ćwiczenia

Co mogę doradzić każdy organizm inaczej reaguje na ćwiczenia, jeśli podczas tych ćwiczeń zobaczysz jakąś różnice? to ćwicz tak dalej

coddzinnie, 2h, cwiczenia ze sztangą na klate, oraz na bica, dosc intensywnie, seryjki...tylko jak mowilem mam szybką przemiane materii, wiec muszę ulozyc optymalna diete i dozucic do tego gainer , ktory juz zamówilem

Mam tak samo jak ty , ale juz jestem po 2 latach treningu i rozbudowanie miesni sporoo mi tu pomogło , i barki i plecy , klatka wszystko ladnie nadbudowane , nie widze tak jak kiedys np tego ze barki są opadle , lopatki wystajace,ale nigdy sie tym nie przejmowalem ,tą wadą postawy a silownia swoją drogą i samo tak wyszlo:)Nie wykonywalem zadnych [...]

trzeba zastosowac cwiczenia na plecy okraglo-wklesle w pierwszej kolejnosci. Mianowicie rozciagac miesnie klatki piersiowej bo one powoduja zaokraglenie plecow i wysuniecie barkow do przodu. Nastepnie trzeba wzmocnic miesnie plecow szczegolnie na wysokosci lopatek to znaczy miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. [...]

[...] A może coś tak pod MMA? Jest tego mnóstwo. Mój ulubiony clip: http://www.youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI&mode=related&search= 5) Prędkość. To też znajdziesz fajne ćwiczenia dynamiczne. http://www.youtube.com/watch?v=i9ZP_sEk-R8&mode=related&search= http://www.youtube.com/watch?v=ZajP6CKhPdM&mode=related&search= 6) [...]

Poniedzialek klata+triceps albo biceps, sroda plecy+biceps albo triceps, piatek barki i nogi, albo przesun te partie odpowiednio o jeden dzien czyli wtorek czwartek i sobota - jak wygodniej. Na duze partie maxymalnie łącznie 12 serii, na biceps triceps 8-serii, jesli masa mozesz zastosowac progresje ciezaru czyli dokaldaszj KG a odejmujesz [...]

[...] zastanawiałam się czy warto. Ale czasem życie zmusza nas do takich decyzji... Naszczęście będzie to trwało tylko rok :) więc po roku już nie będę umięsnionym chudzielcem. Kocham moje kształty, mój chłopak też ale cóż... Hmm... a mógłbyś jakoś rozwinąć pojęcia "odpowiednia dieta i ćwiczenia"? Coś dokładniej? Byłabym bardzo wdzięczna.

[...] w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja mogę ćwiczyć 20 serii na przedramię, a nóg (jednego z największych mięśni) nie ćwiczyć. Wykonuj ćwiczenia angażujące wiele mięśni szkieletowych, np. przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie. wykonujesz jakieś areoby? Tłuszcz w okolicach sutków? Możesz mieć przerost tkanki [...]

[...] od małego i nigdy wcześniej nie miałem żadnych problemów.W końcu trafiłem do lekarza sportowego ,wykrył od u mnie brak ruchomości w stawie biodrowym i kazał wykonywać ćwiczenia rozciągające .Bul ustąpił na tyle że moge trenować chociaż nie przeszedł do końca a po rozegraniu całego meczu plecy bolą jak cholera .Nie wiem co mam dalej z tym [...]

Rób pojedyńcze sety, same podstawowe ćwiczenia - podstawowe czyli włączając w to również izolację, nie tylko same wielostawy

[...] Z reguły powinno to pomóc. Pierwszym krokiem powinno być regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli nie dbasz o to, to konsekwencje mogą być dużo gorsze, niż samo "przeskakiwanie". Następnie warto wybrać się do fizjoterapeuty, który podziała manualnie, zobaczy co jest nie tak z wadami postawy i pokaże Tobie ćwiczenia specjalistyczne.

chyba sobie jednak daruje narazie siłownie bo na pewnej stronce i pewnym poście w rozdziale sporty ogólnorozwojowe pisało że ćwiczenia siłowe mogą zachamować wzrost kości. Jak do tej pory będe wciąż grał w kosza i się będe rozciągał dużo + zdrowa żywność no i może BJJ 2 razy w tygodniu

[...] co ci najlepiej wychodzi i co robisz z przyjemnością ;P... na np. nie lubie podciągania bo się nie podciągne 5 razy :P.... a to na serie za mało ;D:D Ogólnie to wybieraj ćwiczenia złożone! typu MC, wiosłowanie itp z wolnymi ciężarami :], oczywiście na maszyne też możesz iść, ale na wolnych ciężarach więcej grup mięśni jest zaangażowanych... [...]

Dlaczego bez diety marnie ? . Pon klata biceps wto plecy triceps Czw klata biceps pia barki przedramie ndz nogi cwiczenia ktore wykonuje klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6 skos 12 8 6 rozpietki 4 x 12 biceps ugnanie o kolano 4 x 12 modlitewnik 3x 10 uginanie gryfem prostym 3 x 10 reszta cwiczen to sa wszystkie takie [...]

spoko ale juz rok jade na FBW i teraz chce zmienic na split jestem silny i wytrzymały i podołam tyle serii zrobić chce sie tylko dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia

W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

[...] osiągi się poprawią. Co do masy to tyle że papierosy w pewnym stopniu blokują niektóre enzymy i pokarm się wolniej trawi, w oddechu to widać zrobisz kilka powtórzeń wyskoczą ci żyły na czółku i nie tylko, zrobisz się czerwony jak burak i nie będziesz miał już siły na dalsze serie czy też ćwiczenia .... takie jest moje zdanie :) Pozdrawiam .

a jakies konkretne cwiczenia na klatke i barki mozeci napisac i powiedzcie mi czy od wrzesnia do do grudnia 16 kg sily to duzo jak na pierwsze treningi chciabym miec tez lepsze efekty iz moj kolega jest rok starszy troche wyzszy i wiecej wazy a juz podniesie 96 zaczal od 70 chcoialbym go szybko nadgonic

[...] pozie). No i wrzuć twój codzienny jadłospis. Z wyliczonymi kalorami oraz BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (pasuje tam hasło i login sfd) Wypisz konkretnie co robisz na tej siłowni. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń oraz obciążenie. Ile czasu robisz aeroby. Popatrz na dzienniki dziewczyn jakie dane wrzucały przy rozpoczynaniu dziennika :-)

Czy jest to możliwe bo mam wrażenie jakbym sie zaokrąglił po rekach itd ale waga mi zbytnio nie wzorsła ? Mam wrażenie jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach [...]