[...] Podaje "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu", który trochę pozmieniałem, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu, aby wykonywać pewne ćwiczenia podane w tym planie. Płeć : mężczyna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 1.71 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, [...]
Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]
Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]
[...] ● różne rodzaje brzuszków 2 serie po 15,10 powtórzeń Kaptury: ● szrugsy 2 serie po 12, 10 powtórzeń 1) W treningu nie ma nóg, tak wiem o tym dobrze. Moje nogi są w dobrym stanie i póki co nie chciałbym się skupiać na nich. 2) Czy powtórzenia i serie są dobrze dobrane? 3) W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia na dane partie?
[...] ale nie mam) Prosiłbym o informację, czy to ma sens, w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć. Jestem w stanie poświęcić 3x w tygodniu po ok 1h, może trochę więcej. Powyższe ćwiczenia zajmują mi ok 45 minut. Poza tym staram się pływać 2-3 razy w tygodniu 1200 m na basenie, z reguły wychodzi. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za okazaną [...]
[...] ze sztangą na plecach 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 wyprost nóg na maszynie 12/12/10/10 lub przysiady wykroczne 10/10/10/10 Na barki celowo dałem 4 ćwiczenia (tylko nie wiem czy w dobrej kolejności) bo ciężko je ruszyć. W planach mam kupno wyciągu, wtedy zmodyfikuje odpowiednio plan. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu [...]
witam , mam taki problem ze wogole nie robie postepow na masie , sila rosnie ale denerwoje mnie to ze jem jem i jem i nic nie wchodzi na wage , taka diete zaczelem stosowac od wrzesnia i dzisiaj mamy 22 pazdziernika i nic mi nie pomoglo niewiem co sie dzieje zemna , czy mam takie po***a.. geny albo taka przemiane ze wszystko co zjem spalam odrazu. [...]
[...] znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). Wszystko co jem zapisuje w aplikacji fitatu i zeszłam obecnie z kcal do około 1350 dziennie. Wcześniej było troszkę więcej i waga [...]
[...] m-k oraz trzony kręgowe bez zmian" Co mam robić , byłem jeszcze u neurochirurga i zalecił mi pływanie na plecach w odciążeniu na desce a nogami poruszać jak do kraula, i ćwiczenia nów w odciążeniu. Napiszcie co mam robić, czy mogę ćwiczyć chociaż na siłowni, bo na macie już próbowałem i ból straszny. Jak to wyleczyć bo już jestem bliski [...]
Witam! Jestem zainteresowany kupnem sprzętu do domowej siłowni.Proszę o opinie dla obu zestawów, firm produkujących z uwzględnieniem ceny. Czy warto wybrać któryś z tych zestawów? Przez około 6 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, teraz z powodu dojazdów( nie mam siłowni na miejscu) postanowiłem ćwiczyć w domu. Dlatego też chcę kupić sprzęt do [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
Witam, nie wiem czy to odpowiedni dzial ale sproboje, mam taki problem ze w wieku 24lat mimo szczuplej budowy ciala mam dosc duze piersi, nawet jak schudlem ostatnio ze zero brzucha, twarz strasznie chuda to i tak to zostało :/ mozecie mi polecic jakie cwiczenia ? moze sztanga albo pompki ? slyszalem tez o jakichs miejscowych spalaczach, nie [...]
[...] Od paru paru miesięcy chodzę na siłownię, ale nie mam ułożonego planu treningowego. Do tych czas wymyślałem sobie co mam ćwiczyć dopiero na słowni po skończeniu jakiegoś ćwiczenia i zawsze ćwiczyłem tylko 2 partie mięśni. Chciałbym wzmocnić swoja klatkę piersiową, ramiona, mięśnie brzucha, plecy, oraz nogi. Proszę o ułożenie planu [...]
[...] ręce... typowy człowiek pracujący głównie przy komputerze. Generalnie chciałbym rozbudować masę mięśniową rąk to mój priorytet i w związku z tym mam do Was pytania: - jakie ćwiczenia na masę rąk byście mi polecili, - co z dietą... jak widzicie mam raczej nadwagę, a nawet jeżeli nie to moja waga to tłuszcz a nie mięśnie - na chłopski rozum wydaje [...]
Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]
[...] + Łydki Główna zasada mojego treningu to co najmniej 12 serii na duże partie mięśni oraz 8-10 na małe, bardzo krótkie przerwy oraz zakres powtórzeń od 15-20.Jeśli chodzi o ćwiczenia, są to podstawowe wyciskania uginania bez żadnych super serii itp. Wiem że jest mało czasu na regeneracje w tygodniu niestety nie mam możliwości ustawienia [...]
Witam wszystkich. Na wstępie podkreślam, że przeglądałem internety i nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi, która by mnie zaspokoiła. Większość tematów była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. [...]
