ćwiczenia

Po co cwiczyc skosne brzucha czy bez nich nie da sie osiagnac tzw efektu "kaloryfera"?? Czy bez cwiczenia skosow brzucha nie bedzie widac "kaloryfera" :) ??

[...] sie denerwuje tzn. wszystko fajnie ładnie rosną tylko mi sie wydaje ze nie tak jak trzeba tzn. rosną ale bardziej na boki czyli robią sie szersze ale nie kształtują sie na "kulę" wiecie oco mi chodzi stają bokie do lusta widze że są szerokie ale stając przodem niewidać kształtu niewiem czy źle cwicze a moze ćwiczenia robię źle przoszę o pomoc

Mam takie małe pytanko. Czy znacie moze jakiś sposób(ćwiczenia) zeby wyskoko rzucac piłka tenisowa:) Bo czasami jak stoimi z koleszkami to rzucamy sobie o blok i przewaznie wszyscy tłuka tak 9-10 pietro(wiem ze marnie ) a pewnego razu chcialbym wzycic pilke koleszce na dach, a blok ma 11 pieter. Z góry dzieki za pomoc. Pozdro :)

Chciałbym zacząć się rozciągać dobrze by było mieć naciagniete nogi do wysokich kopnięć robić szpagat kopać jak najwyżej na swój wzrost :) nigdy się nie rozciagałem i nie znam się na tym wogóle... jakie ćwiczenia? ile? ile powinien trwać trening? ile razy w tygodniu? pomoże ktoś :) ?

Siema. Otóż jest taki problem, znajomy od dłuższego czasu włóczy się po lekarzach, co jeden to większy i****a, rehabilitacje, ćwiczenia, nic nie pomaga, ostatnio robił rezonans magnetyczny (zdj dodam niżej) i nadal lekarze nie wiedzą co z tym zrobić, jedynie co to zabraniają biegać, ćwiczyć i tak dalej. Miał może ktoś podobny problem? Coś możecie [...]

Witam, ćwiczę od dwóch tygodni na masę i mam pewien problem z klatką... mianowicie nie mam skośnej ławki tylko poziomą i niewiem jakie dobrać ćwiczenia żeby było ok. Do tej pory robiłem wyciskanie na poziomej ławce tak jakby 8 serii... (12,10,8,8) i znowu (12,10,8,8). Oprócz tego rozpiętki na poziomej ławce. Czy to jest ok czy zamist tych 4 serii [...]

Na przykladzie bicepsa, czy musi byc tu idealna technika?Wiadomo pomaganie sobie unoszeniem barkow do przodu czy lekkim poruszeniem tulowia moze dodac dodac "sil" tym samym wiekszy ciezar mozemy uzyskac. Arnold pisal ze jego najlepszym cwiczeniem na biceps bylo uginanie ramion oszukane , oraz wielu kulturystow stosuje cwiczenia na "90%" techniki, [...]

[...] troche odstający kręgosłup ze jak się schylam to mi odstaje nie jest to aż tak tragiczne ale denerwujące bólów żadnych nie mam ani nic ale jest problem gdyż jak robie jakieś ćwiczenia na leżąco na twardej powieszchni np: unoszenie nóg czy nożyce itp to mnie boli to bo odstaje w tej czynności i nie moge tego robić, więc co polecacie żeby to jakoś [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h wtorek, czwartek Basen ok 1h sobota spacer, wycieczka ok 5-6h wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce [...]

jestem za młody na pizganie żelastwem, a więc stworzyłem sobie skromny plan treningowy do wykonywania w domu: - 35 pompek bez udziału 1/3 nóg na rozgrzewkę - 4x8 pompek - ćwiczenia na brzuch (przeplatanka A6W z ABS) - 4x8 pompek - trochę ćwiczeń na brzuch - amatorskie muay thai no i moje pytanie brzmi tak, czy powinienem robić to codziennie, [...]

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku górze ciagle w pozycji pionowej czy mieć proste nogi i tylko podnosić same barki z rękoma i głowe w góre( i powtarzać ten ruch) ????

Witam, Jak oceniacie użycie taśm do ćwiczeń w treningu domowo-wakacyjnym? Zamiast sztangielek, które co prawda nie są duże ale trochę ważą, więc nie zawsze można je zabrać na wyjazd. Ćwiczenia na każdą partię mięśni z tego co się orientuję da się wykonać tylko czy wygodnie? Ktoś ćwiczy regularnie z takim "sprzętem"?

Witam forumowiczów! Mam 20 lat 178cm wzrostu i zacną wagę 100kg ;) Do dyspozycji posiadam troche sprzętu do ćwiczeń, obciążenia, ławki oraz wyciąg. Nie chce jakoś narazie specjalnie brac odzywek. Jedynie thermospeed przed treningiem. Prosiłbym o jakies rady. Jakie ćwiczenia robić i ogólnie bo troche zielony jestem :P Czekam na odpowiedzi ;)

Witam, zakładam nowy temat, gdyż mam problem z bicepsem, otóż ćwiczę już jakieś pół roku i biceps nie urósł mi praktycznie w ogóle( około 1 cm). Mam 16 lat ważę 63 kg, zawsze po treningu staram się zjeść dużo jakiś kurczak czy coś a mimo wszystko efektów nie ma. Ćwiczenia wykonuje poprawnie 8-10 serii ( 4 na stojąco ze sztangą oraz 4 serie [...]

Witam. Mam 16 lat cwicze juz pol roku. Jestem nawet zadowolony z swoich efektow. Ekto- buduje na sucho. Wszystko rosnie dobrze ale klata przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas [...]

Witam mam pytanie! Chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową i nie wiem czy muszę zwiększyć masę czy zmienić ćwiczenia. Ćwicze klatę 2 x w tygodniu 4 serie po 5 powtórzeń Ćwiczę już 5 miesiąc kupiłem teraz sobie jabłczan. Klatę robię na hantlach zaczynając od 10 kończąc na 20 Dołączam moje zdjęcie przed i po oraz dietę, co w niej zmienić ? [...]

Witam . Chciałbym was prosić o ćwiczenia poprawiające zwinność podczas walki . Dokładniej to przygotowuję się do Mistrzostw świata i potrzebuję być w bardzo dobrej formie ;-) Dość długi czas pracowałem nad wszystkim co mniej więcej jest potrzebne , ale nie potrafię ,,wyrobić`` tej zwinności , szybkości itd . Potrzebna mi rada już bardziej [...]

Witam!od tyg wiem ze mam zerwane wiezadla krzyzowe przednie i czekam do stycznia na operacje(wczesniej nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam [...]

Witam! Chcialbym prosic o cwiczenia odpowiednie dla mojego wieku (15lat), tak zeby nie uszkodzic stawu skokowego i poprawic wyskok. Mam 170 cm wzrostu, 50 kg wagi i okolo 40-50 cm wyskok. Nie wiem czy to duzo czy malo, ale prosze o info jak moge jeszcze go poprawiac. PS Szukalem duzo i wiekszosc cwiczen jest bardzo ciezkich, ktore sa [...]

[...] cwicze regularnie klatke piersiową standartowymi cwiczeniami typu : wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na płaskiej dzisiaj kolega powiedział mi, że wyciskanie na płaskiej daje tylko siłe a nie buduje i "wycina" klatke, mam mozliwość ćwiczenia na skosie więc kieruje do was pytanie czy to prawda, ze wyciskanie na płasko daje w zasadzie tylko siłe?