SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

ARTYKUL SWIETNY GODNY PRZECZYTANIA. SOG LECI DO CIEBEI

Bez koksu to tym planem można się co najwyżej zajechać na śmierć.
no raczej 15 kg w 3 tygle to lekka przesada arni zapomnial dodac o ping;lach z tescia w posladki ;)

Hehs katorżniczy trening. Wykonywałem go gdzieś w 5 miesiącu przygody z siłownią robiłem razem z kumplem-on notował u siebie duże wzrosty siły,a ja masy.Nie robiliśmy tylko martwego ciągu.Trening trwał jakieś 2,5 godziny w średnim tempie.W połowie treningu trzeba było zjeść cyca z ryżem,a jak nie wchodził to jogurt i banany po wyjściu z siłowni tylko pół paczki ryżu + cyc i drzemka 2 godziny.O nauce tego dnia mogłem zapomnieć.
Mimo wszystko-POLECAM-chodźby tydzień,dla "relaksu"

Ten system treningowy został stworzony przez Joe Weidera o czym można poczytać w jego książce (rozdz.11 - Programy treningowe na super siłę i super masę). Arnold zbudował genialną sylwetkę właśnie na systemie Joe Weidera, modyfikując go tylko trochę pod siebie. W książce możemy przeczytać, że w przedstawionej formie program zaleca się wykonywać po przynajmniej roczny stażu, w innym wypadku organizm sobie zwyczajnie nie poradzi z taką rzeźnią.

BTW, stosowałem wcześniej system treningu dzielonego Weidera, miałem przerwę, teraz czas na to, zacznę od 3 serii

Czytając starsze posty w tym temacie byłem w szoku co nie którzy piszą lub doradzają. Wy chyba dokładnie nie przeczytaliście jak ćwiczyć tym treningiem arnolda!!!!! Te 10 ćwiczeń nie wykonuje się na jednym treningu, tylko je trzeba podzielić na trzy dni!!!!!

Przeczytajcie dokładnie to zdanie: "Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach." Ten ćwiczenia się rozkłada na trzy sesje treningowe. Ćwicząc je wszystkie na jednym treningu trzy razy w tygodniu to by była katastrofa.

Po 2 miesiącach powrócilem do tego samego treningu... teraz w systemie 6-6-4 trenuje dokładnie 20 dni od nowego roku przechodze na 8-8-6 i zmieniam kolejnosc Cwiczeń siła poszla dosyc ładnie jade na mono z olimpa masa kolo 3 kg w łapie 1 cm .Podaje wyniki tylko głownych Ćwiczeń.Mam nadzieje ze wkońcu zakończe tą jałową dyskusjie na temat owego treningu.3 serie kazdego ćwiczenia na luzie wystarcza ew 4 ale to w 2-3 miesiacu uzytkowania planu
Wyciskanie na barki z przodu z 52-na 57 do nosa
Płaska 67-73,5
Martwy 100-115
tricek sztanga sziedzać 27-32
Bicek 21 21-24
Nogi 80-90

ZA***IASZZZZZCZY (SAG) LECI DO CIEBI DOBRY ART (^_^)

Szafarini podaj swoje gg, chciałbym cię o coś spytac. Plz

Nie wiem, chyba tepy jestem, powie mi ktos jakie cwiczenia wykonywac 3 razy w tyg. mam drążek, hantle lawke plaska skonsna 120 kg ciezarow stojaki gryf prosty.

Niech ktos napisze plz, bo nie zajazylem tego jakos :P:P