ćwiczenia

z tego co zrozumiałem z tych różnych tematów na forum dla początkujących mam zacząć z FBW i tak robiłem lecz nie rozumiałem co to ćwiczenia push i pull do tego te liczenia kalorii które w żaden sposób do mnie nie przemawiało. Jak wiadome inaczej jest coś przeczytać i samemu robić a inaczej jest jak ktoś Ci to pokaże.

a czy na siłce można wykonywać ćwiczenia na wyrobienie luzu?

Jeżeli chodzi o cwiczenia jest ktoś w stanie wysłac mi dobry plan treningu przepraszam za pomyłke diete mam 1tydzień.

Jak chcesz zdobyć masę to nie jest to rzeźba ... Trenin FBW 3x w tyodniu. Jedno ćwiczenie na partie, wypisz jakie ćwiczenia bd robił i pomożemy :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 17:06:06

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

znacie jakies dobre cwiczenia zeby wyrzezbic miesnie ud i lydek?

Ok to drazek juz wiem jaki . Teraz musze pochodzic po sklepach i sobie taki sprawic :D No to z Twoich porad jestem w stanie ulozyc plan :D Jutro napisze jaki i mysle , ze pomozesz go dopracowac do perfekcji :P A i jeszcze jedno : czy te wszystkie cwiczenia bede mogl robic codziennie? Czy bede musial np. 3 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - Medwa [...]

Ojj z nogami bedzie ciezko ale jakos dam rade ^^ A co do drazka , bylem dzisiaj w sklepie i byl drazek cos podobnego do tego , do ktorego dalem ci linka na allegro i wlasnie jutro po niego ide ^^ Wiec od jutra dodatkowe cwiczenia mile widziane :D

Ok drazek jest zamontowany ^^ I jakie cwiczenia na nim robic ? ^^

Co do podciagania to dam rade podciagnac sie ok. 13-15 razy czyli mam robic 4 serie , po tyle powtorzen ile dam rade sie podciagnac ? I jeszcze mam jedno pytanie. Czy moglbym te wszystkie cwiczenia rozlozyc tak , ze kazda partie miesni cwicylbym w osobny dzien ? Bo mysle , ze tak by bylo lepiej :P

Czyli spalacze tłuszczu też odpadają? Bo na pewno by mi się takie przydały, jednak nie wiem czy w tym wieku będą odpowiednie. Druga sprawa to ćwiczenia, czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak wykonywać te FBW itd, itd, gdyż te nazwy mi nic nie mówią i czy dobrym wyborem będzie wynajęcie trenera na jedną godzinę na pierwszym spotkaniu z siłownią?

[...] jeść. Co do odżywek, myślę, że nie będą Ci potrzebne, wystarczy, że będziesz powoli zwiększał kcal w ciągu dnia (oczywiście jedząc ponad zapotrzebowanie). Jeśli chodzi o ćwiczenia - warto zainwestować w drążęk, jak dla mnie to elementarna rzecz przy treningu bez sprzętu. W podwieszonych tematach tego działu masz całkiem przyzwoity plan, [...]

poczytaj 10 wskzówek zywinieowych , czytaj dział odzywianie co do treningu to trening domatroe, cwiczenia z ciężarem ciała

ALBA, wiesz, chyba jednak przesadzasz..patrząc na Twoje zdjęcie, naprawde nie widze z czego miałabyś się odchudzać..jedyne co można Ci polecic to ćwiczenia a takowych znajdziesz tu bardzo dużo..choćby tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92080 poczytaj i sie nie martw bo wyglądfasz dobrze:) pozdrawiam pochwały są dobre, ale krytyka jeszcze [...]

jako rozgrzewke uznalem 20 pompek, i po 5 powtorzen kazdego cwiczenia mniejszym obciazeniem.

rozumiem was. jestem zwolennikiem FBW, co do siadów jednego dnia mialem wolne, drugiego byla kolejka, mozliwe ze Splitowcy mieli ustawione nogi akurat na ten dzien. uloze sobie dwa plany, A i B na 4 dni, bede sie staral tego trzymac ale chodzi mi o to czy np mogę robić odrazu po 3 s. kazdego cwiczenia, bo typowego FBW nie dam rady, za duzo latania [...]

Mam taki sam wzrost jak Twój, a wyglądam jak szkielet. Nawet nie chce wiedzieć jak Ty wyglądasz. 3 ćwiczenia przez 2 lata? Raczej odradzałbym. Jaki plan z tylko tymi ćwiczeniami zrobisz? Plan trzeba modyfikować według własnego organizmu, ale nie 2 lata jeden plan i to wszystko tylko co jakieś góra 2-3 miesiące. Zmieniony przez - PETEK08 w dniu [...]

Moim zdaniem możesz wykonywać te ćwiczenia nawet przez tak długi czas,tylko co 4-6 tygodni rób minium tygodniowe odpoczynki od treningów i zmieniaj zakres powtórzeń od np.15 do 5-ciu.Pozdrawiam.

[...] że z ciężkim obciążeniem) oraz wtorek , czwartek , sobota trening siłowy w warunkach domowych . Jednak dodam ze nie mam ławeczki itd jedynie bede mógł robic tego typu ćwiczenia siłowe: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2. Wspięcia na palce obunóż 3. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki klasyczne 6. [...]

a ile by mi zajeły ćwiczenia aby mieć fajną rzeźbe?