Siemqa! Mam do Was pytanie: czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 [...]
[...] gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do [...]
[...] żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 12-14% i zejście w pasie poniżej 85cm Dodatkowo zacząłem biegać plus proste ćwiczenia w domu( pompki, brzuszki, hantle, russian twist, wznoszenie na palce) Jeśli chodzi o bieganie to wczoraj było 5km, dzisiaj dołożyłem jeszcze pół i zajeło mi to 35 [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche potrwa) powinienem na początku się raczej oszczędzać czy zacząć trochę bardziej intensywnie? 8) To prawda ze najpierw trzeba rozgrzewke (bieg, rozciąganie, podstawowe ćwiczenia, znowu rozciąganie i właściwy trening? 9) czy pomiedzy cwiczeniami wlasciwego treningu nalezy rozciągnąć sie troche? Pomiedzy seriami takze? 10) Co przynosi lepsze [...]
[...] 15 miałem zapał na siłowni by mieć jak największą siłę i ogromne mięśnie, na szczęście mi to przeszło (głównie przez to że bardziej zaangażowałem się w tenis) i teraz takie ćwiczenia chce traktować jedynie jako podbudowę sylwetki i pomoc do tenisa :). Co do palnu 2 to zastanawiałem się czy zamiast dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi angażujących [...]
[...] grupy aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA). To źródło energii składające się z czystych i naturalnych składników przeznaczone dla sportowców wykonujących regularne ćwiczenia lub przygotowujących się do zawodów. Ze względu na postać proszku i bezsmakową formułę produkt może być stosowany na wiele różnych sposobów. Po dodaniu do innych [...]
Witam , jestem nowy więc , Siema :) A teraz do rzeczy , mam 17 lat , odkąd pamiętam , mam grube uda ... kiedyś sie tym tak nie przejmowalem , ale teraz mi to zaczyna przeszkadzac , i to bardzo :/ ... gdy jest ciepło to biegam , około 5 km czasm mniej czasem wiecej , rzadko korzystam z roweru , nie chodze na silownie ani na basen , gram czasem w [...]
[...] powodów np takich że rano nie przyjmuje pokarmu. Udało mi się schudnąć 3kg (ważąc się rano) Chcę dobić do 93-95kg i później masę. Mój trening wygląda następująco: (dodam że ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń i wybierałem pokolei kierując się sprzętem jaki posiadam w domu) Poniedziałek: -HIIT -A6W Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -WYCISKANIE [...]
[...] jakieś odżywki, żeby mieć tą siłe i nabrać masy mieśniowej, nie tłuszczowej, bo od dzieciństwa mam tendencje do tycia, chciałbym was zapytać, co wziaść po dlugim okresie nie ćwiczenia. Żeby nabrać siły i przy okazji masy mięśniowej. Wiecie mniej więcej jak wyglądała moja zabawa z tym wszystkim. Z góry dziekuje i pozdrawiam. obowiązkowa [...]
[...] 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć [...]
[...] boczne 5 x 10 3. Skłony w leżeniu 5 x 10 4. Skręty tułowia 5 x 10 5. Unoszenie kolan w leżeniu 5 x 10 Bieganie 15 min – 1 h Mam dodatkowo do was dwa pytania: 1. Jakich efektów mogę oczekiwać po tym treningu po około 1- 2 miesiącach? 2. Jakie ćwiczenia na poszczególne partię pominąć aby ich nie nadwyrężyć/przećwiczyć/itp.? I czy w ogóle warto?
[...] że w dniu kiedy są braki dałem szrugsy a one zaliczają się bardziej do pleców. Zrobiłem tak ze względu że w dniu gdy są plecy nie mam pewności czy bym wykonał te wszystkie ćwiczenia ze względu na moja wytrzymałość:D Liczbe powtórzeń i serii dopasowałem (wstępnie) do własnego poziomu. Jeśli coś nie tak zrobiłem bardzo proszę o korekre:) Aha mam [...]
[...] coraz bardziej siedząco. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej było udać się do fizjoterapeuty, jednak jest to taki typ człowieka, że na pewno nie da się namówić, więc pozostają ćwiczenia w domu. Ze swojej strony dość aktywnie sportowo (kilka lat temu triathlon, troszkę trójboju siłowego, także z przekazaniem najprostszych ćwiczeń nie będzie [...]
[...] około 1,5 godziny, gdzie 50 minut poświęcam na areoby (orbitrek, rowerek, bieżnia - chód 15% wzniesienia, 4km/h), a 40 minut na maszyny. Pomimo, że tak z marszu wszedłem w ćwiczenia, nie odczuwam zmęczenia, zakwasy miałem przez 2 dni. Bardzo mocno się pocę. Mam porównanie ze wczoraj (na czczo rano: 113,7 kg , po siłowni 112,3 kg. Co do [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] suplementy - w sumie nic nie stoi na przeszkodzie, abym kupił również jakieś suplementy, tyle że tak jak pisałem, nic w stylu fat burnerów (podwyższające ciśnienie) 5. inne ćwiczenia - mam jeszcze dwa hantle, strasznie lekkie (2,5 kg, czyli razem 5), ale może też się do czegoś nadadzą? Zmieniony przez - krakus42 w dniu 2007-08-29 02:00:07 [...]
[...] męczy stosując coraz to nowe diety i jaka jest nieszczęśliwa i bardzo chciałbym jej pomóc ale nie wiem jak. Problem jest w tym, że stosowała już najrozmaitsze rady, środki, ćwiczenia i nic nie pomaga. Ostatnio postanowiła, że będzie chodzić na steperze. Chodziła w niedzielę 2 godziny i licznik pokazał, że spaliła ok 1500 kcal. O dziwo jak [...]
Witam serdecznie! Od wielu już lat uprawiam sport, jestem instruktorem sztuk walki. Niestety jakieś 4 lata temu na zawodach rozwaliłem oba kolana (nokaut przez kopnięcie w rzepkę) i od tamtej pory nie mogę biegać ani obciążać stawów. Ćwiczenia aerobowe wykonuję na orbitreku w domu. O dziwo, kupiłem NAJTAŃSZY, jaki był wówczas na allegro i służyl [...]
Samodzielna redukcja- liczę na pomoc
