ćwiczenia

[...] z krótkimi przerwani tak około 2min .. Np. 1 ćwiczenie 15 powtórzeń 2min odpoczynek i znowu 1 ćwiczenie 15 powtórzeń i tak 4 razy i potem 2 ćwiczenie tak samo aż do 12 ćwiczenia .. A robię to, dlatego tak, bo brakuje mi sprzętu i za dużo czasy mi zajmuje przekładanie krążków ze [...]

[...] treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie. Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia? Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?

Witam byłem ostatnio u podobno b.dobrego hirurga z nfz zrobił usg stierdził ze sam gruczoł jest bardzo mały i wyciecie go spowoduje jeszcze gorwszy efekt bo zapadniecie sutka,a wokoł jest sam tłuszcz "poduszka tłuszczowa" i ze na to nalezy wykonac liposukcje ewentualnie schudniecie cwiczenia itd. zapytałem w takim razie czemu odczuwam czasem bol i [...]

[...] klaty kulturysty, tylko chodzi głównie o kwestie zdrowotne, w mniejszym stopniu estetyczne. Na zdjęciach, które wrzucasz wszystko wygląda OK, jeśli nie jesteś zadowolony z wyglądu swojej klaty to po prostu odczekaj aż się skończy okres rekonwalescencji i zacznij robić ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Takie moje zdanie, być może błędne

niekoniecznie zawsze hormonalna nie w kazdym przypadku, ale na pewno wartosc zaczac od usg by zobaczyc czy to tkanka tłuszczowa czy tkanka gruczołowa. Ja przechodziłem dwie kuracje hormonalne pod ginekomastie i nic nie pomogło. Wszyscy faszerowali od razu lekami od tamoksyfen po bromergon a po usg sie wyjasnilo ze to zbity tłuszcz i lekka [...]

[...] nie rozwija. Unormowanie hormonów może cofnąć gino, tylko jeśli bardzo szybko zareagujesz. Ale też nie zawsze. Sam mam hormony w normie, ale twardy gruczołek sprawia, że jak się położe na brzuchu do jakiegoś ćwiczenia i niefortunnie się oprę o niego, to odczuwam ból/dyskomfort. Podobnie przy dotykaniu. Xorton a będziesz robił zabieg u siebie?

Ja wracam z zapytaniem :) Jestem 1,5 miesiąca po zabiegu i robię już normalnie ćwiczenia na klatę. W sensie z porządnym ciężarem... Już się nie oszczędzam ani trochę. Jednak po treningu przez jakieś 2 dni blizny wewnątrz (czyli dosłownie milimetrowa kreseczka) robi się czerwona a miejscami nawet bordowa. Jest się czym martwić? Nic mi się nie [...]

Jak ćwiczyć po operacji? Po jakim czasie? Kiedy można zrobić pierwszy trening bez klaty? I jeśli można to jakie ćwiczenia robić, żeby nie angażować klatki? Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-11-20 22:35:48

W takim razie zapytam, czy jakieś ćwiczenia głównie na te piersi czy aeroby? Pozdrawiam Marek

W takim razie zapytam, czy jakieś ćwiczenia głównie na te piersi czy aeroby? Pozdrawiam Marek trening ogólnorozwojowy ćwiczenie danej grupy nie spowoduje że z niej będzie tłuszcz bardziej schodził także trening siłowy całego ciała, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby/interwały

[...] się. Na pewno im więcej dasz luzu i odpoczynku klatce tym szybciej się zregenerujesz. Ja po 2 tygodniach (czyli po zdjęciu kamizelki, co umożliwia mi powrót do normalnych pryszniców) planuję wrócić na siłownię. Trening nóg na maszynach, oraz ćwiczenia na ramiona, nie powodujące zbyt napinania klatki piersiowej. Ciągle myślę nad lekkim planem.

@Belg1337 odpowiednia dieta, ćwiczenia + ja stosuję t3 i clen :)

Każdy tłuszcz da się spalić tylko niektóry jest oporny i trzeba dobrać ćwiczenia izolowane i dietę

[...] Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie [...]

[...] trenujemy całe ciało bez podziału na konkretne partie mięśniowe. Początkujący powinien w planach fbw budować podstawy siły i masy, a do tego celu nadają się najlepiej ćwiczenia podstawowe, wielostawowe takie jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, podciąganie na drążku. To doskonałe narzędzia treningowe i jak [...]

[...] nie odpoczywa najwyżej zmienia wersję na inną, ale jeśli tak chcesz to nie przymusimy Cię. W push 1 nie pasują mi zupełnie te rozpiętki na bramie masz same złożone, ciężkie ćwiczenia i te rozpiętki tak na doczepkę. Jeśli do tej pory pracowałeś na niskich zakresach powtórzeń to dałbym ich więcej zwłaszcza, że celem planu ma być hipertrofia, a [...]

[...] czym się kierowałem układając ten plan :p. Zdecydowałem się na połączenie klatki z barkami i tricepsem a nóg, pleców i bicepsa ponieważ "pracują" one razem przy wielu ćwiczeniach. To że dzień nóg i grzbietu może być cięższy od pozostałych nie przeszkadza mi, gdy tego potrzebuje przerwy między seriami wydłużam nawet do 4-5 minut, ale [...]

[...] masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W pierwszym treningu ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane i tutaj nie ma za bardzo co kombinować tylko tak zostawić. W drugim dniu treningowym już trzeba coś pozmieniać bo ten trening grzbietu [...]

[...] nie masz też nic na tył uda, a to obowiązkowo żeby staw kolanowy był zdrowy. W grzbiecie nie masz podciągania na drążku, żadnej formy martwego ciągu, a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które powinny się znaleźć w planie treningowym u osoby zaawansowanej. Ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia też warto by było bardziej urozmaicić bo [...]

[...] uzupełnienie wyciskania nad głowę. W planie pull wyrzuć to ściąganie drążka podchwytem i daj po prostu więcej serii podciągania na drążku jako lepszego i skuteczniejszego ćwiczenia. Nogi ogólnie dobrze, ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz [...]