SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • krótki, szybki plan - siła, masa

    Temat
    Trening w domu

    [...] a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie wiem jak to mądrze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2011-04-08 13:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktore pratie najwazniejsze!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pytanie ktore partie najwazniejsze zeby rosnac i byc symetrycznym. Poniedzialek-boks Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-05-29 19:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana planu 3 dniowego na 4 HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-08-19 14:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE POMOCY Z DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2016-04-09 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, a wspinaczka - plan

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze ćwiczenia areobowe. I teraz najtrudniejsza kwestia: jak to wszystko pogodzić ze sobą, żeby miało to ręce i nogi, a przede wszystkim, żeby uzyskać najlepszy progres ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2007-02-23 23:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pewnym momencie nie mam już siły trzymać przeciwnika. Jak wspomniałam, nie mogę obciążać nogi i jest to moja pierwsza kontuzja tego rodzaju, więc szukam podpowiedzi na ćwiczenia na siłowni, które wzmocnią mi wytrzymałość mięśni łap, a przy których będę mogła siedzieć (w stylu na wyciągu górnym). Wszelkie trenowanie ciosów odpada, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2019-01-04 19:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 lat Waga : 98-102 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-11-16 18:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noga w gipsie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mam mieć na dwa miesiące, domyślam się jak może mi spaść forma i siła w nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę (tyle ile mi się uda na te nogę, czyli pewnie wznosy palców siedząc z obciążeniem na nodze) ponieważ z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2012-03-31 16:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból barku - proszę o pomoc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 6 tygodni. Tak zrobiłem. 2 tygodnie temu wróciłem do treningu i znów jest to samo. Tydzień było ok, a potem ból znów powrócił. Nie wiem co robić bo bark boli tylko przy 3-4 ćwiczeniach (ze wszystkich partii). Kilkutygodniowa przerwa znów spowolni mnie w rozwoju, ale nie wiem czy jest sens ryzykować. Może zmienić te ćwiczenia, przy których bark [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2015-12-22 22:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2004-12-21 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rehabilitacja i ogólny powrót do sportu (Piłki nożnej) jest to dla mnie bardzo ważne ;/ proszę o przybliżony czas leczenia tej kontuzji i wypowiedź coś na ten temat tych co się z tym spotkali (Bardzo proszę o szybką pomoc ;( ) ,i mógłby mi napisać ćwiczenia żebym mógł w domu je wykonywać i wzmacniać wszystkie mięśnie potrzebne. Z góry dziękuję .

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-03-26 00:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2,5 miesiąca na treningu 3x w Tygodniu i przy diecie udało sie zrobić 5 kg masy Aktywność fizyczna wysoka trening 4x w Tygodniu na siłowni a w Środe piłka :) Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2013-07-11 19:22:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Superhuman Strength - pytania do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No właśnie, nie za dużo pleców w dniu nóg? :) Ogólnie plan mi się podoba, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-04-01 22:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuje boks od niedawna i szybko odczuwam zmczenie w barkach. Chciałbym w jakiś sposób wzmocnic je w celu dłuższego wysiłka i poprawnej pracy technicznej ramion. Oczywiście odpowiedź brzmi, że chodzac na treningi, ale pomijając te oczywistosc chcialbym poznac cwiczenia poprawiajace kondycje w/w grupy miesniowej. Zastanawiam sie, czy taki trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7105 Data: 2010-05-19 21:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - i jakiś spalasz tłuszczu chyba venom I teraz moje pytanie odnosi sie jak to dawkować ? Mozę podam jeszcze mój przybliżony plan dnia 7 rano bieg na 10 km następnie do 10 ćwiczenia ogolono rozwojowe później do 15 przeważnie siedzę przed kompem jestem logistykiem . Jak macie jakieś sugestie co do odżywek chętnie słucham ewentualnie zamienię je [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2007-06-04 19:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem tu nowa, po wielu próbach odchudzania się; sprawa mojej diety "wyjaśnia się" w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-09-19 23:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na nabraniu siły i jeśli to możliwe bez utraty na szybkości. Dodać do tego jakieś ćwiczenia szybkościowe? (jeśli tak to jakie polecacie?), czy może inaczej to ćwiczyć? (mniej serii? większy % maksymalnego ciężaru?) Jak myślicie?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2013-01-24 18:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi potreningu pl Współczynnik BMR 1757.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3031.81 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-09-01 14:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i chciałabym go wykonywać co dwa dni, na zmianę. Plan podzieliłam na dzień nóg i drugi dzień w którym zawarłam jedno ćwiczenie na klatkę, aby delikatnie ujędrnić piersi i ćwiczenia na pośladki oraz brzuch. Plan wygląda następującą: Dzień I - dzień nóg 1. Wykrokiem do tyłu po skosie z hantlami - 3*16 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2016-11-29 22:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO DO TRENINGU ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z neta. Jak uważacie co tam ma sie znaleść ?? ja typuje tak : -Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- opis - ćwiczenia- opis-wiadomo, nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane tj HST, 10x10x itp) - Przykładowe plany treningowe (począwszy od [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3223 Data: 2006-01-17 17:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)