ćwiczenia

Witam! Jakie cwiczenia mozna stosowac podczas mezocyklu "na sile"? Wiem ze powinno byc ich 2 na kazda grupe miesniowa. No i po jednym mam: wyciskanie na plaskiej (klatka),sztanga na stojaco (biceps),francuskie wyciskanie na lezaca(triceps), sztanga klasycznie (naramienne). Jakie wg was cwiczenia moznaby jeszcze dodac? Z gory dzieki. pozdrawiam [...]

MAM PYTANIE: JAKIE ZNACIE DOBRE I SPRAWDZONE CWICZENIA NA GÓRNE CZESCI KLATKI PIERSIOWEJ ABY LADNIE ROSŁY????????? Z GORY DZIEKUWA :) POZDROOOO

Witam jestem nowy chciałbym się dowiedzieć jaka dietę przyjąć i jak rozłożyć ćwiczenia mam 17 lat 179cm i 71kg lecz troszkę na brzuszku tłuszczyku się odłożyło, musiałbym przytyć bo jak na ten wzrost to warze dosyć mało, ale chciałbym zgubić tłuszczyk z brzucha. Głównie chodzi mi o rzeźbę. PS. Jakie odżywki pomogły by uzyskać szybszy i lepszy [...]

Witam, mam problem i prosze o szybka pomoc, mam spora nawet mase bo 70 kg 175 cm 15 lat. Ale zadnego sprzetu a kase na silke dopiero za 2,5 tygodnia. Posiadam w domu 2 sztangielki ok. 3 kg roznia sie minimalnie waga, czy daloby rade nimi wbic troche bicepsu, powiekszyc bary i okolice barów? jak ktos zdola pomoc to prosze takze o wypisanie zestawu [...]

Witam chcialbym miec miesnie na udach czyli takie baniaki moj kumpel takie ma niezle to wyglada macie jakies cwiczenie na te miesnie na udach? aha i zeby czasem nie na tyłek bo z tyłka to ja musze jeszcze schudnac hehe oczywiscie jestem typem Pozdrawiam czekam na rady

witam , mam pytanie , czy pompki na poreczach korzystnie wplywaja na bark, tzn poprawe stabilnosci barku? czy moze jakies inne cwiczenia??

[...] spędzam tam po 2h - 2,5h. Potrzebuję intensywnych i skutecznych ćwiczeń aerobowych które będę mógł wykonywać w domu. Widziałem w internecie wiele przykładów ale nie jest podany tam żaden konkretny plan. Dodam jeszcze że robię już A6W (zrobiłem już 2tygodnie). Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia i ilość ich w ciągu jednej serii. Bardzo dziękuję ;)

Witam wszystkich :) dopiero założyłam konto oraz zaczęłam przygodę z siłownią, więc chętnie posłucham bardziej doświadczonych osób i ich rad. Chętnie skorzystam z ułożonej dla mnie diety gdyby ktoś był tak miły :) Dodam, że 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię + czasami w domu ćwiczę ( bieganie , hula hop, brzuszki skakanka itd. .:)) Mam 20 lat, [...]

Witam, Prosiłbym o podanie jakiś ćwiczeń które najbardziej wpływają na rozrost bicepsów "w szerz". Bo zauważyłem że moje bicepsy w swobodnym opadzie ręki są bardzo wąskie :(

Ćwicze judo chciałbym podnieść wydolność krążeniowo-oddechową mimo moich starań nie jestem zadowolony z efektów ćwiczeń!

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę taki plan: 4x50 brzuszków niepełnych, przerwa do minuty. 10x20 ręce skrzyżowane na klatce, nogi uniesione do góry i zgięte w kolanach i się podnoszę, przerwa do 20 sekund. 10x10 zginanie się na boki z obciążeniem, po 5 serii na każdą stronę, bez przerwy. To wszystko powtarzam razy dwa, do tysiąca powtórzeń. Plan [...]

da sie schudnąć wykonujac jakieś ćwiczenia, ale nie chodzi mi o aeroby (bieganie, rower, basen itp.).Od razu mówie, że problem nie dotyczy mnie, aha i żeby były to ćwiczenia dla kobiety raczej.

Chciałbym trochę poszerzyć barki, plecy oraz klatkę. Jakie są do tego najlepsze cwiczenia i jak to polaczyc w dobry plan? Myślałem nad takimi cwiczeniami: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ, POMPKI NA KRZESŁACH JAK NAJSZERZEJ Z PLECAKIEM Z OBCIAZENIEM 10KG, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT), Równiez chcialbym dodac jakies [...]

Witam. Wiecie może jak duże obciążenie powinno być w ćwiczeniach uzupełniających tuż po wykonaniu ćwiczeń głównych? czy 80% CM to nie za dużo? Chodzi mi tu dokładnie o np. prostownie nóg na atlasie po przysiadach, czy wyciskanie francuskie po wyciskaniu na ławce

Witam wszystkich serde Moj problem polega na tym ze nie mam pieniędzy na siłownie i nie wiem jak cwiczyc w domu co robic zeby ujzec jakies efekty prosze pomuzcie mi dajcie jakąs rozkiske z gory dziekuje i pozdrawiem wszystkich P.S Posiadam w domu chantelek 5 kilowy i drązek do podciagania

Witam, od jutra zaczynam leczyc sie z lordozy, cwiczeniami i prawidlowa postawa. Mysle ze to zajmie dobre 3-4 tygodnie. Jakie grupy miesniowe bede mogl trenowac mimo lordozy w tym okresie?. Wiem ze miesnie dwuglowe(hamstrings) posladki,brzuch te cwiczenia bede musial robic ze wzgledu na leczenie. Jakie miesnie poza tym mozna trenowac podczas [...]

fora nagrywają jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i na przykładzie nie jednego ćwiczenia, że to samo ćwiczenie jest na inną partię. przykłady: podciąganie sztangi do brody (na barki / na kaptury) przenoszenie hantli leżąc za głowę (na plecy / na klatkę) wykroki z hantlami (na czterogłowe ud / na dwugłowe ud) którego forum się słuchać ? ten sam [...]

NIestety moja lawka nie posiada skosu w dol tylko w gore i parter. Chcialbym abyscie mi polecili jakies cwiczenia jakie moge wykonywac na dolna czesc klatki chodzi mi o to zeby ja podkreslic. Mam gryfy proste lamane hantle wszystko oprocz lawki ze skose w dol. Prosze pomozcie zalezy mi na tym.

siema mam pytanie czy przedstawione tu cwiczenia http://www.metacafe.com/watch/347175/acrobatic_training_3/ faktycznie doprowadza mnie do takich umiejetnosci..? z gory thx pzdr

Witam chciałem zapytać czy moje połączenie partii mięśni jest dobre. poniedziałek:klata,tric środa:plecy,bic piątek:bary,przedramię niedziela:nogi i teraz na suwa się pytanie czy klatę i trica robić znowu w poniedziałek czy dać dzień przerwy i we wtorek tą klatę z tricem. Może to głupie dosyć pytanie ale proszę o szybką odpowiedź z góry [...]