Siemanko :) Piotrek jestem i chcialbym uslyszec od " was " pewnych ... a wiec : mam 17 lat, waze 72kg przy 176cm wzrostu ... wiem ze to nie jest nawet " nadwaga " ale nie wiem jak to sie stalo ze przytylem az 7kg ... nie jestem typem " nooba " ... codziennie gram w pilke poniewaz jestem pilkarzem ( no moze ostatnio troche zaniedbalem sie siedzac [...]
[...] przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie wykonywać na każdym treningu martwego ciagu przysiadu i wiosłowania w opadzie tylko rozdzielić te ćwiczenia. obecnie moje osiagi to przysiad ostania seria 60 martwy ciag ostania seria 75 wziałbym troszke wiecej ale jak narazje nie posiadam wiecej ciezaru. wiosłowanie [...]
z gory prosze nie bijcie mnie za to, to nie moj pomysł, nie moj problem ; )) no wiec mam brata (przyglupa co uwaza ze silownai jest "be") kreci go takie cos co sie zwie parkour/bieganie swobodne, no i od pewnego czasu zaczal sobie biegac i to nawet intensywnie, co sprawilo ze troche miesni mu ubylo (wiadomo, niecwiczony miesien zanika), tyle [...]
Cześc ;) Otóż od pewnego czasu mam problem ;/ miałem remont pokoju i niestety nie ma miejsca na ławeczke nawet taką prowizoryczną ;/ i tu nasuwa mi się takie pytanie czy zamiast normalnego treningu na klatke mógłbym robic pompki? Wyglądałoby to następująco: pompki z szerokim rozstawieniem rąk, pompki z szerokim rozstawieniem rąk, ale ręce wyżej [...]
[...] mi osiągnąć ten cel do wiosny (powiedzmy kwiecień). Kiedyś troszkę ćwiczyłem w domowym zapleczu, jednak miałem przerwa 2 lata i troszkę się odłozyło w boczkach. jakie ćwiczenia, jak często, w jakich seriach byś cie polecili + jaki spalacz ze by ten cel osiągnąć. dodam ze czesto wykonuje prace fizyczną wiec pod tłuszczykiem jakieś mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nic ) . Ćwiczę co drugi dzień . Proszę o jakąś poradę co mogę zrobić żeby uzyskać jakieś konkretne efekty . ( Do ćwiczeń posiadam : ławeczkę wielofunkcyjną do brzuszków jak i do sztangi , hantle , gryf łamany i skakankę . Biegam 3 razy w tygodniu . Może muszę zastosować jakąś dietę albo zmienić dotychczasowe ćwiczenia . Proszę o Pomoc
[...] tego 3 razy boks lub bieganie jeśli nie będę mógł iść na boks (obowiązki) Pytanie jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Jakie obciążenie ? Czy może robic wszystkie ćwiczenia i wtedy przerwa Doradźcie konkretnie pozdrowienia dla grupy (Robię redukcje bo myślę że mnie trochę zalało Kalorie ucinam tylko minimalnie z węglowodanów bo była [...]
[...] od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + 60 min. [...]
Chodzi mi tylko i wylacznie jak poprawic sama technike uderzenia czyli tą jakby "czystosc" zbicia, wiem o plasach o sciane i daje to efekty ale ciekawi mnie czy sa jeszcze jakies cwiczenia ktore moglyby to poprawic. Z gory dzieki za odpowiedzi, czytalem i szukalem w innych tematach ale oprocz plasow o sciane nikt tam nic innego bardzo nie polecal.
Witam mam z jedna sprawa!!! (Prosze nie zwracac na pisownie i takie tam rzeczy bo nie zwracam na to uwage i za to przepraszam ;/) maly problem i chcem to naprawidz.Nie przeszkadza mi to ale chcialbym to zmienic.A mianowicie chcem miec gorna czesc ciala wiekszac od dolnej czesci ciala .Mam minimalnie uda ,nogi wieksze od gory brzucha klatki [...]
Witam i prosze o rade i korekte na dziś dzień: dwa razy dziennie jezdzę na rowerze stacjonarynym(około 40 minut),potem robię kilka serii brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem). mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i [...]
Czesc! Trenuje kosza 6 razy w tygodniu i w domu cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch [...]
czy zna ktos cwiczenia powodujace choc czesciowe spowolnienie procesow niszczenia biodra?otoz jak bylem malutki mialem powazna dysplazje obostronna, zastosowano jakies wkladki(2lata temu dowiedzialem sie ze lekarz to ladnie mowiac spi*****), bylem pod opieka niby bardzo dobrych lekarzy bo bylem dobrym sprinterem i zamydlali mi oczy ze jest bardzo [...]
[...] w miarę się dobrze odżywiać. Macie jakiś pomysł jak to wszystko pogodzić, żeby było ok i żebym się wystarczająco regenerował? Siłka chociaż ze 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia robić? Pracę kończę dosyc wcześnie bo prawie codzinnie, oprócz piątku koło 12ej. Raczej nie ma sensu iść na 17ą na boks, około półtorej godziny i później na 20ą na [...]
[...] z mojego brzucha bo jest na nim trochę tłuszczu, zacząłem robić brzuszki żeby zrobić sobie tzw. kaloryfer. Najpierw powinienem zredukować tkankę tłuszczową np. przez ćwiczenia aerobowe, a potem przejść do treningu mięśni brzucha, czy od razu zaczynać robić brzuszki nie redukując tego tłuszczu i przy ćwiczeniach zrobią się z tego mięśnie? [...]
[...] założyć ten temat(w końcu w dobrym dziale...). Chciałbym dobrze wykorzystać ten czas i wzmocnić klatkę piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . [...]
Cześć Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek [...]
[...] na 3 dni w tyg (i tym samym chyba tylko 1 dzien na dana grupe miesni) do tego aeroby tylko ile..? i ewentualnie A6W wykonywana w domu. prosze was o pomoc w pogrupowaniu partii mięśniowych na te 3dni i ogólny zarys liczy serii(ćwiczenia dobiorę sobie sam)i doinformowanie ile aerobow i czy ta szostke weidera tez moge robic..? z góry dzieki pozdro
Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]
Moze za wczesnie spytam ale co tam. Chodzi mi o moje trenowanie w wakacje. Chodzi o to ze na wakacjach nie bede mogł sie trzymac sztywno cyklu treningowego. Wtedy kiedy bede mogł bede wykonywał trening ale wiadomo jak to na wakacjach, przynajmniej u mnie. Przyklady, np. trening a zaraz po nim jakas zakrapiana impreza i bezsenna noc albo wyjazd na [...]
