ćwiczenia

w sumie rzeczywiście, rozsądniej będzie jak obniżę maxa do 137,5 - będę miał wtedy większy zapas siły i energii na submaksymalne i maksymalne obciążenia WL no i na ćwiczenia pomocnicze na triceps (najsłabsze moje ogniwo w WL) także z entuzjazmem podchodzę i już nie mogę się doczekać następnego treningu ;P

[...] poprawienie wyniku w tym boju to powinniśmy wzmacniać cały łańcuch funkcjonalny, a nie tylko samą klatkę. Zatem plany pod budowanie siły w wyciskaniu leżąc powinny zawierać ćwiczenia wzmacniające nasze tricepsy i barki. Tutaj często sprawdzają sie dociskania od deski, floor press, wyciskania wąskim chwytem, pompki na poręczach czy wyciskanie [...]

Ćwiczenia eksplozywne takie jak rwanie czy podrzut rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna. Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak [...]

Zależy jakiego rodzaju ta przepuklina, również mam, miałem klientów, którzy też mieli. Są przypadki, gdzie w niczym to nie przeszkadza żeby robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Po pierwsze to konsultacja z dobrym fizjoterapeutą. Skoro są jakieś problemy to warto może specjaliście powiedzieć, że chcesz ćwiczyć, pokaż mu swój plan i on stwierdzi [...]

[...] i kilkaset kcal i to kilka razy w tygodniu Staram się też robić jakieś treningi siłowe- albo układam sama, albo ćwiczę z jakąś panią na youtube Najbardziej na mnie działają ćwiczenia unilateralne na nogi (wykroki, jaskółka) z obciążeniem, wtedy jak nic czuję pośladki. Na brzuch najbardziej chyba planki. Na ręce nie wiem. Pompki są super, ale [...]

[...] muszą być sensownie trenowane i zamiast tego wypychania na suwnicy daj przysiady ze sztangą. Reszta może zostać. W planie B na klatkę piersiową daj jakieś bardziej złożone ćwiczenia na klatkę piersiową, rozpiętki nie są złe, ale jakieś wieostawowe ćwiczenie by się przydało. Jak masz podciąganie na drążku to drugim ćwiczeniem grzbietowym zostaw [...]

[...] doświadczenie treningowe. Na początku naszej przygody z siłownią możemy bez problemu korzystać z gotowych planów treningowych. Te opierają się na konkretnych schematach i ćwiczeniach wielostawowych i to jest słuszne podejście. Zaczynamy od podstaw żeby zbudować siłę i masę, ale też przekonać się, które ćwiczenia z całego arsenału są dla nas [...]

[...] trudno odnieść tak na prawdę plan do konkretnej osoby. Jednak wracając do martwego ciągu to jest to doskonałe ćwiczenie globalne i jeśli masz opanowaną technikę wykonania ćwiczenia to nie widzę powodów żeby wykonywać tylko dwie serie danego ćwiczenia. Martwy ciąg jako ćwiczenie skomplikowane i wymagające trzeba najpierw opanować ale zanim [...]

/SFD/2021/12/30/a7493c3a8c9142bfbc90f966458d21e6.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania bo jeśli nie ma problemu z techniką i w tych wszystkich ćwiczeniach technika jest opanowana to wybrałeś na początek bardzo dobre ćwiczenia bo one mimo, że są przeznaczone na daną partię mięśniową to wymagają zaangażowania całego ciała do [...]

[...] push i dwa treningi pull dla większej różnorodności. Brzuch to istotna partia mięśniowa jednak jeśli na danym etapie treningowym czujemy, że dla jej rozwoju wystarczają nam ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, przysiad to nie ma sensu dokładania kolejnych ćwiczeń. Ale oczywiście na wszystko jest miejsce w treningu i z czasem warto wprowadzić [...]

Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia masowe, są ćwiczenia podstawowe i uzupełniające. Podstawowe rób w zakresie 6-8powt a uzupełniające 12powt. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html lub http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-16 23:27:14

Bazą planów treningowych są zawsze ćwiczenia wielostawowe, złote. Reszta to dodatki. Podstawowe ćwiczenia napędzają masę i siłę przy odpowiednio zbilansowanej diecie

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

Nie można jednoznacznie powiedzieć od którego ćwiczenia, ale na pewno od jakiegoś w którym masz słabą technikę, albo bierzesz za duży ciężar i technika kuleje. Ja tak miałem np od wykroków z tym udem, ale nie mówię że masz to akurat od tego, bo może to być od wszystkiego tak naprawdę. Co do barków to pomyśl nad wszystkimi ćwiczenia które [...]

Musisz się liczyć z tym, że w tak skomponowany zestawie przedramię będzie mocno pracować bo takie ćwiczenia dobrałeś do planu a nie inne. Ja bym tym czasowo wyeliminował młotki jeśli czujesz przedramiona mocno i spokojnie możesz zostawić sobie na jakiś czas dwa ćwiczenia pierwsze, a młotki odpuść. Ewentualnie możesz dać sobie w miejsce uginania z [...]

[...] regeneracja była na dobrym poziomie zwłaszcza gdy ciężary w treningu siłowym zaczną rosnąć. Plan w sensie podziału jest całkiem w porządku tylko ja bym trochę inaczej dobrał ćwiczenia i zmniejszył udział ćwiczeń izolowanych w planie i maszyn. Dla przykładu w planie push zamiast suwnicy dałbym wykroki lub przysiady bułgarskie, na klatkę piersiową [...]

[...] im więcej tym lepiej nie ma w ogóle zastosowania mięśniom dajemy bodziec treningiem i czas na regenerację. Przeświadczenie o tym, że mięśnie brzucha trzeba katować wieloma ćwiczeniami i często już dawno powinno odejść do lamusa. Jakie ćwiczenia możemy mieć w swoim asortymencie? Jest ich sporo. Przede wszystkim możemy korzystać z bardzo [...]

[...] treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło [...]

To zależy jaki masz plan, przy planach obwodowych robisz jedną serię ćwiczenia i przechodzisz do następnego itd. ale w większości planów wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-03 22:19:07