[...] Mam świadomosć, że tym jednym hantlem wiele nie zwojuje ale normalnie bede mógł ćwiczyć dopiero na wakacjach a to strasznie długo. Wiec zwracam sie z pytaniem czy takie ćwiczenia tym jednym hantlem i pompki oczywiście + te odżywki mają jakiś sens (chce troche zbudować masy). Dodam jeszcze,że w domu mam warunki i ćwicze tak jakieś 2 lata z [...]
[...] o siłowni lecz niestety wiem że i tak nie będę chodził. Wpadłem na pomysł z grą Your Shape na konsole xbox360 i kinect.Czytałem dużo recenzji że dobiera ona ćwiczenia do wagi i wzrostu lecz tu nasuwa się pytanie. Czy to dobre rozwiązanie? Czy aby napewno nie schudnę jeszcze bardziej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 50 [...]
Witam. Mam 19 lat , 175cm wzrostu 81kg wagi. Co do dyspozycji? gryfik, gryf prosty, 2x2.5kg,2x10kg,2x1.25kg + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem [...]
witam Panowie, jest sporo informacji na temat picia i ćwiczenia, jadnak prosiłbym o jakieś konkretne wskazowki: ).mianowicie, jestem dopiero na 4 dniu cyklu, miałem nie pic przez najblizsze 6 tyg jednak siła wyzsza wskazuje na to ze raz lub dwa razy w ciągu tych 6 tyg tak się zdarzy ze chyba nie będę miał innego wyjścia:) (niestety 1 raz to [...]
mam pewnego rodzaju problem z klata, jest to partia ktora najbardziej odstaje u mnie, ostatnio sie wzialem za nia porzadnie i juz widac spore zmiany, ale cos chorobsko mnie zlapalo to postanowilem sie dopytac jeszcze bo bardzo mnie to ciekawi. Moj problem tkwi tutaj w gornych i srodkowych partiach klaty, a mianowicie caly czas cwiczylem na dosc [...]
[...] jeszcze ustawionego planu ćwiczeń więc proszę o pomoc. Chodzi mi o wytrenowanie rzeźby. na siłownię chodzę od miesiąca. Sprzętu na siłowni jest dosyc więc moge robic różne ćwiczenia. Jeśli łaska to proszę o podanie dobrej diety Dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
witam mam dwa bardzo znaczace dla mnie pytania ale najpierw malutki wstep. Cwicze od 6 miesiecy w ciagu tego czasu udalo mi sie osiagnac nawet niezle rezultaty przy wadze 75kg i wzroscie 181cm wygladam dobrze ale wlasnie zawsze musi sie pojawic ALE niestety od dluszego czasu zauwazylem ze sie garbie i to nie za ladnie wyglada chcialbym to poprawic [...]
Chodzi mi o zredukowanie mięśni czworogłowych uda. Znalazłem już trochę ogólnie na temat palenia mięśni, ale interesuje mnie coś jeszcze. Jakie ćwiczenia sa do tego celu lepsze - o dużej intensywności, czy może o mniejszej, ale za to w większych ilościach? I muszą to być koniecznie anaeroby? W ogóle byłbym bardzo wdzięczny za sugestie dot. [...]
[...] kg. Mogę też kupić sobie sztangę. Na razie staram się robić brzuszki, a nie do końca wiem jak efektywnie operować ciężarkami. Będę bardzo wdzięczny, jeżeli powiecie mi jakie ćwiczenia mam robić :D Czy też mogę przerzucić się na jakąś dietę, która pomoże mi zwiększyć przyrost mięśni ? Więcej mięsa, czy więcej warzyw ? Ogólnie mogę zrobić wszysto, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 90kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet [...]
[...] dwa lata temu prawdopodobnie urazu stawu barkowego do tyłu, będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, fizjoterapeuta i ćwiczenia wzmacniające, mogę pomarzyć o porządnym treningu FBW czy splicie. Jeżeli chce się coś osiągnąć, trzeba wpierw planować z głową, dopiero później wykonywać plan, lecz [...]
[...] wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile. Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP Pomóżcie kalece! xD Potrzebne mi są informacje: -jakie ćwiczenia -ilość ćwiczeń podczas treningu -ilość serii w ćwiczeniach -ilość powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami -ile razy w tygodniu Dobrze by było jeszcze jakiś [...]
[...] nie tradycyjnym treningu, który mógłby zszokować moje mięśnie, powiedzmy na 4 - 5 tygodni. Wyobrażam to sobie tak, że po rozgrzewce robię serie (mam na myśli podstawowe ćwiczenia, siady, ciagi, wyciskania) z maksymalnym obciążeniem i stopniowo te obciążenie zmniejszam, zwiększając ilość powtórzeń. Do tego dorzucił bym jakąś izolację. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Dodam że gram w klubie , ale teraz mam przerwę między sezonami . Będę grał w plażówkę i może sporadycznie hala . Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem na razie .. Rok temu zrobiłem SDIII ale po 5 tygodniach skróciłem sobie wszystko o połowę bo bałem się o zdrowie . Jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia na domowy wyskok będę wdzięczny . Pozdrawiam !
[...] podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. przypadkowo się poślizgnę,taki niekontrolowany zryw jest najgorszy.Trochę mniejszy,ale także ból odczuwam przy porannym [...]
Witam, zrobiłem listę ćwiczeń, które mi się podobają i lubię je ćwiczyć, ale nie wiem jak je rozplanować na dany trening, tydzień i w jakiej kolejności Dodam, że takie fbw 5x5 sakera zrobiłem bardzo szybko i czułem spory niedosyt, a ja mam dużo czasu. Spokojnie mogę siedzieć na siłowni 2 godziny, bo mam rzut beretem, a z tego co widze, to jest [...]
[...] półsztangą robię koci grzbiet (znaczy mi się wydaje, zę go nie robię, ale inni ćwiczący zwracają mi na to uwagę). Macie pomysł jak samemu "wyrobić" sobie technikę ćwiczenia bez kociego grzbietu? Jest gdzieś opis tego? Co z tego, że teoretycznie wiem, że mam patrzeć w sufit, że nie używać dużego ciężaru - stosuję, a pomimo to podobno i [...]
Czesc wszystkim, pisze z pytaniem ktore mnie od kilku tygodni nurtuje i nie znalazlem na nie zadnej odpowiedzi. troche sie lenie z pytaniem o takie rzeczy i pisaniem na forum bo wole najpierw milion razy sprawdzic niz potem czytac ze bylo, bylo, bylo czy wysrajta sie.. do rzeczy. zastanawia mnie najbardziej optymalny dla miesni ruch podczas [...]
Więc mam 20 lat, 170 wzrostu i 68 kg wagi. Całe życie miałem problem z masą, a dokładniej z jej brakiem, przy 170 wzrostu cale życie ważyłem 60 kg, aż do grudnia. Zacząłem cwiczyć (mam sztange i hantle w domu, jestem typem domatora), jako, że straciłem moją fizyczną prace, nagle rozpocząłem dosc siedzący tryb życia. No i masa poszła, cwiczenia i [...]
[...] mma) z siłownią. Otóż ostatnio wpadłem na pomysł aby połączyć jedno z drugim w dość nietypowy sposób czyli np. Miesiąc trenować na siłowni ( fbw pod sporty walki, ćwiczenia pod sprawność, dynamikę, siłę) A następnie miesiąc trenować np. kickboxing, czy ma to sens? Nie będę łapał regresu jeśli miesiąc nie będę trenował kickboxingu a [...]
