[...] diety, bez supli przytyłem 5kg(mam 15 lat, więc mam przemianę materii i nie powinienem w ogóle przytyć/przybrać). Ćwiczę regularnie, staram się jak najdokładniej wykonywać ćwiczenia, ale żeby się nie przeforsować, bo mam 15 lat, więc trochę rozsądku z treningiem. Ja myślę, że przybrałem to 5kg, ale masy mięśniowej, a może być taka możliwość, że [...]
[...] w ciąży :) na trening moge przeznaczyć ok - 1 - 1,5 godziny 2-3 razy w tygodniu. Stąd zastosowanie superseri w treningu. Dla nie wtajemniczonych "W superseriach łączysz dwa ćwiczenia i wykonujesz po jednej serii każdego z nich, skracając pomiędzy nimi przerwy. I powtarzasz to kilkakrotnie." Obszarami które NA TĄ CHWILE są dla mnie priorytetem to [...]
Cześć, Przy wzroście 185cm ważę ok. 100kg i mam spore otłuszczenie (ok. 25%). Postanowiłem wziąć się dość solidnie za dietę i ćwiczenia siłowe i zdecydowałem się na metodykę żywienia Leangains (tak mi pasuje i jest wygodnie). Jem w godzinach 18-23. Niestety ten 3 sierpien to wypadek przy pracy, postaram sie, zeby w przyszlosci mi juz nie wypadl [...]
Witam Kilka lat z przerwami ćwiczę na siłowni, bez żadnych wspomagaczy, ot tak, dla lepszego samopoczucia i wyglądu. Planuje podejśc do egzaminów na Wrocławską WSO, w testach sprawnościowych do zaliczenia są nastepujące próby: - podciąganie nachwytem siłowe (min.12) - bieg przemienny 10x10 m (dookoła choragiweki i z powrotem, min. 31 sek) - [...]
[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, ale zdalna, więc jestem w domu cały dzień i mam czas na ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w chwili obecnej brak - zima Odżywianie: jajka, płatki śniadaniowe, jajka, ryż, warzywa smażone, fistaszki, woda [...]
[...] ! Bardzo solidny i trwały sprzęt (10 lat gwarancji!), który pozwoli Ci wreszcie osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę! Jeżeli posiadasz do niego sztangę możesz wykonywać na niej ćwiczenia na wszystkie partie ciała, dzięki stojakom, które pozwolą ci trenować nie tylko klatkę piersiową, czy barki, ale również plecy*, czy nogi*! Inne części ciała [...]
[...] triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można [...]
[...] Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]
[...] też mono przed i po treningu. znawcom z 37 w bicepsie od razu dziękuję, pytanie kieruje do ludzi z kilkuletnim stażem. byłbym też wdzięczny o wklejenie jakiegoś planu push&pull z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary (nie mam dostępu do maszyn/wyciągów). dobrze by było też wpleść tam łydki i przedramie. dziękuję i pozdrawiam
[...] wchodzi. Czytalem jednak na forum ze opcja bez partnera jest bardziej wartosciowa, co wiec uczynic;p ? -odnosnie wyciskanie zębatego, nigdy wczensiej nie widziałem tego ćwiczenia, z opisu tez nie za bardzo kumam, ruch samymi barkami tzn ze co sztanga ma spoczywac na zblokowanych ramionach i ruszac barkami czy jak:D? nie kumam -i ostatnie- [...]
[...] z małym obciążeniem i bardzo szybko - leje się z człowieka pot strumieniami - wytrzymałościowy czy lepiej 45 minut z dużym obciążeniem - na siłę nóg). Dzień przerwy 3 dzień: ćwiczenia jedynie z drążkiem + ekspander. Na drążku podciągnięcie: 3x maks tz. ok 7 podciągnięć w serii #-P (każda z innym ułożeniem rąk) + krzesełka + ekspander na [...]
Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]
Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi i w klubie po których naprawdę ciężko się ruszać :D. Plan wygląda następująco : PLAN SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY 90 sekund przerwy między seriami 120 sekund między ćwiczeniami NOGI Przysiady 3x10 NOGI Wykroki ze sztangą 3x10 BICEPS Uginanie ramion 2x10 PLECY Wiosłowanie sztangą/sztangielką/ pół sztangą (tym czym mi najlepiej) 3x10 [...]
[...] i poprawić sylwetkę; jaki charakter miałby mój trening (na masę, siłę, rzeźbę, poprawę siły, wytrzymałość, kondycję?) 2) Czytałem, że co jakiś czas trzeba dorzucać 1 pompkę, przysiad, brzuszek, kupić cięższe ciężarki. A więc co jaki odstęp czasu powinienem zwiększać te "rzeczy"? Co tydzień, miesiąc? 2) Czy ćwiczenia robię w dobrej kolejności?
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
[...] starz to jakies 2 lata,waże 74kg i celem jest teraz zdobycie masy.Ułożyem sobie plan tylko niewiem czy wszystko w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie tułowia [...]
[...] Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 25% tak mi sie wydaje Aktywność w ciągu dnia: szkoła , ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami basen Odżywianie: przeważnie jem jakieś 4 kanapki na śniadanie z szynką i pomidorem lub jajecznice z 6 [...]
[...] bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max. Brzuszków w minutę 35-40. Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/ Tak więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu w mojej sytuacji, aby schudnąć i poprawić mięśnie (najbardziej górnej partii ciała, bo mam je najsłabsze)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
