Witajcie Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć, nazwijmy to plan biegania na wakacje?? Plan ma pełnić rolę przygotowania kondycyjnego do ćwiczenia jakiegoś sportu walki. Mam 18 lat i dość słabą kondycję(jakiś rok temu jeszcze przyjmowałem leki wziewne, bo było podejrzenie początków astmy). Zastanawiam się czy mam skorzystać z tego [...]
Po diecie i intensywnych ćwiczeniach w końcu uzyskałam upragnioną sylwetkę. Byłam na diecie 1000 kcal i ćwiczyłam (ćwiczę) 3 h/dziennie. Teraz wychodzę z diety dodając po 100 na tydzień, jestem na etapie 1700, ale nie wiem, co zrobić z ćwiczeniami. Czy jeśli je ograniczę, przytyję? Ponoć tłuszcz odkłada się w mięśniach... Co robić, aby nie tyć, [...]
Witam Trenuję od trzech-czterech miesięcy w warunkach domowych (hantle o wadze ok. 8 kg i ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciała) i od ponad miesiąca podciągam się na drążku. Od ok. dwóch tygodni natrafiłem na granicę ilości podciągnięć, której nie mogę przekroczyć (5-6). Czuję, że mam jeszcze siłę i wytrzymałość, ale stawy mi strasznie [...]
Witam wszystkich Mam taki problem- kiedys na ćwiczenia rąk poświęcałem osobny trening i było ok bo byłem wypoczęty. Teraz miałem około dwumiesięczną przerwę i zacząłem trenować innym sposobem- łączę na treningu klatkę z tricepsem , a na innym plecy z bicepsem- ale już na tego bica i trica zostaje mi strasznie mało siły- mięśnie odmawiają [...]
1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie [...]
[...] gips ii za 9 dni zaczyna mi się 3 tygodniowa rehabilitacja od tygodnia chodzę na fizykoterapię (pole magnetyczne, prądy, krioterapia , laser). Pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć przed tą rehabilitacją jakieś ćwiczenia ? bo muszę tę nogę rozruszać do końca października muszę być sprawny ruchowo ponieważ idę na 1 rok AWF . Proszę o szybką pomoc!!!
Witam, jestem juz ok. rok czasu po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego (acl). moj problem polega na tym ze kiedy noga jest "rozgrzana" to wszystko jest okej natomiast kiedy np dlugo siedze to pozniej kiedy wstaje pojawia sie problem z wyprostem/przeprostem. Jest mozliwosc zeby ktos cos doradzil ? moze jakies cwiczenia lub moze potrzebne [...]
Witam Jak w tytule mam problem z brzuchem a mianowicie cwicze go już od ponad roku a6w abs2 brzuszki itd. a brzuch jest płaski i zero mięśni jak napne to widac jedynie lekki zarys prawie niewidoczny :/ W czym może tkwic błąd ? zawsze tłumacze to genami tzn. że u mnie tzw. kaloryferek jest niemożliwy a wszystkie cwiczenia tylko utrzymują płaską [...]
witam mam dosc małe łydki w porównaniu z udem.chciałbym jakos to zmienic.jakie cwiczenia sa najodpowiedniejsze i jak czesto??w jednym z postów przeczytałem zeby robic:-wspiecia na palcach z obiązeniem 4x25 -wspiecia na palcach bez obciazenia 4x25 a mam pytanko jak jest ze wspieciami na palcach siedzac?? tak myslałem zeby [...]
Siema.mam pytanie bo mam 15 lat i chcialbym sie spytac czy moge cwiczyc barki(jak narazie je cwiczcze) czy nie jestem na to jeszcze za mlody czy po jakims czasie moga nastapic problemy z kregoslupem czy bede mial jakies problemy jaeli bede cwiczyl dobra technika?????????? chcialbym cwiczyc barki ale nie wiem czy moge .Prosze podjcie mi jakies 2 [...]
[...] to żaden nie dochodzi.Też często zamykam oczy i dostaje przez to po głowie.Treningi mam w poniedziałek-środa-czwartek-sobota.Gdy się sparuje staram się wyprowadzić jakiś coś,ale żaden nie dochodzi,myślałem troszkę poćwiczyć walkę z cieniem.Może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi w końcu walczyć na jakimś poziomie. Dzięki wszystkim za pomoc
co o tym sądzicie? 2x w tyg - boks w klubie 2x w tyg - ćwiczenia w domu trening w domu: przysiady 5x12 (bez obciążenia, kolana mnie czasem bolą) martwy ciąg 3x12 pompki 3x pompki odwrotne 3x bieg bokserski 3x trening brzucha (spięcia, unoszenia etc) da radę? oczywiście do tego dochodzi bieganie w terenie Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu [...]
[...] 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, dotychczas robiłem 4serie po 30brzuszków (spinając brzuch), lecz jak na razie brak efektów. Chciałbym urozmaicić moje ćwiczenia, bądź też skonstruować plan treningu (w domu!). Dlatego chciałbym, aby ktoś pomógłby mi w skonstruowaniu takiego planu, abym mógł małymi krokami zacząć rzeźbić swój [...]
Cześć, zna ktoś może jakieś ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu,aby poprawić obrony przed prostymi. Chodzi mi głównie o unik, z takim zakrokiem jaki robił np Tyson. Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]
witam staz 2 lata cel masa max wyciskanie 110 wzrost 190 masa 85 kg dieta jest klatka 106 cm biceps 37 cm ektomorfik cwiczenia : płaska wyciskanie ciezarem stałym : 70kg x10x10x8x8x8x6 pompki skos 12x12x12 triceps/biceps superseria modlitewnik 5x12 ciezarem 40 kg francuskie lezac do czoła 5x12 ciezarem 40 kg czy dodac do tego na zakonczenie np [...]
Witam! Podczas wykonywania skipu A(bieg z wysokim unoszeniem kolan) na treningu nagle poczułem kłucie w okolicach prawej pachwiny. Ból nie pozwalał na kontynuowanie ćwiczenia. Uczucie przychodzi podczas schylania się, wchodzenie po schodach, czasami podczas chodzenia. Pierwszy raz mam takie uczucie i nie wiem co to może być. Proszę o pomoc. Ps. [...]
witam panowie!!!! Czy możliwe jest zwiększenie bicepsa o 4-5 cm w 3 miesiące przy dobrym trenigngu,diecie i odżywce topmass.? Prosze o jakies ćwiczenia rozciągające i wzmacniające biceps,triceps i barki które można robić w domu.? Z góry wielkie dzięki. pozdrowienia.. adams
[...] się z takim zdaniem. wyciskanie płasko x4 skos góra hantle z suplinacja x3 wyciskanie skos dół chwyt wąski x3 rozpiętki x3 dodam że jestem na omce i boldku więc wydolnośc organizmu mam obecnie większa niż normalnie ćwiczenia wykonuje wolno dbając o technike, nacisk na faze negatywną ( trwa dłużej od podnoszenie ciężaru ) - masówka
