Plan na siłe - do korekty

Witam, proszę o ewentualne korekty mojego planu na siłę.


wtorek:

klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s. 6-8 p.

bic
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s. 6-8p.
Uginanie ramion na modlitewniku 3s. 6-8p.


środa

uda
Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p .
Hack przysiady 4s. 6-8p.
Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p.

łydki
Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. 15-20p.


piątek

plecy
Martwy ciag 4s 6-8p
Podciąganie na drążku 4s max
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s. 6-8p
Ściąganie drążka szerokiego do klatki 4s 6-8p

triceps
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p
Wyprosty hantlem / Prostowanie na wyciągu 3s 6-8p


niedziela

barki
Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p.
Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p.

przedramie
Uginanie przedramion nachwytem 3s max
Uginanie przedramion podchwytem 3s max


poniedziałek, czwartek, niedziela

brzuch

barki
Wyciskanie zza karku 4 s. 6-8p. <<-- daj z przed karku
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 6-8p. <<-- daj unoszenie na boki w opadzie
Unoszenie boczne sztangielek 4s. 6 p.


na klatke malo dodaj np rozpietki

uda
Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p .
Hack przysiady 4s. 6-8p.
Wykroki ze sztanga na karku 4s. 8p.

tutaj dal bym standardowo siady/uginanie w lezeniu/prostowanie w siadzie

na drazku jak juz przekroczysz 15 powt dokladaj obciazenie tak zeby nie robic wiecej niz 12 powt





teraz napisz jeszcze jakim planem cwiczyles istaz masz za maly troszeczke zeby cwiczyc stricte silowo

Ostatnio ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym , ponieważ miałem 6tyg. przerwy (nie miałem w tym czasie dostępu do siłowni), następnie plan mającym na celu poprawienie wytrzymałości. Oba plany zostały skorygowane na forum. Teraz chciałem ćwiczyć na siłę (6tyg.) a następnie na masę. Na klatkę coś zamiast rozpiętek można? bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.. Co do Twojego planu nóg to dostępu do maszyn nie mam, a przyrząd do prostowania dołączony do mojej ławeczki tak lata na boki, że nie da się na nim ćwiczyć, więc jak poprosiłbym o skorygowanie "nóg" tak, abym mógł wykonać plan tylko wolnymi ciężarami (hantle, sztanga), jeśli to możliwe.

no to przysiady ze sztanga i MC na sztywnych nogach

powinno wystarczyc jak sie przylozysz

zamiast rozpietek powiadasz

moze dipsy ?

plan stricte silowy narazie zostaw bo to wyzsza szkola jazdy masa a wraz z nia sila sama wzrosnie

ok, dziękuje