Barki+ich siła

właśnie stwierdziłem ze teraz będe ćwiczył progresją jednocześnie na masę i siłe powt:12,8,6,4 co do pytania jakie są na siłe na barki jakies dobre plany jeszcze do dam że mam skolioze więc nie moge podciagać sztangi wzdłuż tułowia kiedyś robiłem jak robiłem masę.

generalnie barki to nie duza grupa wiec 3 cwiczenia stykna...np

wyciskanie sprzed klatki na suwnicy (bezpieczniejsze niz zza glowy)
wznosy bokiem
wznosy bokiem w opadzie

proste i sprawdzone

po co chcesz plan na barki siłowy skoro masz zamiar cwiczyc planem masowo-siłowym ?

a wogole plan silowny na barki?w sensie zeby wiecej wycisnac?heh no dosc ciekawy pomysl

wznosy przodem ze sztangielkami tez chyba bedą sie nadawały ,tylko z ciezarem nie przesadzaj

a co myslicie o dwuch wyciskaniach na treningu barków taki plan:

1.wyciskanie sztangi z przodu siedząć
2.wycisk.hantli siedzac
3.unoszenie hantli na boki siedzac
4.szrugsy(kaptury)

moim zdaniem ok ,ale tak żeby te 3 pierwsze ćwiczenia dały w sumie 10 seri

nie ma sensu robic 2-och wyciskan na barki bo angazuja one glownie przednie glowy naramiennych, lepiej zadbac o rownomierny rozwoj wszystkich 3 aktonow, proponuje taki planik:

-wycisk hantli siedząc 4*10-8
-podciaganie sztangi do brody 3*10-8
-unoszenie ramion bokiem 3*10-12
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3*10-12

Tora po pierwsze twój plan w taki sam sposób rozwinie barki jak plan kolegi a po drugie czytaj uważnie bo kolega zaznaczył że nie może robić podciągania sztangi

Tora teraz to do***ałes ze swoja teoria , zmykaj do supli bo w treningu tylko mieszasz

Powiedziałes koledzie ze dwa wyciskania sie nie nadaja bo nie rozwina równomiernie 3 aktonów naramiennych

A ty co zrobiłęs ???!!!

Wycsika hantli siedzac - Przedni i srodkowe aktony
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia - wszystkie aktony
Unoszenie bokeim - srodkowe
W opadzie - tylne

razem az 2 cwiczenia na przednie, 3 srodkowe i 2 tylne

A w tak naprawde zeby pobudzic naramienn do rozrostu wystarcza po jednym cwiczeniu na kazdy akton

jakie cwiczenia zamienne za ćwiczenie unoszenie hantli w opadzie tułowia te ćwiczenie nie mogę poprawnie wykonać chyba przez wadę kręgosłupa.jakie w zamian?