ćwiczenia

Pisz ciężary z jakim wykonujesz ćwiczenia :),co do suplementacji niestety nie moge ci nic poradzić ;/ :)

przedramiona pracują dość mocno we wszystkich ćwiczeniach choć można je dodać Plan może być jednak pracuj nad przysiadem na początku bez obciążenia poczytaj pooglądaj filmy z przysiadem i będzie dobrze to podstawowe ćwiczenia w razie pytań pisz pozdro

Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał. Kiedyś na obozie koszykarskim trenowaliśmy rzuty i początkowo były to ćwiczenia tylko na technike, a później już normalne oddawanie rzutów z różnych pozycji, z zatrzymania na 2 i na 1 tempo, po zwodzie itd...Nie poprawił mi sie moze jakos bardzo rzut, bo technike to raczej mialem dobra, ale ze tak powiem [...]

To moze bym spróbowal 15-10-5 . A cwiczenia mam dac inne czy jak ? Bo nie mam pojecia czym zastopic np martwy ciag lub wioslowanie .

szukasz zamiannika cwiczenia na najszersze tak wiec zamien na inne cwiczenie na najszersze gdzie najlepeszym wyjsciem jest podciaganie szeroko NACHWYTEM

dobry plan kolejnosc tez ok tylko przeplataj cwiczenia klatki z plecami na zmiane i tricepsa z bicepsem

no powiedzmy tak, narazie to chce sobie nadrobic zaleglosci w gornych partiach miesni, zostawiajac narazie brzuch i nogi Ale co do plecow to masz racje, zapomnialem o nich - moglbys mi zaproponowac jakies cwiczenia bylbym wdzieczny :)

[...] Takie przysłowiowe jedzenie na ''pół gwizdka'' nie zda egzaminu na dłuższą metę, aczkolwiek trening z takim dostępem do sprzętu spełni oczekiwania w początkowej fazie ćwiczenia, ale potencjał takiego treningu może się szybko wyczerpać, właściwie każdy ma inne wartości. Podstawowe pytanie brzmi jaki jest Twój konstruktywny cel? Dopóki nie [...]

Drążek mam a ławeczkę będę kupował pod koniec przyszłego tygodnia (ławeczka z regulacją - prosta skośna, z uchwytami do rozpiętek i uchwytem do ćwiczenia nóg). Pytanie moje: czy plan który rozpisałem jest wystarczający na około 4 tygodnie aby przyzwyczaić ciało do innego wysiłku niż tylko bieganie?

[...] martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o jakichś izolacjach na pojedyncze małe mięśnie jak bicki, tricki, poszczególne głowy/aktony o ile będzie taka potrzeba.

[...] dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o jakichś izolacjach na pojedyncze małe mięśnie jak bicki, tricki, poszczególne głowy/aktony o ile będzie taka potrzeba. Nie uważam by dieta [...]

[...] Swoją odpowiedz z onetu wkleiłeś??. Większość czołowych zawodników MMA ćwiczy śiłowo. Większość, bo przeczytałem w pewnym wywiadzie, że Alex E. robi tylko pompki i inne ćwiczenia wykorzystująć własny cięzar ciała. Być może Twój sensei w kimonie powiedział Ci żeby nie ćwiczyć na siłce. Ale prawda jest taka, że nowoczesne metodyki treningowe [...]

a robisz przysiady? ramiona nie beda wiecznie rosnac. moze wlasnie w tym problem ze za wczesnie na ss. a na innych treningach robisz wioslowanie drazek i inne cwiczenia zlozone? przydalaby sie dipsy na triceps.

[...] w plecach nie pasuje w planie normalnie rosną napisałem temat o ramionach a nie o plecach i o jakimś drążku jakoś większość osób co ocenia na tym forum przeważnie podaje 3 ćwiczenia po 3 serie.A przedramiona jakoś nie pracują przy pracy ramion w innych ćwiczeniach? np przy młotkowym uginaniu ramion?,dziwne bo jakoś tak chyba o nich [...]

na pewno umiarkowanie wszelkiego rodzaju cwiczenia areobowe...ale nim podejmiesz jakas regularna aktywnosc fizyczna to skonsultuj to ze swoim lekarzem... powinien on udzielic Tobie instruktazu co Tobie wolno a czego nie... ile wazysz??? moze to nadcisnienie jest spowodowane Twoja nadwaga??? ewentualnie moze spozywasz duzo redbulli, tigerow i tego [...]

Wyciskanie sprzed glowy. Jesli planujesz trenowac tym FBW 3 razy w tygodniu to wtorek, czwartek i sobota to dobry rozklad. Wykonuj po 3 serie a przedzial powtorzen 12-8 z progresja, czyli 1s 12 , zwyzka ciezaru w drugiej serii i z tym wiekszym ciezarem 10 i to samo odnosnie 8powtorzen. Co do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod [...]

Osobiśćie polecam jak chcesz wyrobić formę przed siłownią trening ACT (wyszukiwarka).Ułóż sobie taki trening- dobierz sobie ćwiczenia możliwe do wykonania tym do czego masz dostęp. W tym fbw za dużo ćwiczeń izolowanych - ale ot pewnie wynika z braku sprzętu Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-11 16:52:14

Wiem, że zabrzmi to dziwnie, ale kolega chodzi na siłownię i sobie robi klatke zawsze a reszta zależy w który dzien czyli normalnie dzieli np. pon. plecy nogi, wt. klatka biceps, pt. barki triceps. w Pn. i Pt robi klatke ale nie katuje za mocno, a we wtorek normalnie, wszystkie cwiczenia normalnie :D i mu nieźle idzie do przodu. A czy można robić [...]

Brzuch sobie zrób 1-2x w tygodniu po treningu, 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie. Co do kolegi - nie patrz na innych, patrz na siebie bo kolega sobie niestety krzywdę robi i po pewnym czasie powstaną dysproporcje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-03 21:17:44

niech na poczatek cwiczy cale cialo. cwiczenia zlozone.