ćwiczenia

Dzieki wlasnie o to mi chodzilo:) a czy w twojej sekcji sa obecne rowniez elementy rozwoju duchowego, ewentualnie cwiczenia typowo pod karate czy tez calkowicie mozna powiedziec ze to trening typowo pod mma? Zmieniony przez - MRoshi w dniu 2008-09-19 11:50:04

[...] CO... poprawie Ci ten plan- w jednej wersji i z zastosdowaniem progresji liniowej- bo szczerze mówiąc załamuje rece jak widze sposób w jaki to robisz, a szczególnie niektóre ćwiczenia... A; klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sprzed kaltki sztangą 3s unoszenie sztangielek [...]

[...] Klatka - wycisk sztangowy 5 serii 6-10 powt, jeden wycisk sztangielkowy i izolacja na koniec. Barki - wycisk, podciaganie do brody i wymachy. Tric ok jeżeli chodzi o ćwiczenia Każde główne ćw 5 serii po 6-8 czy 8-10 powt, ćw dodatkowe 3-4 serie po 10 powt, izolacje 2-3 serie po 12-15 powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-24 [...]

Widze ze zabardzo nie wiesz co robisz no ale sprobuje Ci jakos pomoc. Wskoczyles odrazu do treningu i planu treningowego, pamietaj ze klucem do sukcesu jest dieta. Powinnes od niej zaczac. na SFD sa tematy: bilans kaloryczny, zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj sobie i sprobuj ulozyc diete wyliczajac kalorie i ukladajac posilki narazie nie [...]

[...] tą partię na piątek. Wydaje mi się, że nie będzie źle. Co do diety to narazie zaczynam stosować diete kopenhaską. Jutro wszystko sobie ładnie oblicze ile dokładniej jakich składników mam. Co do pleców to właśnie zacząłem robić martwy ciąg i inne ćwiczenia na plecy. Widzę lekką poprawę, ale wiem, że jeszcze dużo pracy, żebym zrobił 10 podciągnięc.

Ok dzięki, a ćwiczenia odpowiednio dobrane? Po ilu tyg mogę zauważyć efekt i ile ćwiczyć tym sposobem?

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Jakiś czas temu męczyłam się z bólem i strzelaniem kolan. Na około miesiąc odstawiłam wszystkie ćwiczenia przy których czułam ból lub robiłam je z dużo mniejszymi obciążeniami, tak aby nie czuć dyskomfortu. Do tego jadłam suplementy poprawiające smarowanie w stawach. Aktualnie ze stawami jest już dużo lepiej. Z kilku ćwiczeń musiałam zrezygnować [...]

Powiem ci coś co mi mój lekarz chirurg powiedział przy identycznych objawach... "na razie proszę zapomnieć o bieganiu, skakaniu, siatkówce, koszykówce, o nadmiernym wchodzeniu po schodach... no chyba, że chce Pani bardzo trafić na stół" także odpuść sobie ćwiczenia na razie. Jedyne co możesz robić to ćwiczyć siłowo górę.

[...] razie proszę zapomnieć o bieganiu, skakaniu, siatkówce, koszykówce, o nadmiernym wchodzeniu po schodach... no chyba, że chce Pani bardzo trafić na stół" także odpuść sobie ćwiczenia na razie. Jedyne co możesz robić to ćwiczyć siłowo górę. Cwiczyć gorę a potem wygladać jak Johnny Bravo ? %-) niestety góra u mnie i tak szersza od dolu ,,,,,tak [...]

Do treningu A można dołożyć przysiady, a do treningu B możesz dołożyć martwy ciąg. Tylko po pierwsze trzeba pamiętać o tym, że te ćwiczenia są trudne technicznie i trzeba je wykonywać poprawnie, a po drugie co ważne musisz popróbować z tym planem treningowym bo taki plan nie powinien Ci zająć więcej niż godzinę. Coś w nim ewidentnie nie pasuje [...]

witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) bmi nijak ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic [...]

Co za temat, a tekst "została mi jeszcze jedna paczka hmb i kretki i chce to wykorzystać w robieniu kaloryferka porządnego" mnie roz***al. Wez sie za porzadny trening, nie rob a6w ktore stalo sie przereklamowane. Chcesz miec dobre miesnie brzuha, rob cwiczenia z obciazeniem. A co do twoich nog, c*** z nimi, to Ty bedziesz wygladal jak [...]

Wcześniej cwiczyłem na ławce w domu kilka miesiecy praktycznie takie same cwiczenia co jedziemy na silce (no troche mniej)dlatego jak poszedlem na silke zaczalem brac odrzywki i tez nie idzie a mysle ze to ze biore odrzywki nie przeszkadza mi w przyroscie mieśni.

[...] 2. Zadania/cel. 3. Miejsce ćwiczeń. 4. Czas trwania zajęć. 5. Liczba ćwiczących. Następnie można zrobić tabelę, a w niej przedstawić przebieg treningu (część treningu, ćwiczenia, czas ich wykonywania, uwagi, itp.). Na niektórych konspektach, które widziałem są też przepisy bezpieczeństwa i wskazówki organizacyjno-metodyczne. Nie wzoruj się [...]

[...] , 9 klatka 7 triceps 5 biceps.Wszystkie te grupy poprzedzone są solidną rozgrzewką po jakieś 3-4 serii , których tu nie uwzględniłem. Po rozgrzewce wykonuję np: na klatkę 3 ćwiczenia po 3 serie bardzo dużymi ciężarami ( jak na mnie ), oczywiście piramidalnie 10,8,6 powtórzeń. Jeszcze dodam ,że w/g Mnie hierarchia wielkości grup mięśniowych [...]

[...] dzięki za twoje uwagi dotyczące tego planu na pewno wezmę je pod uwagę. A jeszcze coś mianowicie chodzi mi o to że jak już pisałem ćwiczę w domu i nie mam wyciągu.Więc jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dorzucić do mojego trening pleców. Jeżeli ktoś jeszcze ma jakieś rady co do tego planu to byłbym mu bardzo wdzięczny gdyby zechciał się nimi ze mną [...]

Arsene Pierwsza priorytetowa sprawa to ankieta w dziale PEŁNA druga to " wiecej nie znaczy lepiej" trzecia to PRZYSIAD I MC to podstawy i nic tu nie ma do rzeczy czy grałes czy masz silne czy duze nogi wykonujesz te cwiczenia z innego powodu. Plan do zmiany :-)

Wiem że martwy ciąg i przysiad to podstawa, jednak myślałem że chodzi mu o jakieś pojedyncze ćwiczenia na maszynach. Jeśli chodzi o plan to przynajmniej mnie nakierujcie, bo nie wiem co i jak mam zmienić, no i ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78,5 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Uzyskanie dobrej sylwetki poprzez nabranie masy [...]

Edit: Czy jako pierwszy cykl moge zrobic taki 7 tygodniowy? Potem wpadam do Polski i nie bede mial mozliwosci cwiczenia. Nie chce byc wielki tylko dobrze zbudowany i wyrzezbiony taki jest moj cel. Jesli jest taka mozliwosc to prosze o rozpiske. Lodzianin licze na Ciebie ;)