ćwiczenia

McZOnk- możesz połączyć z aerobiczną szóstka, z tym że spalenie tłuszczu zapewnią Ci tylko ćwiczenia aerobowe w połączeniu z pewnymi modyfikacjami w żywieniu. Modyfikant- można dodawać tak i tak. Na początek polecam stopniowo, z obwodu na obwód. Szepke, mój Ty padawanie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-18 12:27:04

Modyfikant - na stronę. Liver - można tak ćwiczyć tylko z małym ciężarem. Przy większym ćwiczenie sztangielką klatki jednorącz jest niewykonalne. Inne ćwiczenia (biceps, triceps, braki, plecy) można wykonywać jednorącz bez ograniczeń.

Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową [...]

Witam... Mam 15 lat ok.48kg i ok 168cm wzrostu jestem drobnej postury.. Zalezy mi na ladnej rzezbie miesni klatki piersiowej brzucha no i bicepsu tricpsu itd. niechce byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z [...]

[...] coś na ręce. 15 • Wąskie pompki. 10 • Nawijanie sznurka z ciężarem na drążek. ROZCIĄGANIE Coś tam się dopisze... Co o nim myślicie? I mam właśnie pytanie - jakie treningi proponujecie na mięśnie rąk - bicepsy itp. I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Kiedy będą zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu? Na pewno wiele osób nie jest do końca przekonanych, czy prawidłowo wykonują ćwiczenia.

@Co do treningu Trening bardzo dobry. Stosuje od miesiąca i już widać efekty. Tylko co do ćwiczenia pleców to czy można woźić taczką ciężar? Bo jak woziłem drzewo to wyraźnie czułęm mięśnie pleców. Wyraźniej niż na drążku.

Liver - nie, robisz dwa ćwiczenia i odczekujesz 4-5 dni i kolejne 2 Ludzie zacznijcie czytać!! Na pierwszej stronie jest wszystko wytłumaczone. Foty są na stronie 12!!

Wszytkie ćwiczenia wykonujemy na raz w jednym dniu. W zależności ile obwodow wykonujemy powtarzamy taki zestaw wymaganą ilość razy. Ćwiczymy tak samo 3x w tygodniu.

Ta rozgrzewka koniecznie musi być taka jak tutaj ? Moze byc taka jak na lekcji WF w gim. ? Tzn te skipping a, b, c jakies inne cwiczenia itd. ?

a jesli bede ćwiczył te wszystkie ćwiczenia co drugi dzień to mój organizm bedzie miał czas sie zregenerować?

Eee, czy ktos moze zapodac zdjęcia do cwiczenia 2) lub 2a) ?

Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]

i w kazdym dniu dwa ćwiczenia?

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie

Witam, jestem nowy na forum. Mawashi gratulacje co do artykułu, bardzo się przyda. Mam takie małe pytanko: Czy jeśli wykonam wszystkie ćwiczenia to mogę jeszcze sobie tak z 30min powalić w worek treningowy(chodzi mi o taki bokserski)? Nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać rozwojowi mięśni, dlatego właśnie pytam. Chciałem jeszcze dodać, że mam [...]

Witam. Na poczatku chcialem pogratulowac i podziekowac autorowi tego tematu za te cwiczenia. Sa dla mnie w sam raz, czas w koncu cos ze soba zrobic, a nie tylko siedziec przed kompem. Dopiero co zaczynam cwiczyc i mam pytanie. Czy oplaca mi sie wogole robic ten trening bez diety zadnej ?? Niestety mam 16 lat i niejestem w stanie sobie zafundowac [...]

a jesli chce bardziej popracowac nad brzuchem to moge sobie dodać jakies cwiczenia na brzuch?

[...] waga bo sztanga przygotowana własnoręcznie) oraz gumę do rozciągania...wiecie takie 5 gum przymocowanych do 2 rączek...no i chcialbym sie dowiedzieć czy mogę jakoś wpleść dodatkowo w ten plan jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami? Jeśli tak to jakie? No i czy to aby czasem nie będzie zmniejszało efektu podstawowego planu? Proszę o podpowiedź ;)

Jak wykonywac te cwiczenia masz na stronie 12 tego tematu pisze w temacie ;p Powodzenia w treningu