ćwiczenia

Ja uważam podobnie jak koledzy wyżej. Za dużo serii na biceps, max 8 można robić (BYKu siedź cicho ), dorzuć do jednego ćwiczenia na duze partie progresje i powinno być git .

To jesli nie chodzi o cwiczenia to moze zawracanie glowy stalym bywalcom silowni zadajac im rozne pytania przez co nie moga skupic sie na treningu.

[...] Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie polecić :) Żegnam. :*

Fred by się przydał teraz, on jest specem od tego ćwiczenia. A chwyt neutralny?

[...] 70 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 2-3 x w tyg w zalezności od wolnego czasu,minimum raz w tyg basen,no i ćwiczenia w domu prawie codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obojetnie Stosowane [...]

Weź sobie wyznacz w ciągu dnia jakiś czas i rób sobie ćwiczenia na ciele. Np. 4 dni takich ćwiczeń siłowych, a 2 bieganie czy rower.

no fakt sa tam rózne ciekawe cwiczenia na poprawienie siły w trzech podst konkurencjach ale prosze o to aby ktoś mi to jakos sensownie poukładał i zrobił rozpiske tygodniowom i w ogóle........

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

dzieki za poprawe treningu a tamten byl zly ja mam rozpisany na caly rok co miesiac inne cwiczenia.Za pomoc dalem sogacza.A mam jeszcze jedno pytanie moge na klate jechac waskim uchwytem Zmieniony przez - Gryciuk w dniu 2006-11-12 16:58:09

Szerokie to możesz mieć i też plecy ;) Na barki są dobre takie ćwiczenia: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku -Wznosy sztangielek bokiem -Unoszenie sztangielek przodem -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi do brody -Szrugsy Tylko tyle się nie wykonuje na jednym treningu pamiętaj

Czarnym kolorem niosę poprawki; Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ? -Szrugsy 3s 10-10-10 PLECY: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s -Podciąganie końca sztangi [...]

[...] sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić?

[...] jest jak ćwiczyć i budować barki Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 serie w każdej. Jak myślisz może tak być czy lepiej po 3 serie robić? Możesz robić 4ćwiczenia po 4serrie Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 14:24:55

Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki

Dymatize Nie przesadzaj już,podałem ci zalecane ćwiczenia na barki, Oczywiście możesz jeszcze ćwiczyć expanderem i robić w jednym treningu 10ćwiczeń na barki przy czym połowa ćwiczeń to będzie dublowanie ale czy to ma sens ?

ups ;) Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biorda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Następujące ćwiczenia wykonuję tylko 3 razy w tygodniu ? PS: W dowolne dni, czy 3 dni pod rząd ? Zmieniony przez - djkosteklp w dniu 2014-01-22 20:50:07

Na pewno robie dobrze cwiczenia. Przed kontuzja mialem bardzo duze przyrosty. Wydaje mi sie ze jest to kwestia zmiany cwiczen, ale nie jestem pewny. Zalezy mi teraz glownie na zmienie cwiczen, ale sprawdzonych dajacych efekt...

Co to ćwiczenia sytuacyjne?

ten program to nic specjalnego... dadza pare filmików z zawodów i nie wiem czy w ogole sa prezentowane jakies cwiczenia?? A ciekawy jestem czy w ogole sa jakie program tV o kulturystyce ??