Mięsień pośladkowy - jakie ćwiczenia?

Dobry plan

rion10

Dobry plan

Dziękuję bardzo za rady :)
Właśnie robiąc tradycyjny plan, czyli: hip thrust, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w leżeniu, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie (jak miałam siłę to dorzucałam jeszcze "dzień dobry"), ale brakowało mi bardzo czegoś na mały i średni. Dopiero u pewnej dziewczyny widziałam, że robi odwodzenia nóg z gumą w podporze przodem i bokiem i olśniło mnie, aczkolwiek nie widziałam nikogo innego, kto by to robił i zastanawiałam się, czy to ma sens
Z drugiej strony odwodzenie w siadzie (np. "muszla") odradzają ze względu na to, że nie pracuje średni a gruszkowy. Nie wiem, co w tym złego, ale ogólnie dość dużo teraz o tym na youtube

Jest taka nieprzyjemna jednostka chorobowa jak zespół mięśniach gruszkowatego i jego dysfunkcja generalnie mocno działa w obrębie naszych bioder. Zakres ruchomości jest mniejszy potrafi być bolesność pośladka czy też drętwienie od pośladka do kończyny. Generalnie sam nie miałem, ale fizjoterapeuta, do którego wpadam co jakiś czas mówi, że kiepskie schorzenie i mocno uciążliwe.

Więc jak fizjo mówi, że kicha tyo pewnie tak jest, ale mi często polecali muszlę do pośladkowego średniego wiadomo, wiedza się zmienia i może coś w tym jest.

Wiem, że temat był już jakiś czas temu, ale nadal mam wątpliwości. To jak w końcu ćwiczyć ten pośladkowy średni? Właśnie oglądałam filmik, że wszelkie odwodzenia w pozycji zgiętej biodra mogą doprowadzić nawet do kontuzji rwy kuszowej (bo wprawia to w ruch mięsień gruzkowaty, który na nią naciska i powoduje ból). Że lepsze jest odwodzenie na wyprostowanym biodrze. Tak mówi jeden trener personalny. Zaś inny na innym kanale mówi, że takie odwodzenie typu muszla jest super na pośladkowy średni. Jak to więc z tym jest? Bo już się zgubiłam i nie wiem, co robić


Zmieniony przez - Nene97 w dniu 2023-04-05 15:19:39

Powiem Ci tak ja mam problemy ogólnie z dołem grzbietu i regularnie w swoich planach treningowych stosuję formę muszli bądź też monster walk i nie odczułem negatywnych sytuacji ze zbytnim napięciem gruszkowatego.
Ale nie jestem też tak biegły w mechanice i funkcjach poszczególnych mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć.

Nie wie czy kojarzysz użytkownika @Brostyle z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35

rion10

Powiem Ci tak ja mam problemy ogólnie z dołem grzbietu i regularnie w swoich planach treningowych stosuję formę muszli bądź też monster walk i nie odczułem negatywnych sytuacji ze zbytnim napięciem gruszkowatego.
Ale nie jestem też tak biegły w mechanice i funkcjach poszczególnych mięśni żeby Ci ze 100% odpowiedzieć.

Nie wie czy kojarzysz użytkownika @Brostyle z dyskusji, on jest fizjo i myślę, że mógłby tak fachowo wyjaśnić kwestię tylko trzeba by było go poprosić żeby tu zajrzał i rozjaśnił sprawę






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:59

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:17:35

Właśnie też stosuję muszę i nie widzę niczego negatywnego, ale przestraszyłam się, bo już któraś osoba o tym mówiła
Dzięki :*