ćwiczenia

[...] i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na drążku 5x8,8,6,6,6 5. Wiosłowanie w opadzie [...]

Stary... Od poniedziałku tego zaczełem prawie identyczny plan, prawie te same ćwiczenia mamy tylko pewne różnice są. np martwy traktuje jako trening dołu u mnie to wygląda tak góra 1 dzień przerwy dół 1 dzień przerwy góra 2 dzień przerwy dół 2 dzień przerwy góra 1 itd...

Witam dzis własnie zakończyłem 9 trening tym planem..Nie robie jedynie podciagania... i w spiec na palcach a zamiast skosu dałem wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria [...]

[...] mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego treningu.3 serie kazdego ćwiczenia na luzie wystarcza ew 4 ale to w 2-3 miesiacu uzytkowania planu Wyciskanie na barki z przodu z 52-na 57 do nosa Płaska 67-73,5 Martwy 100-115 tricek sztanga [...]

Nie wiem, chyba tepy jestem, powie mi ktos jakie cwiczenia wykonywac 3 razy w tyg. mam drążek, hantle lawke plaska skonsna 120 kg ciezarow stojaki gryf prosty. Niech ktos napisze plz, bo nie zajazylem tego jakos :P:P

[...] ktoś ma już potwierdzone efekty tego treningu?? Ja jestem chudym ektomorfikiem i chciałbym wiedzieć czy jest tu ktoś taki jak ja i ma już bardzo duże efekty, jeśli tak to ile ćwiczył żeby je zdobyć, jeszcze jedno, niektórych ćwiczeń po prostu nienawidzę i chciałbym wiedzieć które ćwiczenia zamienić na jakie, słyszałem że martwy ciąg na szrugsy

[...] je rónież jako formę rozgrzewi. 2: W związku z tym że na całym treningu planujemy ćwiczyć całe ciało. A nawet na poziomie początkującego wykonując po 2 -3 serii danego ćwiczenia to przejście całego zestawu daje mocno w kość. Ponadto nie zapominajmy, że jest to system bardzo MOCMY i obciążający organizm ćwiczącego; zaprojektowany by budować [...]

[...] cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów nie [...]

raczej 2-3 serie, zależnie od ćwiczenia więcej nie

tygodniowo to i tak wyjdzie 6 serii jednego cwiczenia ja robię np. tak - 3 wyc. płaskiej, 2 wyc. skosu a teraz w ogóle robiłem wszystkiego po 2 nie liczy się ilośc tylko jakośc

na mnie ten trening pociełał bardzo dobrze -> jestem ektomorfikiem i stwierdziłem ze cwiczenia zlożone i powtarzanie ich 3 x w tyg to najlepszy sposób na przyrost masy :) oczywiście nie robiłem wszystkich ćwiczeń tylko ten trening okrojony - ale przyznam uuuu cieżko :)

próbowalem tego treningu i robilem po 3 serie kazdego cwiczenia i po 2 tyg rezygnuje bo mój organizm nie daje rady. efekty to sila poszla w nogach i recach, w klatce i plecach nic. masa nic. nie dla poczatkujacych

pewnie mietka w duzych ilosciach heh ja mam z kolei takie pytanie.. mysle czy aby nie zrobic tego treningu np.3 razy w tygodniu.. z tym ze np.w poniedzialek cwiczenia zlozone,sroda izolowane(hantelki) i piatek znowu zlozone.. co o tym sadzicie ? robil juz tak ktos ? najchetniej to bym robil ten plan z 4 razy w tydniu bo i tak mam duzo wolnego [...]

[...] daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach." Ten ćwiczenia się rozkłada na trzy sesje treningowe. Ćwicząc je wszystkie na jednym treningu trzy razy w tygodniu to by była katastrofa.

artykuł na SFD mówi abyśmy robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy [...]

[...] sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

[...] wysokość - Wyskok na około 20-25cm. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

muszą to być ćwiczenia z Crossu typowo ? Jeśli nie to dwa na bank już są :-)) Dowolne ćwiczenia :-) tylko uzasadnienie jest ważne ;-)

[...] 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 [...]

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Tak dlugo jak bedzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f69632ad83c7436992def729bdd37014.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: poniedzialek: Klatka i nogi (4 cwiczenia na klatke, 3 cwiczenia na uda i 2 cwiczenia na lydki) sroda: Biceps, [...]