ćwiczenia

zaczniij trenowac crossfit;) tak baedzie git:D a naprawde jak zrobisz crossfit prawdziwy t jest masakra;D progress pod sw bardzo duzy, a na siłowni pamietaj tylko wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe:D

Tez mam tam lekko wystające kości- na szczęście dużo mniej niz jak zacząłem ćwiczyć, ale są widoczne. Potrzebna będzie Ci masa. Plus takie ćwiczenia jak: -wyciskanie sztangi skos, -wyciskanie sztangielek z supinacją skos, -wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc (łokcie nieco do przodu kieruj), -szrugsy ze sztangielkami lub sztangą. Potrzeba [...]

Mi też przez intensywne ćwiczenia oraz dietę ..plus stresy i problemy totalnie spadła odporność..przyplątała mi się przez to wszystko bakteryjna infekcja pochwy.. brałam antybiotyk i wcale nie jest lepiej.. Boję się ,że to może być z innego powodu.. ...martwię się.. żałuję ,że wogóle zaczęłam się odchudzać..

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

No dobra, ale może by ktoś podsunoł Mi w jaki sposób go zmienić, jakie ćwiczenia czym zastapić.

Nie będzie raczej kolejnych sugestii - to może być kwestia wielu rzeczy. Może masz złą dietę, może ćwiczysz za dużo, nieprzemyślanie układasz ćwiczenia? A może to tylko spadek formy? Na Twoim miejscu dałbym sobie spokój; jedno jest pewne: jest tyle możliwych powodów, że nawet nie warto się w to zagłębiać, szczególnie że chodzi Ci o masę i rzeźbę, [...]

1.dieta 2.dieta 3.dieta 3.dieta i cwiczenia

a tu ćwiczenia dopasuj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]

Ja mam 41 w łydkach i 59 w udach.Pomóżcie.Jakie cwiczenia..Jakie odżywki stosować na zmniejszenie obwodu łyd i ud...

W sumie nigdy to było dla mnie nie zauważalne jednak teraz trochę widać że mój kręgosłup jest krzywy Ortopeda da mi ćwiczenia czy powie że skrzywienie jest lekkie i mogę trenować?

Udaj się do specjalisty. To forum sportowe, a nie medyczne. Jakiś mały defekt widać, ale myślę, że można to "wyklepać". Odpowiednie ćwiczenia korekcyjne + rozbudowa masy i problem zamaskujesz.

dzięki ronie220 za odpowiedź, mi aż tak nie zależy by iść i wydać kasę u specjalisty. Myślałem po prostu, że ktoś mi podpowie jakie najlepiej robić ćwiczenia na rozbudowę klatki patrząc na moją budowę, np czy lepiej wyciskanie na skosie dolnym czy górnym do tego jakieś rozpiętki itd

[...] Oba plany zostały skorygowane na forum. Teraz chciałem ćwiczyć na siłę (6tyg.) a następnie na masę. Na klatkę coś zamiast rozpiętek można? bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.. Co do Twojego planu nóg to dostępu do maszyn nie mam, a przyrząd do prostowania dołączony do mojej ławeczki tak lata na boki, że nie da się na nim ćwiczyć, więc [...]

nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]

Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

[...] wykonujemy treningu brzucha przed treningiem docelowym mięśnie brzucha grają rolę stabilizatora chronią przed urazami i kontuzjami , tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK [...]

Daj normalne ćwiczenie na podciąganie z uzyciem hantlim, sztangi, wycisk wąski tak samo w A chcesz robić 2 ćwiczenia na barki w b zamaist unoszenia sztangi dałbym hantelki

z własnego doświadczenia wiem, że u nas amatorów gdzie nie ma koksu muszą być 2 dni wolngo( trenowałem nie raz w cyklu 12 treningów na tydzien przy 1 wolnym i nie przyniosło to zamierzonych efektów w postaci progresu tylko wprowadziło mnie w przetrenowanie, kocham trenować dawać z siebie wszystko i trenować dużo, ale niestety matki natury nie da [...]

Przedstawie Ci kilka zasad tworzenia własnego planu : Na duże grupy mięśniowe (Klatka, 4głowe ud, górny grzbiet) wykonujemy 2 ćwiczenia podstawowe/złożone + 1 izolowane np. Klata : Płaska Skos Rozpiętki Na małe grupy miesniowe stosujemy 1 ćwiczenie podstawowe/złożone i 1 izolowane np. Biceps : Unoszenie przedramion ze sztangą Unoszenie [...]