Dobry plan ćwiczeń na rzęźbę

Witam.
Zacząłem niedawno chodzic na siłownię i nie mam jeszcze ustawionego planu ćwiczeń więc proszę o pomoc.
Chodzi mi o wytrenowanie rzeźby. na siłownię chodzę od miesiąca.
Sprzętu na siłowni jest dosyc więc moge robic różne ćwiczenia.
Jeśli łaska to proszę o podanie dobrej diety
Dziękuje i pozdrawiam









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 162

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka ze skosem, gryf łamany, "kratka", chantelki, worek treningowy, obciążenia na wszystko

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Za młody jesteś na siłownie i cięzary...

W twoim wieku bardziej wskazane byłby jakiś sport który rozwija bardziej ogólnie np. sztuki walki, które poprawiłyby twoją sprawność ogólną/siłe/wytrzymałość/sylwetkę i dałyby podstawy to ćwiczenia w późniejszym czasie i na tym radziłbym się skupić.