Plan treningowy pomocyyy

Siemka
Mam prosbe otóz:
1.Chcialbym zwiększyc dynamike i sile moich uderzen ręcznych i nożnych mozecie mi napisac jakies cwiczenia??
2.no i tez jakies cwiczenia na zwinnosci gibkosc heh bardzo byl bym wdzięczny mam 13 lat 165 cos kolo tego waze troszke duzo :( ale pracuje nadtym:D
Z góry dziekuje i pozdrawiam
Osu

aa wlasnie i mozecie mi to jakos rozplanowac?? te cwiczenia na gibkosc zwinosc sile i dynamike co ile jak i wogóle :) bo umnie z planowaniem cwiczen to niezabardzo:( heh
Pzdr;)

jak chcesz zwiekszyc dynamike udezen to kup sobie worek i w niego nawalaj silownia Ci to nic nie da...najlepiej zapisz sie na jakis sport walki udezany(boks, kick box, karate-nie tradycyjne, muay tkai...napewno masz duzy wybor)tam trener zrobi z Ciebie morderce poza tym i tak na silek w tym wieku troszke za wczesnie moim zdaniem, a sztuki walki to za***is** ogolnorozwojowka

No chodze juz ponad rok na Karate kyokushin ale ok dynamike juz wiem jak sobie zwiększyc ale jeszcze zwinosc gibkosc ??? (a treningów w wakacje niemam:( dlatego jade na 2 obozy karate w wakacje:)

jak chcesz zwiekszyc dynamike udezen to kup sobie worek -jak nie miaels kontaktu z workiem kiedykolwiek odpusc
]
na dynamike za***iste sa cwiczenia z pilka lekarską- bierzesz pilke, stajesz przed scianą i wypychasz ja tak(pilke) jak bys zadawal cios(pewnie tego tez nie umiesz) robisz to jak najszybciej potrafisz...


idź do działów sw tam ci wiecej powiedza

rob sobie poprostu to samo co na treningu KK...wiadomo, ze cwiczenia w parach odpadaja-chyba, ze masz kogos do pomocy to nawet porobcie sobie lekkie sparingi, rozciagaj sie tak jak na treningu..nie rob tylko wykopow w powietrze bo to niszczy stawy...poprobuj sobie robic roznego rodzaju skoki, biegi wielkimi krokami(skokami)-napewno wiesz o co chodzi, pograj w kosza z kolegami...poprostu nie siedz bezczynnie na tylku

kontakt z wokiem mialem prawie raz w miesiącu mamy to na treningu czasami częściej z pilką lekarską jeszcze nieprubowalem tego ale sprubuje :) a odnosnie zwinnosci i gibkosci ????

przeczytaj uwaznie co wyzej napisalem

THX:) a mozemacie ejszcze jakies inne ćwiczenia??wiesz cwiczen nigdy niezawiele najwyzej sobie dobiore te co mi najbardziej odpowiadają.a jezeli skoki to ile mam tak skakac 2-3min??

skacz na skakance do upadlego to da Ci dobra prace nog kondyche i zwinnosc ... mysle ze ok 30 minut wystarczy spokojnie tylko najlepiej na jakims nie za twardym podlozu

ja na skakance 30 min dzienie bez odpoczynku ????