem dobrze skomponować planu, bo albo jest za lekki, albo za trudny ile ćwiczeń na każdą	7	2022-11-21 14:36
Trening dla początkujących	Sztangielki, czy kettle do domu? na razie nie mam za dużo ciężarów w domu. hantle 1,5kg, hantle 3kg oraz gumy oporowe chciałam jednak kupić większy ciężar, bo robienie przysiadów czy martwego ciągu z ciężarkami każdy po 3kg (w sumie 6) to trochę mało i nie wiem, czy kupić 2	18	2022-10-08 20:57
Trening dla początkujących	Trening rąk w podporze co sądzicie o wykonywaniu ćwiczeń na ręce, ale nie izolowane ruchy, tylko wielostawowe? takie ćwiczenia, jak np. wiosłowanie renegata? czyli z pozycji plank wykonywanie różnych ćwiczeń z ramionami z hantlami, czyli właśnie np. wiosłowanie, zginanie,	4	2022-09-21 11:07
Trening dla początkujących	Dobór ciężaru do ćwiczeń cześć kochani :) mam dwie sprawy powiedzcie mi, co sądzicie o tym doborze ciężaru lubię wykonywać treningi bilateralne jak i unilateralne. nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń	6	2022-09-21 11:06
Plany treningowe	Ocenia planu unilateralnego kobieta 25lat 55kg kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. ułożyłam	2	2022-06-16 11:30
Trening w domu	Ocena treningu domowego- trening unilateralny hej układam właśnie swój własny plan treningowy. jeden już mam (przysiady, pompki, scyzoryki itp.), ten chciałam, żeby był unilateralny, ponieważ słyszałam, że pomaga wyrównać proporcje no więc podzieliłam to tak nogi i pośladki: - glute bridge	0	2022-05-31 08:50
Trening dla zaawansowanych	Scyzoryki- kompleksowe ćwiczenie na brzuch [code]wszyscy znamy tradycyjne ćwiczenia siłowe wykonywane od dawien dawna: pompki, przysiady, brzuszki. chciałam sobie zrobić taki challenge, żeby zwiększyć siłę mięśni, gdyż ostatnimi czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem	13	2022-04-25 22:49
Trening dla początkujących	Ćwiczenia na pośladki w domu cześć wszystkim, jestem tu nowa, nie znam się na tym forum. potrzebuję pomocy w temacie, na którym się nie znam, a to forum wygląda na dość profesjonalne. bardzo proszę o rady no więc krótko o mnie: mam 24 lata, mój wzrost to jakieś 167cm, ważę	3	2021-08-25 19:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Co sądzicie o suplementach firmy Activlab?	2026-02-06 00:14
Odżywki i suplementy	Co sądzicie o suplementach firmy Activlab?	2026-02-01 12:33
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - jaki wybrać?	2024-09-02 23:51
Trening dla początkujących	Sprzęt treningowy - jaki wybrać?	2024-08-31 22:19
Trening dla początkujących	Fabryka Siły - opinie	2024-06-09 16:54
Trening dla początkujących	Ból kręgosłupa po przysiadach ze sztangą	2023-04-21 09:44
Trening dla początkujących	Ból kręgosłupa po przysiadach ze sztangą	2023-04-18 13:49
Trening dla początkujących	Nadmierne napięcie w lewym pośladku	2023-04-17 17:59
Trening dla początkujących	Nadmierne napięcie w lewym pośladku	2023-04-17 09:48
Trening dla początkujących	Nadmierne napięcie w lewym pośladku	2023-04-16 22:31
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-04-10 00:27
Trening dla początkujących	Czy mogę dodać te 2 ćwiczenia do mojego treningu?	2023-04-10 00:26
Trening dla początkujących	Czy mogę dodać te 2 ćwiczenia do mojego treningu?	2023-04-06 00:21
Trening dla początkujących	Czy mogę dodać te 2 ćwiczenia do mojego treningu?	2023-04-05 22:36
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-04-05 15:18
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-02-27 18:07
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-02-26 00:02
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-02-13 21:22
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-02-10 21:13
Trening dla początkujących	Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?	2023-02-08 23:12
Trening dla początkujących	Czy ćwiczenia izolowane mają sens?	2023-01-14 10:22
Trening dla początkujących	Czy zmodyfikować jeszcze jakoś ten plan?	2023-01-14 10:17
Trening dla początkujących	Czym zastąpić te ćwiczenia z siłowni?	2023-01-12 11:16
Trening dla początkujących	Czy zmodyfikować jeszcze jakoś ten plan?	2023-01-12 11:14
Trening dla początkujących	Czy zmodyfikować jeszcze jakoś ten plan?	2023-01-12 11:14
Trening dla początkujących	Czy ćwiczenia izolowane mają sens?	2023-01-11 19:08
Ladies SFD	Jak ułożyć plan treningowy całego ciała (ile ćwiczeń z każdej partii)?	2023-01-05 14:40
Ladies SFD	Jak ułożyć plan treningowy całego ciała (ile ćwiczeń z każdej partii)?	2022-11-24 13:50
Ladies SFD	Jak ułożyć plan treningowy całego ciała (ile ćwiczeń z każdej partii)?	2022-11-24 13:41
Trening dla początkujących	Sztangielki, czy kettle do domu?	2022-11-24 13:30