Prosze o pomoc.

Witam.

Nie znam sie na pakowaniu, cwiczeniach, odzywianiu itp. dlatego postanowilem siegnoc waszej porady.
Wiek: 14
Wzrost: 185
Waga: 65
Praktycznie 0 masy miesniowej, zrobie max 5 podciagniec (tak, moja sprawnosc fizyczna jest do dupy).

Chcialbym sie was zapytac, jakie wykonywac cwiczenia, co, gdzie, kiedy i w jakich ilosciach jesc, zeby przybrac mase miesniowa i przede wszstkim zbudowac miesnie KLATKI PIERSIOWEJ. Nie zalezymi na byciu silnym, a na zakryciu ciala chociaz odrobina miesni...

Prosze nie pisac zbednych komentarzy.

Za wszelka pomoc serdecznie z gory dziekuje...

Zmieniony przez - qwerty5432 w dniu 2009-10-07 21:43:38

Jesli chcesz budowac mase to musi byc odpowiedni trening. Na poczatku napisz jakim sprzetem dysponujesz, potem poradzimy.
Po drugie musisz odpowiednio sie odzywiac. W tym wieku nie musisz ukladac jakies dokladnej diety, wystarczy ze poczytasz co i kiedy sie powinno jesc, i musisz jesc duzo. Odsylam do dzialu odzywianie.
A slaby wcale nie jestes nie jeden by chcial 5 powt na drazku robic

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-07 21:51:12

10 wskazówek żywieniowych - to na początek
tak jak kolega wyżej jaki sprzęt posiadasz? jesli nic to zostaje Ci domator a jeśli coś posiadasz to wymyślimy coś na pewno...

Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg .
Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).

odswiezam

Gdybys zalatwil wiecej obciazenia to mozna cos kombinowac bo te 3 i 4kg to smieszne ciezary. Jesli ci sie nie uda to jakis domator albo act mawashiego z baniakami zamiast hantli, chyba ze wystarczy ci 3 i 4 kg na dobry trening

Te 4 kg na reke podniose na luzie 50 razy w 1 seryjce. Z 3 kg nie korzystam.
Jakie powinienem kupic? No i jakie cwiczenia robic...

powinienes kupic jakies regulowane najlepiej z obciazeniem gdzies do 15kg na poczatek. Pozwoli to na naprawde duzo. Mozna ulozyc wtedy dobre domowe FBW. Hantelki pozwola ci cwiczyc lydki, uda, barki, bica, trica, plecy, klate.

To Ja ważę 55 kg a może już mniej i jestem lekkoatletykiem :}

A jakie cwiczenia robic? Czytalem troche o cwiczeniach na klate i do wszystkich z hantlami potrzebna jest lawka :(. Sa jakies cwiczenia, ktore mozna wykonac w domu majac tylko hantle?

Tak i to sporo.
Na uda: przysiady z obciazeniem
na lydki: wspiecia na palce z obciazeniem
na barki: wyciskanie hantelek na barki (czyli do gory)
na plecy: wioslowanie hantelkami, martwy ciag na sile tez mozna hantelkami zrobic
na bica uginanie hantelek
na trica wyciskanie francuskie
na klate wyciskanie hantelek. Tutaj zamiast lawki mozesz uzyc np. takiego triku: do lozka dostawiasz jakis taboret albo dwa zalezy od ich rozmiarow. Cialo kladziesz na lozku, a czesc klatki piersiowej na taboretach. Wtedy lozku nie krepuje ci ruchow i mozesz nisko spuszczac rece.