ćwiczenia

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]

W takim razie wystarczą u Ciebie dwa ćwiczenia. Uginanie ze sztangą i młotki możesz dać po 1 serii więcej niż miałeś do tej pory. Zrewiduj jak trzymasz sztangę w wszelakich wyciskaniach bo jak w nich wyginasz nadgarstki to problemy z nimi będą się pogłębiać.

aa wlasnie i mozecie mi to jakos rozplanowac?? te cwiczenia na gibkosc zwinosc sile i dynamike co ile jak i wogóle :) bo umnie z planowaniem cwiczen to niezabardzo:( heh Pzdr;)

rob sobie poprostu to samo co na treningu KK...wiadomo, ze cwiczenia w parach odpadaja-chyba, ze masz kogos do pomocy to nawet porobcie sobie lekkie sparingi, rozciagaj sie tak jak na treningu..nie rob tylko wykopow w powietrze bo to niszczy stawy...poprobuj sobie robic roznego rodzaju skoki, biegi wielkimi krokami(skokami)-napewno wiesz o co [...]

THX:) a mozemacie ejszcze jakies inne ćwiczenia??wiesz cwiczen nigdy niezawiele najwyzej sobie dobiore te co mi najbardziej odpowiadają.a jezeli skoki to ile mam tak skakac 2-3min??

OOO wlasnie a moze znacie jakies cwiczenia zeby schudnąc a dokladniej poprwaic wyląd brzucha??:D oczywiscie znacie cos poza brzuszkami?

lol hehe a masz jeszcze jakies rady dlamnie?? Moze cos na basenie bo na basen dosyc często teraz jestem moze masz jakies cwiczenia do wykonywania w wodzie??

czyli jakie cwiczenia? dokladniej... strasznie to wyglada i ja mam tak że pierwszy rzad jakos wyglada w tym kaloryferze drugi tak samo a trzeci to nie widac gdzie sie konczy ;] i wogole nie widac jak wystaje tak elegancko jak pozostale.. dalej trzeba cwiczyc? na brzuski..i czy tylko to jedno cwiczenie jest na brzuch czy sa inne?

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystkie cwiczenia na wszystkie partie poszukaj na proste brzucha i na skosne, by zniwelowac te "wglebienia"

Nie ma obowiązku ćwiczenia nóg, ale pomyśl jak to będzie wyglądało w porównaniu do reszty sylwetki:P Z twojego nicku domyślam się, że jesteś rocznik 91, na Twoim miejscu nie brałbym sterydów.

byc moze za ostro trenuje do konca nie wie jak efektywny trening wyglada. nie stosuje sie do diety wskazanej do danych zamiarow oraz towaro moze byc cos nie teges nigdy nie wiadomo no i podstawa genetyczna :) najlepiej on sam by wiedzial jesli jest madry wie i czuje jak powinno mu isc . zmiany treningu czy moze jakies inne cwiczenia zeby zaskoczyc [...]

Dziwny ten trening jeśli nie ma elementarnego ćwiczenia

Witam wszystkich serdecznie mam 2 zasadnicze pytania mam 20 lat 177 cm i zastanawiam mnie czy jeszcze są szanse żebym dobił do 180 cm robiąc różnego rodzaju ćwiczenia wyczytane w necie przeznaczone właśnie dla takich jak ja przestanie brać jakich kolwiek używek no chyba że raz na jakiś czas piwko papierosy zóciłem jakiś miesiąc temu nie biore [...]

No na brzuch to najlepiej unoszenie nóg na drążku (zgiętych) lub ewentualnie na podłodze, resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe np. przysiady. Ale pamiętaj, że ten kaloryfer głównie osiąga się dzięki diecie :-)

O i o to mi chodzilo, dziekuje bardzo :) Jesli ktoś jeszcze zna dobre ćwiczenia to prosze o podanie :)

a heheh ,to na fbw 3 cwiczenia na plecy ? a na nogi 1 ? coś nie tak chyba?

I tak nic nie wiem ale ok.Sam piszesz ze schudles te 10 kg i chcesz ''' brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak''' czyli musisz isc za ciosem dalej