Brak efektów w ćwiczeniach.

Witam poszukuje pomocy i rad w sprawie treningów. Ważę 85kg i mam 192 cm wzrostu. Trenowałem na siłowni z pół roku temu, brałem kreatynę z sfd pure creatine bodajże, przez ostatni czas miałem przerwę ale teraz będę zaczynał od nowa, chciałbym zrzucić trochę brzucha bo troche sie zebralo tluszczu i wyrobić sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam


Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-02-15 20:57:15

Aby się rozwijać w kontekście sylwetkowym nie wystarczy trenować. Niestety wiele osób myśli, że pójście na siłownię i rozpoczęcie treningów od razu zagwarantuje nam rozbudowę masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawę wygląda naszej sylwetki.

W praktyce później szybko przychodzi rozczarowanie i porzucenie pracy nad sylwetką przez słabe efekty naszej pracy.

Najpierw zacznijmy od oceny naszej sylwetki i ustaleniu naszych celów treningowych. Jeśli mamy do zredukowania tkankę tłuszczową to zacznijmy od tego aby stworzyć sobie bazę do budowania masy mięśniowej.
Bez względu na to jaki cel wybierzemy musimy to najpierw poprzeć dietą. I to jasno powiedzmy bez ułożonej diety dostosowanej pod nasz cel efekty będą marne. Dieta jest jednym z filarów kształtowania sylwetki.

Trening całościowy dla osób początkujących jest jak najbardziej odpowiedni i od tego można bez problemu zacząć.

Dlatego też to są podstawy ułożyć dietę pod nasz aktualny cel treningowy i dobrać trening do naszych możliwości i zaawansowania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-23 16:14:18

Tak na początek możesz sobie użyć jakiegoś podstawowe planu całościowego, jednak ważniejsze od treningu będzie przypilnowanie miski. Jak dieta będzie dobra i przestrzegana a do tego trening to wszystko będzie szło po Twojej myśli.

A czy dieta musi być koniecznie pilnowana pod względem węglowodanów itd. Jak najlepiej sobie ułożyć dietę?

Tego niestety nie da się przeskoczyć. To jest sport sylwetkowy i tutaj najważniejsza jest dieta bez jej ułożenia i przestrzegania niestety efektów nie będzie albo będą ledwo zauważalne.
Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone albo artykuły na potreningu.pl

A czy polecasz jakieś ćwiczenia masowe, jak je wykonywać ilość powtórzeń serię itd?

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia masowe, są ćwiczenia podstawowe i uzupełniające. Podstawowe rób w zakresie 6-8powt a uzupełniające 12powt.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html lub
http://potreningu.pl/plan


Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-16 23:27:14

Okej dzięki.

Bardzo przyjemny artykuł wyzej .mam jeszcze trochę czasu bo siłownia teraz będzie składana to w czym czasie poszukam tematów z dietą i może ułożenie coś dla siebie, w razie czego podeślę gdzieś do przejrzenia lub w przypadku nie bardzo tragicznej sytuacji w co wątpię to korekty w diecie. ;) a ćwiczenia zacznę jak opisane w temacie w/w ,jeśli sprzęt mi na to pozwoli ewentualnie dowiem się o zamianę jakiś ćwiczeń na takie abym mógł wykonywac je na swojej "silowni" a mam ograniczone pole manewru bo nie mam żadnych maszyn ani nic. Dzięki za podesłanie tematu i rady ;)



Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-02-17 00:23:15

Zmieniony przez - dzej97 w dniu 2016-02-17 00:24:07

Bazą planów treningowych są zawsze ćwiczenia wielostawowe, złote. Reszta to dodatki. Podstawowe ćwiczenia napędzają masę i siłę przy odpowiednio zbilansowanej diecie