ćwiczenia

Te 4 kg na reke podniose na luzie 50 razy w 1 seryjce. Z 3 kg nie korzystam. Jakie powinienem kupic? No i jakie cwiczenia robic...

[...] bym robił cały czas trening na mase , dodatkowo raz w tygodniu brzuszki ew. 2 razy(nie ma sensu wiecej,szkoda kręgosłupa) , przed treningiem dobra rozgrzewka na biezni i po treningu bieg 20min . Potem mozesz robić rzeźbe bo wiadomo,ze masz po roku , dwóch większe doświadczenie i będziesz robił ćwiczenia coraz lepiej. Ale dieta też jest ważna.

[...] tobą styczność na codzień przyniesie ci dużo lepsze efekty nie tylko w rozwoju górnych partii mięśni. Będzie on też wiedział jak wpleść to w twój schemat treningowy i jakie ćwiczenia dobrać. Odnośnie diety - również o to możesz jego zapytać, proponowałbym jednak nie układać jakiś wyliczanych diet a po prostu stosować się do zasad zdrowego [...]

1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy [...]

cięzko powiedziec, niby inne cwiczenia, inny tor ruchu itd. ale bedzie na tam liczba powt. musisz sam po swoich odczuciach to stwierdzic.

Nie do końca zajarzyłem,czyli na masę trening to tylko mieśnie,a jak zaczne na rzeźbę to pojawi się dopiero kaloryferek itd,czy może źle zrozumiałem? A tak przy okazji,polecicie mi jakieś efektowne ćwiczenia na brzuch,brzuszki to wiadomo,ale coś jeszcze? Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2011-12-20 19:47:01

Hmm ProSatan zawsze myslałem ze na dysproporcje lepsze są cwiczenia sztangielkami czyli takie gdzie kazda z czesci pracuje rownomiernie bo chyba bardziej przy sztandze pomozesz sobie drugim cycem niz robiąc oddzielnie wiec jak ? :-> Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-06 23:34:37

Ale przy napieciu miesni widac ... Teraz bede staral sie powli i poprawnie wykonywac cwiczenia

Czy ćwiczenia trzeba wykonywać o tej samej porze czy nie

Dzięki, a są może jakieś ćwiczenia które pomogę mi w tej "akrobacji"? MAsz jakieś zdjęcia? "Księga sprawiedliwych wiedzie przez nieprawości samolubnych i tyranię złych ludzi, (...)"

gosciu , ale napinka to jest chyba zbedna nie ? przyklad : czy jesli w poniedzialek zrobie tylko bicepsa a w piatek tylko czworoglowe uda i we wtorek bede mial wieksze zakwasy niz w sobote czy to znaczy ze moj biceps jest bardziej podatny na cwiczenia niz udo ty tak uwazasz, ja sadze raczej ze bicepsa jako slabszy i mniejszy miesien latwiej [...]

[...] zwiększenie siły, zwiększenie kondycji i nic więcej, nie chce masy nie chce super mięśni! A o to jak wyglądają moje dni treningowe: Rano/Południe: Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 1min 30sekund 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później [...]

A da się to połączyć z bieganiem 20minutowym? Po tym poniżej treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min [...]

[...] zawodnicy K-1 czy tam UFC przerzucają tony żelastwa na specjalistycznych treningach? Jakim cudem ćwiczą nogi? Ja tam się nie znam, ale naprawdę, warto włączyć solidne ćwiczenia wielostawowe do treningu każdego fightera, bo to zaowocuje na treningach. Wodyn robi w push pressie 140 kg na jedno powtórzenie a odnosi sukcesy na lokalnych [...]

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Ankieta. Co to za plan w ogóle ? Brak podstawowych ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce ? tym chcesz uda budować? 2 ćwiczenia na trica ? Do poprawy i to gruntownej według mnie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

Myślę że warto to skonsultować z fizjoterapeutą lub instruktorem który pokieruje cię w stosunku do tego jak ćwiczysz. Być może ćwiczenia wykonujesz w sposób mało ergonomiczny dla twojego kręgosłupa może go zbytnio przeciążasz - źle rozkładasz ciężar. Narazie zmniejsz ciężar i postaraj się o to aby każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, [...]

Byłeś z tym kolanem u fizjoterapeuty ? Warto skonsultować, czy możesz ćwiczyć. I jak się zapatruje na ćwiczenia z obciążeniem.

Jak dla mnie barki za mało, nie ma ćwiczenia na przedni akton, jedne ćwiczenie na boczny tez bym dodał, może warto rozdzielić trening, i dać barki osobno. Mimo ze triceps pracuje przy klatce, jak i biceps przy plecach, dodałbym po jednym ćwiczeniu, przynajmniej jako srednio zaawansowany mysle ze powinieneś byc w stanie to zrobić.