Dotyczy treningu Bic i nogi

anubis84

tak jest na dwugłowe daj coś

zostaw sobie np linki a daj np uginanie nachwytem

Dobra skasowałem wspinanie na podest daję to ćwiczenie co dałeś w filmiku bo wygląda ciekawie zdecydowałbym się na martwy na prostych ale nie wiem czy nie za dużo tego bo robię martwy też na łamanych nogach jak plecy robię.

Co do bicepsu to nie zrozumiałem. Sugerujesz że mam zostawić jak jest a dołozyć uginanie nachwytem hantli stojąc? Dopytuje bo nie wspomniałem też że wczesniej miałem 4 ćwiczenia na biceps i kiepsko rósł jak zmniejszyłem do 3 ćwiczeń to ruszyło i to całkiem nieźle.
Generalnie uginanie linek wyciągu nie dubluje się z młotkami hantlami stojąc?

Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców.
daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz.

anubis84

Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców.
daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz.

No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu i to i to z tego co mówisz. Czyli te ćwiczenia się wykluczają bo się dublują?

Czyli np dobrze by było:
uginanie sztangi stojąc
uginanie hantli młotkowo stojąc
i np uginanie sztangi na modlitewniku? (ale nachwytem? nie widziałem nigdy takiej techniki)

A w tym układzie odrzucam podciąganie sznurka? Dobrze rozumiem?

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu

rion10

A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem
Młotki z hantlami stojąc
Sznurek uginanie

Co radzisz zmienić albo usunąć.

Biceps robię z nogami zawsze jednego dnia potem następny klata barki triceps i kolejny dzień znowu biecps z plecami. Zaczął rosnąć jak zacząłem go trenować dwa razy w tyg. Doradził mi trener.

Dobrze ale w tym uginaniu ze sznurkiem jaki chwyt stosujesz. Dlaczego używasz łamanej a nie prostej ?

rion10

Dobrze ale w tym uginaniu ze sznurkiem jaki chwyt stosujesz. Dlaczego używasz łamanej a nie prostej ?

Młotkowy

Łamanej bo mnie mega bolały nadgarstki na prostej :/

Sznurka i tak inaczej nie chwycę bo to standardowy sznurek tricepsowy przypięty do wyciągu dolnego


Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-06 20:31:03

W takim razie wystarczą u Ciebie dwa ćwiczenia. Uginanie ze sztangą i młotki możesz dać po 1 serii więcej niż miałeś do tej pory.
Zrewiduj jak trzymasz sztangę w wszelakich wyciskaniach bo jak w nich wyginasz nadgarstki to problemy z nimi będą się pogłębiać.