Niekoniecznie ćwiczenia na biceps. Bardziej funkcjonalne ćwiczenia. Np. thrusters, podciąganie na drążku technicznie, swing, wskoki na skrzynie. Wszystko razy 5 z 1,5min przerwą.
abstra***ac od tej klotni ;) Sam bralem venoma 400/200 skonczylem 5 dni temu cala puszeczke. Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem [...]
[...] plan treningowy fbw nie ma konieczności od początku dodawać ćwiczeń na biceps bo odpowiednio go przetrenujemy choćby podciąganiem na drążku podchwytem. A jeśli już dokładamy ćwiczenia to trzymajmy się tych podstawowych jak uginanie ze sztangą czy hantlami. Osoby bardziej zaawansowane już muszą w sposób bardziej złożony podejść do treningu [...]
[...] do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Uważam, że każdy rodzaj ćwiczeń ma swoje [...]
[...] to wówczas dostosowujemy nasz trening do założonego celu. To jest sytuacja, w której możemy sobie pozwolić na dowolność w treningu i już podstawy mamy zbudowane. Jakie ćwiczenia stosować gdy mamy ograniczoną ilość czasu, a chcielibyśmy w miarę możliwości najlepiej zaangażować nogi do pracy? 1) Przysiad to król ćwiczeń nie tylko dla nóg, ale [...]
Pierwszy cykl to tylko 2 cwiczenia (3 zbedne), odpoczynki miedzy seriami jak dla Ciebie 30-45 sek. Ruch dynamiczny, lecz nie bezwladny, dlonie w stosunku do nagarstka prosto bez wyginania. Dzialaj bicepsami jak pompa ssaco - tloczaca Ruch za ruchem, napinanie w gorze cwiczenia, pelne skupienie - pomysl o bicepsach jak o balonach z powietrzem - za [...]
[...] to jedno z najbardziej meczących cwiczeń na biceps i pompujacych go:) Ale co do rozrostu masy to i tak chyba najlepsze jest unoszenie gryfu stojac , w progresji i mało powtórzeń. No ale jak byś mógł to powiedz coś na temat tego ćwiczenia co opisałem w skrócie. PA i thx z góry za odpowiedź:) Zmieniony przez - MaD_HuNtEr w dniu 2003-10-06 23:05:28
[...] robilęm biceps na osobnym treningu, przy wykonaniu 3 ćwiczeń maxymalnym ciężarem nic nie czułem, nie mogłem pobudzić bicepsa, jaki ja byłem głupi... teraz robie tylko 3 ćwiczenia, wykonuje je po plecach, gdzie są już wstępnie poćwiczone, rozgrzane, następne ćwiczenia wykonuje dosyć wolno, nie oszukuje, w pełnik kontroluje ciężar, myśle o tym [...]
przeciez takie dwa cwiczenia to nic nie dadza..nawet zakawsów nie bede miec..nigdy nie mam po bicepsie zakwasów ostatnio robiłem tak ... łaczylem biceps z tricepsem ---uginanie ramienia ze sztanga stojąc..wyciskanie francuskie leżac... --wyciskanie francuskie oburacz hantelka siedzac....i uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]
ej goscie jakie sa dobre cwiczenia na gorna/srodkowa czesc bicepsa bo dolna ladnie sie rozwija triceps idzie w h*j do przodu a biceps tylko dolna czesc. napewno cos zle robie w cwiczeniach chociaz cwiczenia czesto zmieniam ale zapewne cos zle robie ! pomuzcie
[...] Problem jest taki ze biceps nie robi się większy ot jest pompa zakwasy silą tez jest większa ale rozmiar nie, trening na biceps robię dwa razy w tygodniu (odstęp 2-dniowy) , ćwiczenia jakie robię to: stojąc hantlami ze zgięciem oraz młotki, stojąc z gryfem prostym i łamanym,modlitewnik, 21 oraz ćwiczenia z kratownica (nie wiem czy to fachowa [...]
masz tutaj dwa ćwiczenia w których to możesz modelować, uginanie sztangą zrob ciężko jak tylko to w tej sytuacji możliwe lecz również poprawnie technicznie, pilnując równomiernej pracy obydwu rąk.. to też pewien sposób, tak jak i ćwiczenia jednorącz
25/05/2015 Dzień 27 DT BTW 130/30/150 Obwody na posladki zrobione. Dokladnie nie spojrzalam na zegarek ale cos okolo 1h20min mi zeszlo. Moje posladki szczegolnie lubia dwa cwiczenia - a la rdl z guma na jednej nodze oraz wykroki ze stepu :-) + Floor wipers 4xmax A jeszcze sobie dodam, ze to wglebienie po zewnetrznej stronie ud, o ktorym [...]
[...] mi ją podpierdzielił (nawet nie wiem kto i kiedy) gdy kompletowałam obciążenie. Udało mi się dorwać jedynie 30tkę i po prostu zrobiłam większą ilość powtórzeń. Ostatniego ćwiczenia nie zrobiłam ze względu na dłoń, wyjątkowo mi zdrętwiała i miałam już spory problem z utrzymaniem sztangielek w wiośle na skosie. Dałam więc spokój. Testuję [...]
[...] koniec serii niemal go rozrywa. Natomiast kiedy robię wersję z nogami na ławce to mocno czuję barki i jest to dość niekomfortowe. Teraz patrzę na filmik instruktażowy z tego ćwiczenia i to chyba przez to, że aż za nisko opuszczam ciało. Brzuchy zrobione dla przyzwoitości \-) Nie lubię robić brzucha, ale wypada chociaż jedno ćwiczenie w tygodniu [...]
[...] a na brak siły narzekać nie mogłam. Na siłowni pustki, ja zawsze ćwiczę w największym tłumie, dlatego była to dla mnie zupełna nowosć i zazdroszę tym, którzy mają komfort ćwiczenia w pustej siłowni na co dzień. Udało mi się również nagrać kilka filmików. Hip Thurst - przyznam bez bicia, że zapomniałam o tej gumie, a tutaj widzę, że w [...]
Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.
[...] model był idealny pod każdym względem a pompa taka, że ledwo się wystać na nogach dało. M. proste ud aż rozrywało. Dałam też kolejną szansę pull through ale nie ogarniam tego ćwiczenia. Tzn. czuję pracę posladków ale ledwo się utrzymuję na nogach jak mnie ten wyciag ciągnie do tyłu %-) Miska: /SFD/2016/7/28/d3b6ad7b2c874cf18a96bf364cbb849c.jpg
[...] mi się przypomniał trening nóg, który dostałam od Martuccy w tamtym roku i aż mnie ciarki przeszły na samą mysl, że miałabym znowu taką rzeźnię przechodzić %-) ( 4x25 na ćwiczenia jednonóż brrrr %-) ) także takie pompowanko wyszło :-) Miska: Zostałam obdarowana w pracy takim pięknym pachnącym salted caramel brownie , dodtakowo mielismy [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
