ćwiczenia

Zgadza sie. Ja bym nigdy nie robil podciagania sztangielka. Ale napisales,zeby dorzucic podciaganie a nie zamienic na podciaganie. Stad sie nie zrozumielismy. Ja stosuje tylko cwiczenia wielostawowe.

też tak myślę. Minimum 16-17 lat to taki wiek, gdzie można zaczynać ćwiczenia typowo siłowe. Teraz pochodź sobie na basen, a będziesz miał super plecy, do tego jakieś bieganko, rowerek, piłka i będziesz miał zgrabną sylwetkę. Szczegółowa masowa dieta, też na razie Cie nie powinna interesować. Jedź po prostu zdrowo, dużo warzyw, owoców, płatki [...]

jak masz odpowiedni plan treningowy to nie ma potrzeby go robić więcej niz 1-2 ćwiczenia uzupełniające

ja niegdys posiadalam ministepper i to byly moje poczatki po dlugiej przerwie w sporcie.Nie ma on takiego samego zkresu mozliwosci przy cwiczeniu jak normalny stepper ale na poczatek powinnien starczyc tobie. Ja wychodze z zalozenia ze lepiej robic jakiekolwiek cwiczenia areobowe niz wcale. Takze musze podac ze ladnie tonuje miesnie czworoglowye [...]

czy cwiczenia na tym steperze moga zaliczac sie do aerobicznych??? wlanie zastanawiam sie nad kupnem takiego steperka wiec stad tez moje pytania :) czy cwiczac 1h dziennie wyszczupla mi sie uda no i oczywiscie przy odpowiedniej diecie pozdrawiam anne16

za duzo to nam to nie mowi, rozpisz swoj plan jesli chcesz zebysmy go ocenili, tu napisales jakies cwiczenia, ale w jakich seriach je robisz, kiedy i co z czym laczysz, rozpisz to normalnie :) pzdr.

generalnie barki to nie duza grupa wiec 3 cwiczenia stykna...np wyciskanie sprzed klatki na suwnicy (bezpieczniejsze niz zza glowy) wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie proste i sprawdzone

moim zdaniem ok ,ale tak żeby te 3 pierwsze ćwiczenia dały w sumie 10 seri

jakie cwiczenia zamienne za ćwiczenie unoszenie hantli w opadzie tułowia te ćwiczenie nie mogę poprawnie wykonać chyba przez wadę kręgosłupa.jakie w zamian?

Ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii dobieraj z myślą o słabszej ręce. Teorie typu "dorzucę kilka kg/powt/serii na słabszą ręke to się wyrówna" są do bani.

rzeźba na 1 na 2 masa i tyle rób te same ćwiczenia lub zmień plan

Znalazłem takie ćwiczenia jak ,,reverse hypers".Co o nim sądzicie w kontekście prostownika? Zrobiłem już próbnie kilka powtórzeń i jest chyba nieźle,czuję plecy.Robiłem go na krześle w domu. Może być jako dodatek do martwego ciągu z mniejszym ciężarem

Brzuch mzoesz dać po treningu, 3 serie wg mnie słabo jak już to 2 cwiczenia po 3-4 serie w superseriach mogą być zrobione, a łydki daj dasz do push a przedramiona do pull, przedramion nie ma co aż tak specjalnie trenować, one wszedzie pracują gdzie siła chwytu jest wymagana

BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?

Jak na klatę mam 6 serii tzn wolałbym 2 ćwiczenia po 3 serie. A jak lepiej?

[...] przepukliny na kregosłupie, ktora gdzies daje o sobie znac podczas wlasnie kaszlu - jest to typowy objaw dla problemów z krążkami międzykręgowymi, ktore byc moze wymagają terapii manualnej. Jeżlei podstawowe ćwiczenia rozciągające i mobilizacje nie pomagają, to pozostaje jedynie konsultacja z fizjoterapeuta, aby moc uwolnic sie od bolu.

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

Tez jestem szczypior, rower robi swoje. Powiem Tobie ze super jest podciaganie szerokim nachwytem, plecy sie poszerzaja szybko. Dobre sa tez pompki na poreczach. Oba te cwiczenia mozesz z powodzeniem wykonywac w domu.

Przemiana materii, hmmm trudno mi powiedzieć. Wydaje mi się, że jest przeciętna. Co do wyników siłowych to sam nie wiem dlaczego tak jest. Nie daje rady zwiększać ciężaru na klate, czy bicpes. za to na nogi zwiększam regularnie- np na suwnicy skośnej kończę juz okolo 780 kg, a na wyciskanie nad głową oburącz na triceps używam hantla, który ma [...]

widze bakowiwacy ja tam wole kocierzew i wszystkie te okolice ale ogolnie nigdzie sie nie wybieram ostatnio bo biore sie za cwiczenia pelna ****a