ćwiczenia

[...] głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 (Chcę ćwiczyć w ten sposób że w pierwszej serii [...]

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]

[...] papierosy a raczej bardzo dużo papierosów + mało ruchu poza siłownią. Później w maju zaczął się kurs na prawko, trzeba było nadrobić złe oceny w szkole i tak wyszło, że ćwiczenia odeszły w zapomnienie. Teraz dopiero znalazłem czas, żeby rozruszać się na nowo w miarę nabrać wagi, siły i od wrześnie ostro ruszyć z treningiem. Fajki od miesiąca [...]

[...] i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery 5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: 3s plery 6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] i nadwyrężyłem bark m.in. przez ohp, bench press i wyciskanie hantli na barki. Po zauważeniu dużego bólu podczas ruszania ręką wzdłóż tułowia itd. wyeliminowałem ww ćwiczenia i ćwiczyłem przez miesiąc takim planem: 1 Przysiady deep 3x8 2 Podciąganie najszersze nad, 3x8 3 Podciąganie średnie pod, 3x8 4 Biceps sztanga/hantle 3x8 5 Triceps [...]

Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]

[...] kościami. Ponadto nie mogłem go do końca wyprostować. Od tamtej chwili minęły 3 tygodnie. Nadal nie mogę wyprostować łokcia, choć jest już drobna poprawa. Czy znacie jakieś ćwiczenia na rozruszanie tego łokcia abym mógł go do końca wyprostować bez bólu? Dodam że mogę ćwiczyć na siłowni gdyż nie sprawia mi to bólu, ale wolę wyleczyć te kontuzję [...]

[...] przykręcenia siedziska, następnie oparcia do stelażu. Trzeba do tego troszeczkę się przyłożyć ponieważ oparcie jak i siedzisko nie posiadają dziur i trzeba wszystko przymierzac aby nie nachodziło na siebie podczas składania ławki do ćwiczenia barków. Następnie stelaż oparcia zamocować do głównego profilu , potem nogi i ławka jest już złożona.

[...] sztangi do brody+ wznosy hantli w bok Wyciskanie sztangi wąsko 4s Hantle mlotkowo 4s 1 tydz, góra dół góra 2 tydz dół góra dół itd... Serie po 3 tam gdzie są dwa ćwiczenia i 3-4 serie tam gdzie jedno. Powtorzenia celuje w 12-8 (Nie zależy mi na dynamice itd jak mówię siłownia priorytet Mt dodatek ) Jestem na suscie od paru tyg i [...]

[...] Redukcje zaczelem 4 lipca 2009r,ważyłem wtedy 121,5kg pierwsze tygodnie były udręka ale teraz jest spoko,powoli dopracowuje wszystkie elementy tej składanki tzn dietę i ćwiczenia waga teraz leci około kilograma na tydzień nie jest źle, Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : [...]

[...] do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4(3) x 12/10/8/(6) 4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6 + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny) Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 4 x 12/10/8/6 3) Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3 [...]

[...] sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg w zwisie na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie [...]

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

[...] chociaż. Co drugi dzień ćwiczę z Chodakowską, mel b, fitappy. Czasami zamiast biegu czy youtube będą rolki, rower lub tenis. Soboty będę mieć wolne od ćwiczeń. Czy olać ćwiczenia z yt i robić coś innego? Czy wydłużając czas biegu zwiększać też tempo? Czy jadłospis jest mniej więcej ok czy zupełnie do d? Jakieś inne sugestie? Wieczorem wrzucę [...]

Witam, zapoznalme sie z tematami i postami dotyczacymi diet. Zanim zaczne ustalac jakie produkty i ile jest chcialbym zbudowac szkielet diety. Czyli ogolnie ustalone ilosci kalorii ktore w ciagu dnia o okreslonych godzinach powinienem spozywac. Zakladam ze bedzie to 6 posikow w ciagu dnia. Zanim napisze co wymyslilem to dodam ze pracuje w biurze [...]

[...] na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w tygodniu, no ale nie o to się rozchodzi. A więc, [...]

[...] bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Do brzucha będe dodawał ćwiczenia i zwiękrzł ilość powtorzeń jak będe czuł że już moge, ale myśle że na miesiąc będe w stanie zwiękrzać poziom.

[...] 180 kg, staż 2 miesiące bez FBW, od początku split ale bez powtarzania konkretnych ćwiczeń. Przez ten okres raczej próbowałem wyrobić sobie technikę co tydzień zmieniając ćwiczenia pod okiem instruktora. Waga początkowa 70 kg - po okresie dwóch miesięcy 74 kg, dieta raczej na wyczucie trzymając się podstaw diety na masę. Do tej pory ćwiczyłem [...]