ćwiczenia

[...] ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą więć nikt nie zgadnie czy jest Ci potrzebne.

przeładowany plan, okropnie. Rozpisz jeszcze ćwiczenia. I jak wyglądała dieta?

FBW traktora, ćwiczenia złożone. Ćwicz takim planem a zobaczysz efekty siłowe i wieksze obwody partii

Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie [...]

[...] dodam że mój poprzedni plan to także byl split tylko ze każda partia raz w tygodniu poniedziałek środa piątek-dni treningowe planem zawsze bardzo podobnym jechałem wiadomo ćwiczenia powtórzenia i długość zawsze były zmieniane a plecy robię przed nogami bo trochę odstawały najszersze :/ Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-10 17:13:15

Przy treningu ramion, ważna jest technika i większa liczba powtórzeń, ego zostawiamy w szatny i robimy ile damy radę. Ramiona bardzo dobrze robić używając wyciągów, głównie bazując na izolatach, czasami zamienić na jakieś podstawowe ciężkie ćwiczenia.

Seba jakies konkretne cwiczenia preferujesz ?;)

Też lubię sporą objętość na plecy. Rzadko miewasz 'domsy'? Może czas zmienić ćwiczenia/ dorzucić ciężar?:) Mi pomaga to pierwsze.

Sam pomyśl,co to jest trzy serie?Lepiej wyrzuć z treningu hst ćwiczenia na biceps i triceps i po treningu siłowym zrób w stylu cross fit podciągania i pompki na poręczach.Pozdrawiam.

kupilem dzisiaj jestem amatorem, biegam/jezdze na rowerze robie pompki i domowe cwiczenia zeby zrzucic pare kilo postaram sie cos napisac jak troche podjem :)

dieta redukcyjna + aeroby żeby zgubić fat na brzuchu - żadne ćwiczenia tego niezastąpią ;-(

usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie [...]

dlatego będę robił 3 a nie 5 serii. Pozatym można zrobić lżejszą wersją odrzucając 2 ćwiczenia. Pozatym mój organizm jest wystarczająco zregerenowany i pełen energii. Pozatym nie będę zaczynał od dużego ciężaru. Dzięki za odpowiedź

Sisiorka bys zakryl bo nie ma sie czym chwalic . Jak nie chodzisz na silke to zacznij, cwiczenia typu przydiady, marwte ciagi zwiekszaja poziom tescia w organizmie.

a jakoś dokładnie da się opisać na czym polegają ćwiczenia, bo nie wszystkie rozumiem, a w dni wolne nic ? moge dołożyć do tego abs dziennie ?

Wczoraj podczas jazdy na rowerze skrecilem staw skokowy. Znacie moze jakies cwiczenia ktore moge robic w domu w ktorych to nie bedzie przeszkadzalo?

Możesz robić ćwiczenia przy których nie będziesz używać nóg. Jeśli to faktycznie skręcenie to min. miesiąc w gipsie powinieneś mieć bo zapewniam Cię, że wolałbym mieć złamanie niż skręcenie. Następnym razem dobrze się rozgrzej, bo po tym skręceniu będziesz jeszcze bardziej narażony. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-08-10 11:30:00

[...] treningowy: od ok 3tyg ćwiczę w domu Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty: ok.86 Obwód uda: ok. 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bardzo często rower + ćwiczenia na wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] się do 3. Przy plecach martwy ciąg może iść na pierwszy ogień, zamiast tych wznosów dodaj rope straight arm pulldown. Korygując schemat barków, wymień drugie ćwiczenie na reverse cable fly i ustaw to ćwiczenia jako ostatnio. Możesz również uszczuplić do dwóch ćwiczeń na triceps i biceps. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-08-24 16:56:34

to wykonuj cwiczenia po malu z wiekszym ciezarem i dokladnie a w jakim sensie je poczules? miales zakwasy czy co