Barki - jak to ogarnąć ? Rok czasu bez progresu ?

Postanowiłem nie robić koejnego tematu i napisać w tym. Co mysliscie o takim połączeniu i cwiczeniach. Barki zupełnie oddzielone od innych partii.

Poniedziałek: klatka + triceps
Wtorek: biceps + przedramie
Środa: barki
Czwartek:nogi + łydki
Piątek: off
Sobota: plecy
Niedziela: off


Klatka + Tricpes

4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja)

3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresja)
3 serie 12:10:8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (progresja)
3 serie 12:10:8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (progresja)

Biceps + Przedramie

3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja)

3 Serie - 12:9:6 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3 Serie - 12:9:6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Barki

Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń,
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

Nogi + łydki

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie progresja
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie progresja
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie progresja


1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 x 12
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 x 12

Plecy:

4 serie 12:10:8:6 - Martwy Ciąg (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Wiosłowanie ze sztangą (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

czemu na barki az tyle serii zrobiles? na male partie robisz 9 a na duze 12 a na barki wpakowales 16

ja bym ci radzil robic te same cwiczenia na barki co masz wpisane tylko ze kazde po 3 serie a nie 4

sęk w tym ze dopiero po tym treningu na barki dopiero je poczulem. Najgorsze jest to ze 5 minut po treingu moje barki i tak sa zregenerowane. Dlatego az tyle serii.

to wykonuj cwiczenia po malu z wiekszym ciezarem i dokladnie a w jakim sensie je poczules? miales zakwasy czy co

Technika u mnie nic nei zmienia. Nawet po dobrze wykonanym treningu ja tych barkow nie czuje.

tak Ci się tylko wydaje, że barki nie dostają bodźca, dostają jednak na barkach u osoby trenującej ciężko wywołać mocne mikrouszkodzenia, dodatkowo barki lubią sporą objętość i atak pod różnymi kątami i różne metody intensyfikacji treningu

ja po treningu tez swoich nie czuje ale i tak rosną