ćwiczenia

Siemanko. Mam mały problem. Chcę pozbyć się kilku kg(8-12). Ważę 88kg przy wzroście 180cm. Mam 19 lat. Zależy mi, aby podczas spalania nie stracić zbytnio na sile. Na ławeczce wyciskam 95kg. Pomóżcie w doborze odpowiednich odżywek, diety i jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć szybkie efekty.

Hej potrzebuje kawalek lustra zeby sie na siebie gapic haha, a powazniej to dla obczajenia czy prawidlowo wykonuje cwiczenia, skad wziac lustro? w sklepach drogie a wystarczyloby cos starego z uczasnietym rogiem, gdzie isc obejrzec, jakies zlomowiska?

Witam. We wrześniu poprzedniego roku miałem rekonstrukcje z wiazadła rzepki. Miałem rehabilitacje itd ale niestety nadal mam strate na operowanej nodze i to sporą. Czy moglibyście doradzić jak powinienem z tą nogą pracować i jakie ćwiczenia wykonywać zeby wrócić z nogą do pełnej sprawności?

Dzień dobry, mam 17 lat waże 69 kilo. I chciałbym zaczać budować sylwetke, znaczy najbardziej interesuje mnie partie brzucha,Klatki piersiowej. I z takim pytaniem, Jakiego rodzaju ćwiczenia robić, ile serii, jak często, czy jeszcze wiecej musze przytyć. Dodam że regularnie biegam. Prosiłbym o pomoc

Mam prosbe czy ktos bardziej doswiadczony moglby mi doradzic. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 81 kg. Od wrzesnia zaczynam chodzic na silownie. Od czego powinienem zaczac? Od razu mowie ze najbardziej mi zalezy na rzezbie. Na sam poczatek chodzi o klatke, jakie cwiczenia najlepiej?

mam krótkie pytanko.. jakie są ćwiczenia na to żeby WYSMUKLIĆ łydki ... chce tylko dodać,że moje łydki nie są grube a raczej dość mocno zbudowane i mocne .. gdyż trenowałam przez 9 lat piłke ręczną.Czy są jakieś sposoby na to żeby były smuklejsze?

Witam Mam prośbe mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyc i jaka diete zaczac stosować aby przybrać mase. Mam 20 lat, waże 65 kg i mam 185 cm wzrostu. Problem jest taki że studiuje i to mi może utrudnic stosowanie diety. Po za tym od poniedziałku do srody nie mam mozliwości cwiczenia na siłowni.

Witam. Mam 15 lat, 90 kg(nie jestem typowo otłuszczony, ale nie jest też rewelacja), 183 cm wzrostu. chcę zacząc cwiczyc na silowni. zalezy mi na masie i sylwetce. mam do dyspozycji ławkę, hantle, sztangi łamaną i prostą + 80 kg obciążenia. jakieś cwiczenia i może suplementy jakie miałbym brac.

Cześć mam 2 pytania: 1. Kupiłem to http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html o co chodzi z fazą podtrzymywania. przed i po treningu dawka, a w dni nietreningowe? 2. Jak zmniejszyć brzuch, który powoli zaczyna wystawać? na reszcie ciała nie ma tak dużo fatu? zmiana diety, ćwiczenia?

Jak w temacie, proszę o wskazówki jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu (ale myślę że jak plecy to raczej raz ;) ) i przede wszystkim serie/powtórzenia tak żeby ładnie się skomponowało. Myślę nad podciąganiem na drążku gdyż zawsze tylko wolne ciężary. Co zaproponujecie? Pozdrawiam.

Witam, skręciłem dzisiaj staw skokowy. Byłem u lekarza, zrobili mi opatrunek, kazali obkładać altacetem i chłodzić. Chodzę o kulach, moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni i jakie partie ćwiczyć. Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witam mam na imie Bartek, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć cwiczyć, tylko w ogóle nie wiem jak sie mam do tego zabrać. W domu mam do dyspozycji hantle 2x20kg, skakanke i drążek też się jakiś znajdzie. Prosiłbym o ułożenie planu jak często, w jakie dni i jakie ćwiczenia mam robić

Witam! prosiłbym o jakieś linki lub ćwiczenia porady o technicznych kopnięciach!! chodzi mi o prace miednicy! jak ją odpowiednia rozciągnąć, jak dostawiać nogi itp.... próbowałem korzystac z wyszukiwarki ale nic nie mogłem znazlezc, pomoc wynagordze!!

Witam chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi cwiczenia jakie powinnem wykonywac ,moj trening bedzie sie odbywac pon,wt,czw,piatek , Pon klata +bic wt plecy triceps czwartek barki piatek brzuch przedramie nogi poki co nie moge cwiczyc bo mialem kontuzje ,pozddro wiek -19 lat waga 70 wzrost 167

Siema chce urozmaicic moje treningi i chce dodac dropsety i mam pytania w zwiazku z tym, czy jesli robie 3-4 cwiczenia na jakas partie to czy kazde cwiczenie powinno byc zakonczone drop setem i 2 sprawa czy mozna wykonywac dropsety na kazdym treningu czy to przesada ? Dzieki wielkie z gory !

zostały mi po bratu hantle sztanga i ławka. pytanie brzmi czy rekreacyjnie moge wykonywać 3 razy w tygodniu te same ćwiczenia typu przysiady z krążkiem 10 kg wyciskanie i machać sobie sztangą łamaną czy może jednak te przysiady to raczej raz w tygodniu ? i raczej nie męczyć tych samych mięśni tylko wymyślić coś innego ?

czesc wam muj gosc od wf w szkole powiedzial zebym sie rozciongal po silowni bo muwi ze mam przykurcze ruchow czy te rozgiaganie niewplynie na spadek masy :>?? zna ktos jakies dobre cwiczenia na rozciagania kurnej czesci ciala :) sory za ort

Witam , mam problem .Jak podnosze na klate szczela mi w prawym lokciu i "przechodzi prad". Dlaczego tak sie dzieje?.Tez jak robie cwiczenia na triceps to tez takie prad przechodzi ze moge upuscic sztangierke ,ale tlyko w okolicach prawego lokciach. Co powiniem robic?

przedwczesny wytrysk jak moge sobie poradzic z tym .Podczas stosunku moja granica to 3 min czasam wiecej czasmi mniej , czy mozna to nazwac przedwczesny wytryskiem.Jak mam podejsc do tego ,jak leczyc to zaburzenie,czy sa jakies metody ,cwiczenia.CZy poprostu moze isc do lekarza specialisty.

Witam Mam problem z plecami gdy sie schylam robia sie okragłe, czy znacie może jakies ćwiczenia na plecy, żeby je wyprostować? Mam zamiar w najblizszym czasie zakupic ławke do cwiczen ale nie wiem czy dzięki niej wyprostuje plecy czy jeszcze bardziej wykrzywie ;D Pozdrawiam