ćwiczenia

No ok, rozumiem, tylko, że skoro masz 3 miesiące na ćwiczenia, to cudów nie zdziałasz. Weź sobie jakieś podstawowe fbw (które tak naprawdę wymaga sztangi, a nie "full osprzętu") albo jakiś trening domatora z działu trening w domowych warunkach i postaraj się zdziałać ile możesz.

a są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi szybciej nauczyć sie bf ????

1. Uzupełnij ankietę. 2. A6W nie jest dobrym planem. W tych ćwiczeniach nie uwzględniono brzucha. Proponuje trenować klasycznie po każdym treningu 3 ćwiczenia po 1 na każdą z części brzucha (proste, skośne, dół) albo wziąć się za ABS2. Pozdrawiam

czyli mam ćwiczyć tamte + 1 cwiczenie na dół 1 cwiczenie na skośne i 1 cwiczenia na proste?

[...] co rozumiesz pod hasłem "przeciąganie sztangielki"? O wyprostach słyszałem,że niektórzy odradzają to ćwiczenie jako kontuzjogenne, wiec jeśli ktoś kładzie nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić. Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę [...]

no ide w pon a to jakies cwiczenia? czy cos bd nie orientujesz sie??

Wsm to nie jem chipsów czy fastfoodów lecz słodycze są. Wlasnie wiem ze moga być zle cwiczenia dlateho prosze o plan treningowy

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] chce być zbyt chudy. w jaki sposób powinienem ćwiczyć na siłce? może np: 1dzień - klata, bic, barki, łydki. 2dzień - plecy tric, nogi, przedramiona. każda z parti po dwa ćwiczenia (nogi 3) PIERWSZA SERIA OK 12-15 POWTÓRZEŃ 2 SERIA OK 8. czy w ten sposób można? nie chce budować masy bo to bez sensu. a czy np. trening na siłe można tu [...]

[...] do takiego treningu i mam w zasadzie 2 pytania. Po pierwsze co powinienem na początku zdobyć żeby móc zacząć trenować crossfit ( tak wiem, na początku można robić podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ) Po drugie wiem, że samemu nie powinienem układać treningu crossfit i czy są jakieś strony, może poradniki, dzienniki czy cokolwiek wg. którego [...]

no i jest jeszcze kwestia techniki. można sobie więcej krzywdy zrobić jak porzytku. dobrze się spotkać z kimś kto crossfitem się zajmuje żeby pokazał jak technicznie wykonywać ćwiczenia.

Poza tym nie przejmuj się że grupa już coś będzie potrafić, jeśli trener jest kumaty to zindywidualizuje Ci ćwiczenia. Zapewne od września będą ruszać nowe zapisy do grup także bądź czujna :)

tu masz dobre ćwiczenia na wzmocnienie nóg pod sporty walki :) http://www.youtube.com/watch?v=dd16sHAERxc

Dokładnie, neurolog. A jeśli ze zdrowiem wszystko OK to pozostają ćwiczenia siłowe.

[...] zmiany powoli - nie wszystkie naraz, kontorluj jak się będzie Twoj organizm zachowywał i sam wybierz co dla Ciebie najlepsze! Bo każdy organizm jest inny i to co na kompla będzie dawało extra rezultaty Tobie może nie dać nic! P.s. a może reszte treningu też byś zmienił? Najlepiej jak byś na wszystkie partie mięśni powprowadzał nowe ćwiczenia!

powprowadzalem nowe cwiczenia, to trening pod pierwszy cykl mono na ktorym obecnie jestem dzis pierwszy trening klaty, okej zmieniam tylko wycisk na plaskiej-sztangielki (jak tutaj jest z ciezarem? suma masy obu sztangielek ma byc taka jak ciezary na sztandze? czy troche mniej?) skos bede robil sztanga( ostatnio 1 trening zrobielm sztangielkami i [...]

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15

I ćwiczenia na wytrzymałość?

Przykład dzien 1: 1. Przysiady 2. Wskoki na skrzynie 3. Ściąganie drążka do karku 4. Wiosłowanie na maszynie 5. Zarzut sztangi na klatkę + wyciskanie nad głowę 5. Wyciskanie hantli nad głową 6. Uginanie ramion z hantlami 7. Ćw na triceps 8. Cwiczenia na brzuch

[...] mniejsze zło), twaróg, serek wiejski, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, jak się chce to ze wszystkim idzie się uporać :-) Czyli jest szansa. Powiedz mi jeszcze czy na potreningu tak jak pisałeś pomogą mi w tej sytuacji ? Jeśli napisze im co i jak itd. Czy polecasz jakiś innych dietetyków którzy pomogą mi ogarnąć plan diety i ćwiczenia. ;)