Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]
Od jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]
[...] dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy 180cm wzrostu.Dietę dopiero układam. To jest mój plan który stosuję : (Wypisałem wszystkie ćwiczenia które robie na siłce z atlasu ćwiczeń) Pon i Piątek PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6s x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6s x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]
Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]
[...] Mam na chwile obecną kategorie B. Wymagana jest A. Po zabiegu chce zmienić z B na A. Jak myślicie, przyjmą mnie po takim zabiegu do policji? Ogólnie będe mógł wykonywać ćwiczenia. Nogę te nie tylko mam krótsza ale i chudszą. Juz raz miałem operacje na ścięgnach Achillesa. Były wydłużane. Mam 19 lat. Wszystko wyjdzie w praniu. Lekarz mówił, [...]
[...] mniej więcej 1600kalorii, chodzę na spacery po 5km i robię trenningi godzine dziennie. Śpię po 7-1 godzin, bo to też ważne. |-O Trenning: Codziennie trenuję jakieś tabaty, ćwiczenia na brzuch z Moniką Kołakowską. Dieta: Stosuje się diety 1?00kcal zależy od aktywności dziennej i staram sie dopasowywać do mojego wyznaczonego makro. Cel: Mam [...]
[...] ? jeśli tak to jaką ? Zakładając również, że na siłownię będę chodził co środę, to jak dawkować takie odżywki ? Zakładając, że w te dni nietreningowe robię różnego rodzaju ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające nogi, brzuszki oraz pompki 2. Należę do osoby sennej, które mogłaby cały dzień przespać. Czy warto brać jakieś odżywki na pobudzenie ? [...]
[...] pojawił się lekki jakby znikąd, a potem się rozwijał i teraz wygląda na to, że delikatnie maleje, ale Bóg raczy wiedzieć jak będzie rano. Czy moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia, które by mi pomogły? Nie ma nic czego nie mógłbym zrobić, tylko niektóre rzeczy wiążą się z bólem (czasem sporym, jak przy chodzeniu). Jak uciskam te miejsca to [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
3nocki zarwane poszukiwaniami po Sfd... Mam nadzieje ze ten plan okaze sie dobrym(ktos go oceni;) i zostanie mi Jesc,Trenowac,spac,spac;) Cel masa wiek18L przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup po treningu robie zwisy na drazku na brzuch robie poplarna"6" Poniedzialek: Klatka,Tric Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie [...]
Witam Po roku cwiczenia w systemie split przeszedłem na fbw. I podczas pierwszych treningów myślałem, że zwymiotuję . Mam pytanie czy ktoś miał podobnie i są jakieś zalecenia. pzdr
[...] pytań: 1. Czy ten plan jest w miarę sensowny (staż 2 tygodnie)? 2. Ciężko idzie mi podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Zrobię 2 powtórzenia w każdej serii. Dodatkowo w ostatniej na koniec podskakuję i powoli się opuszczam. Robić tak dalej? Czy coś zmienić? 3. Czy jest sens dodawać do planu ćwiczenia na łydki i przedramiona? Pozdrawiam.
[...] to 'coś pomagające" ? przed spożyciem anabola ? po ? 4. Każdy z nas to inny 'przypadek', a więc: a) nic nie ćwiczył, ale zamierza ćwiczyć i brać anabola b) ponad pół roku ćwiczenia, najpierw z białkiem potem długi czas na czysto (19 lat) c) ponad 2 lata ćwiczeń, najpierw białko, potem kreatyna i od dłuższego czasu na czysto. W którym przypadku [...]
Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy podczas cyklu na mase lepiej robić powtórzenia typu 10-8 czy piramide 12,10,8,6 i czy to głownie piramida podchodzi pod sztangi i pod hantle? i też mam pytanie czy podczas cyklu na mase mogę robic klate+plecy? na jednym treningu prosze o odpowiedzi ekspertów:P o to trening jaki rozpisalem do oceny: Pon - Klatka + Plecy [...]
[...] mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę plaska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] zamiast tak jak do tej pory 2 max 3. Na dzień dzisiejszy nie posiadam żadnej aktywności fizycznej ale oczywiście z dniem rozpoczęcia diety od razu planuję się zabrać za ćwiczenia w domu plus bieganie bądź rower i o ile na to pozwoli czas to i siłownię. Dlatego też nie wiedziałem jak określić podczas obliczeń swoją aktywność czy podać [...]
[...] Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak [...]
Witam mam troche tluszczyku do zrzucenia poniewac waze 102 kg przy wzroscie 180cm , prosze o ocenke treningu realizowanego w domowych warunkach posiadam tylko 2 sztangielki z nakladem ogolnym 50kg, i laweczka. A wiec tak : klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu rozpietki Naramienne: wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
