ćwiczenia

A czemu wywalic cwiczenia na bica i trica ?

Najpierw robisz wszystkie serie danego cwiczenia potem przechodzisz do następnego.

[...] przed i po treningu BCAA, może na wieczór kazeinę, plus witaminy; ale czy dodatkowo suplementować się białkiem (serwatką, izolatem) ? Czy dobrze ułożony trening to: 1 dzień w tygodniu spinning, a dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe z cardio ? czy brać jakiś dodatkowy suplement na zwiększenie energii w trakcie ćwiczeń (np spinningowych) ?

zapalam światło, włączam kompa i sprzet audio, wyjmuje wode ze zgrzewki rzucam na obciążenia jak sęp, robie krotkie przerwy niekiedy z zegarkiem w reku(nogi) i na koniec kazdej sesji treningowej ćwiczenia izometryczne do lustra jak arnold

1) co serie lyk wody 2) spacerki po sliwowni miedzy seriami(ze szklaneczka z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez [...]

Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]

Jeżeli będziesz wykonywał te ćwiczenia źle technicznie i ze zbyt dużym obciążeniem, to rzeczywiście może dojść do pogłębienia wady.

dzięki bardzo za odpowiedź, będę pamiętał o technice i żeby nie szarżować. niektóre ćwiczenia postaram się może zastąpić innymi. z czasem zrobię badania kontrolne i porównam z obecnymi i zobaczymy jak to będzie wyglądać. bo zdrowie najważniejsze ! pozdrawiam Zmieniony przez - mp20 w dniu 2014-01-30 22:24:12

No pare preparatoow glukozminowych to i ja znam "Gelart"->super srodek kolagenowy na sciegna, wiazadla, chrzesci A JA MAM MNOOSTWO PROBLEMOOW Z WYMIENIONYMI "CZESCIAMI CZLOWIEKA" + KOSCI(OSTEOPHENIA) ale sie nie poddam qrwa mac!!!! Domowe metody: -wapń + subs. wspomagajace(mleko,itp.) -full zelatyny(galaretki,chrzastki [...]

mam tylko hantle jak juz mówiłem jestem raczej początkujacy cwicze mniej niz 3 miesiace do tego chudzizna dlatego martwy ciag to chyba za szybko dzieki za cwiczenia sog Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-09 23:34:39

Wg mnie cwiczenia angazujace najwiecej miesni to: nogi, plecy: przysiad mc klatka, triceps, barki: dipsy wyciskanie na lawce (dla mnie angazuje mniej i w mniejszym zakresie niz dipsy). plecy, biceps: drazek wioslowanie Nie rozumiem co robia w planie rozpietki?

[...] siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to się chyba podrzut nazywa) -Przysiad ze sztangą z przodu / rzymski martwy ciąg Te ćwiczenia w zupełności wystarczą aby przećwiczyć całe ciało, ewentualnie można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch 2xtydzień Zmieniony przez - Kiepa w dniu 2008-11-21 19:00:32

jak poczytasz podstawy w linku to bedziesz wiedzial ze nie ma sensu cwiczenia tylko nóg i brzucha a po drugie bez ankiety działu nikt ci nic nie poradzi bo nic o Tobie nie wiemy

Czyli dobrze robię, że ćwiczenia na początek chcę wykonywać bez obciążeń. Podobnie robić z przysiadami, klatą i innymi, prawda?

Generalnie musisz ogarnąć wszystkie ćwiczenia technicznie. Tylko to zabezpieczy Ciebie przed kontuzjami i innymi nieprzyjemnościami. W treningu chodzi o to żeby czuć pracę mięśni, więc nie ma też sensu machać samym gryfem - ciężar musi być tak dobrany abyś był w stanie wykonać ćwiczenie technicznie i jednocześnie czuł, że mięśnie się męczą od [...]

Dziękuję jednak opis jest troszeczkę inny niż ten.filmik przy nawjianiu ciężarna na drążek. Są to ćwiczenia z planu treningowego dla osób średniozaawansowanych Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-06-20 22:09:29

To są ćwiczenia z tego treningu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Czyli jak tam jest 3x 15-20 to mam 15 razy w jednej serii nawinąc ten drązek do samej góry i do doołu ? To bardzo czasu chłonne ćwiczenie wykonywałem go ponad 30 minut. Na pewno o to chodzi? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu [...]

Mateusz, czy ty nie masz na nazwisko Szymański??? Ja tez mam ten sam problem co ty i wlasnie mialem zakladac nowego posta ale zrobiles to wczesniej!! dziex!!! Jak napisal sazuke89 te cwiczenia sa naprawde dobre i mysle ze jak pocwicze jeszcze z miesiac to sie wyrowna bo juz sie sporo wyrownalo!!!

słuchajcie, jade juz 4 lata wiec doskonale wiem ze niepojade na tej samej diecie, i niejade na tej samej diecie,ani nierobie ciągle tego samego, zmieniam cwiczenia itp!.a jak juz mówiłemm jade 4 lata tak wiec próbowałem tego i tego, próbowałem 1 x wtyg przez miesiąc w lato i znowu w kolejne lato, ale wiadomo jak lato upalne toi cieżko wnioskować, [...]

Znacie jakies dobre cwiczenia na dolna partie miesni brzucha i na boki? i czy moglbym przy brzuszkach jakis spalacz tluszczu brac czy to byloby dobre? A co do tej diety to juz ukladam:)