Ćwiczenia

Znając zapał początkujących - będziesz i tak robił codziennie. Potem się utrzęsie. I standartowo 3 alb i 4 razy w tygodniu.

Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan .
1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen?

2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/

Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak ?

3. Do ciezarka nie mam pytan , bo wszystko idzie zgodnie ^^

4. Do a6w tez nie .

5. Cw to bedzie drazek rozporowy. Dzisiaj ide do miasta popatrzec czy w ogole w moim miescie taki dostane.
A jak nie bedzie to na allegro kupie.

I wlasnie mam pytanie , ktory kupic ?

Czy taki moze byc ? :http://www.allegro.pl/item285726965_drazek_rozporowy_rozkrecany_62_100cm_najtaniej.html

Moja futryna ma szerokosc : ok. 80 cm
Bedzie do niej pasowal ?

1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen?

Nogi są silne i wytrzymale. I trzeba dać im w kość. Rób trzy serie po 50. Będzie dużo, ale dasz radę.


2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/

Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak

No są ciężkie. O to chodzi, nieprawdaż? Rób dwie serie wąsko. Potem trzy serie normalnych pompek.

I nie przejmuj się małą ilościo powtórzeń - bedzie rosło.

Drążek git. Możesz kupować.

Ojj z nogami bedzie ciezko ale jakos dam rade ^^

A co do drazka , bylem dzisiaj w sklepie i byl drazek cos podobnego do tego , do ktorego dalem ci linka na allegro i wlasnie jutro po niego ide ^^ Wiec od jutra dodatkowe cwiczenia mile widziane :D

witam, może mi ktoś powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac na motyl? Ja jak na razie wykonuje martwy ciąg

Szrugsy, power clean, podciąganie sztangi do brody. Ostatniego nie polecam, bo kontuzjogenne.

A na przszłość - zakładaj osobny topic.

Ok drazek jest zamontowany ^^

I jakie cwiczenia na nim robic ? ^^

Drążek to ciężkie ćwiczenie. Pamiętaj - tu na efekty będzie trzebA poczekać.

Najpier sprawdź ile razy dasz się podciągnąć. Zacznij od pdchwytu na szerokość barków.

Ćwicz tak:

- 4 serie na maxa

- 2 serie negatywów x 10 ( podstawiasz stołek. W góre - odbijasz się nogami, tak aby broda byłA na wysokości drążka, w dół idziesz "na rękach", walcząc o każdy centymetr). Zobacz ile dasz radę zrobić negatywów. 10 powtórzeń to może być o wiele za dużo. Tu nie chodzi o to żeby oszukiwać. Ty7lko uczciwie się opuszczać.

Co do podciagania to dam rade podciagnac sie ok. 13-15 razy

czyli mam robic 4 serie , po tyle powtorzen ile dam rade sie podciagnac ?


I jeszcze mam jedno pytanie. Czy moglbym te wszystkie cwiczenia rozlozyc tak , ze kazda partie miesni cwicylbym w osobny dzien ? Bo mysle , ze tak by bylo lepiej :P