ćwiczenia

[...] 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego początkującego. Po 3-4 tygodniach będe chciał dodawać kolejne ćwiczenia tak jak jest to przedstawione w powyższym linku. Moje pytanie, czy to będzie dobry wybór dla mnie gdzie stawiam aktualnie na redukcje? Dieta ułożona. Waga: 85kg [...]

[...] więcej obciążników, kończycie z głodowaniem, które często towarzyszyło Wam podczas redukcji tkanki tłuszczowej. I zachodzicie w głowę czy możecie sobie odpuścić tak znienawidzone ćwiczenia aerobowe. Właśnie na to pytanie będę próbował tutaj odpowiedzieć. (...) KARDIO POZA SEZONEM? http://perfectbody.pl/TRENING/3/659/KARDIO-POZA-SEZONEM.html

Postawiłem na RPT "Sportu Dla Wszystkich"! Ale napotkałem na 2problemy... 1)Jak zastąpić ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Czy mógłby ktoś podać najlepsze odpowiedniki do ćwiczeń które były zawarte w RTP? 2)Aktualnie jestem przy budowaniu masy mięśniowej ale niestety tego numeru nie posiadam, czy ktoś byłby tak miły i [...]

[...] i 66 kg wagi . Do tego trenuję piłkę 2 razy w tygodniu (wtorek , czwartek ). Ogólnie wyglądam dobrze bo mam tylko 5% tłuszczu, ale chciałbym powiększyć klatei do tego ćwiczenia na ręce i brzuch . Proszę o porady jak ćwiczyć , ze względu na brak czasu mogę być na siłowni tylko 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek . Jakie ewentualnie [...]

[...] mi nie pomogła. Bark znów wyleciał. Myślałem ostatnio nad tym aby wzmocnić bark mięśniami. Dobrze rozbudować okolice stawu barkowego. Klatkę piersiową. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia należałoby wykonywać i z jaką częstotliwością aby efekty były najlepsze. Chciałbym jeszcze trening uzupełnić sobie wizytami na basenie... Proszę o pomoc

[...] przetestowały jakieś treningi na właśnie brzuch. Warto ćwiczyć popularnymi programami treningowymi typu ABS II, A6W, czy podanych na forum? Czy lepiej wyczuć jakieś fajne ćwiczenia, które działają fajnie na brzuch? Do tego pytanie, chyba dieta jakaś specjalna nie jest potrzebna? Bo jadę na masę, chciałbym zrobić ładne mięśnie, nawet mogą być [...]

[...] boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, bo w końcu zbliżają się wakacje i trzeba wyglądać :D. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu na rzeźbe, bieganie, jakieś dobre ćwiczenia na brzuch itp. Z góry wszystkim dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;)

Czesc! Od dłuzszego czasu mam pewien problem. Mam kifoze i skolioze - obie wady w nie wielkim stopniu zaawansowania. Podczas próby (bo nie moge tego zrobic ze wzgledu na okropny bol dolnejczesci plecow) robienia takich cwiczen jak Dragon Flag czy Front Lever czuje cholernie silny bol plecow w odcinku ledzwiowym. Nie mam pojecia czym jest to [...]

Witam. Słyszałem dużo opinii na temat hamowania wzrostu. Cwiczę muay thai i zależy mi na wzroscie a zauwazylem że teraz mam ten boom. Czy podciąganie na drązku może zastąpić martwy ciąg? Slyszalem ze wlasnie takie cwiczenia jak martwy ciag najbardziej pobudzaja uklad hormonalny ze wzgledu na to ze sa złożone, ale podciąganie na drążku też takie [...]

[...] w podciągnięciu 10 sekund i to samo na druga rękę. Chodzi o to żeby na jednej ręcy wytrzymywać 10 sekund w podciągnięciu. Podciągam się 10 razy. na prawej ręcy wytrzymuje 5 sekund a na lewej nic. Pytanie moje jakie ćwiczenia, jakimi seriami i odstepami wykonywać by dojść do osiągnięcia wyżej podanego celu. Proszę o pomoc Z góry Dziekuje.

goraco prosze Was o rade odnosnie cwiczen spalajacych tluszcz i ujedrniajacych - po ciazy zrzucilam 17 kg w 2 miesiace i zostalo wiele zbednego ciala - niestety nie moge ruszyc sie z domu pobiegac, pojezdzic na rowerze, a o silowni nawet nie marze - w gre wchodza jedynie domowe sposoby :( w dodatku moge przeznaczyc na nie jedynie godzine dziennie [...]

[...] to wygląda, ja ścisnę dupę i na siłę się wyprostuję jest rewelka... tak samo fajnie jest jak stanę tyłem do ściany i równo przyłoze do niej całe plecy. Ponoć są jakieś ćwiczenia, które potrafią w jakimś stopniu naprawić taką wadę, z pewnością znajda się tu osoby znające temat, żebym nie musiał popełniać błędów... będę wdzięczny za wszelkie [...]

[...] góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: 3 miesiące (bez planu) Wynik w wyciskaniu na prostej: 68 kg (max) Prosiłbym o jakiś dobry trening na 3 dni tygodnia. Mam czas na ćwiczenia w Poniedziałek, Środę i Piątek.

jakie powinno się robic cwiczenia na szeroksc klatki piersiowej :? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

czy mozna jechac biceps i przedramie jednego dnia, a np. II dnia plecy i triceps III dnia barki nogi brzuch? Pytam poniewaz jadąc biceps i przedramie nie mam siły na inne ćwiczenia

[...] na cm3 mogę dodać spalacz tłuszczu ? jestem na cyklu dobrej jakosciowo masy i walcze z tłuszczem. tzn na kazda parte 2 ćw wielostawowe, zakres powtórzeń 8-12 i 1-2 izolowane ćwiczenia 8-15 powtórzeń. po treningu robie aeroby nawet 6 razy w tygodniu, próbowałem rano, wieczorem i po treningu, i nie moge sie pozbyć koncówki tłuszczu zeby dokłądnie [...]

[...] wyrobić brzuch. nie chciałbym jakiś diet, ponieważ ważę około 66kg na 176cm czyli waga jest bardzo w porządku jak wyliczyłem ino trzeba się tłuszczu pozbyć, czytałem kiedyś, że ABS II, który akurat robię bardzo dobrze działa na te mięśnie. jakie ćwiczenia polecacie? Jak zdjęcie będzie potrzebne to wrzucę. PS. Wyliczyło mi, że mam 22% tłuszczu.

Witam, Od początku tygodnia zacząłem P90X i przy niektórych ćwiczeniach, szczególnie z Jogi i Kenpo bardzo ciężko wykonać niektóre ćwiczenia ze względu na brak obuwia (w czasie treningu rozjeżdżają mi się stopy a po strasznie bolą). Przeszkadza mi to w komfortowym ćwiczeniu i nie pozwala robić dokładnie wszystkich ćwiczeń. Może polecacie jakieś [...]

Witam, mam 165cm wzrostu i waze 55kg, mój poziom tluszczu to 22%. Chodze na silownie od 4 miesiecy. Robie tam cwiczenia silowe i interwaly, ktore mialy pomoc spalic tluszcz. Chcialabym teraz bardziej wziac sie za rzezbienie. I teraz pytanie: czy jesli chcialabym wyrzezbic sobie brzuch zeby bylo widac miesnie powinnam najpierw przejsc na diete i [...]

[...] że do operacji się nie nadaję bo nie zagraża to mojemu zdrowiu a nawet jeśli to po operacji miałbym na 2 lata włożoną płytkę. Od kilku miesięcy ćwiczę mam za sobą a6w jednak nie przyniosło mi to efektu jakiego chciałem, być może nie robiłem dokładnych spięć. Może ktoś zna jakieś ćwiczenia, sposoby na taką wadę. Proszę o pomoc, z góry dziękuje..